Која храна ви помага да спиете подобро - и која да ја избегнувате
Милиони луѓе страдаат од несоница, без оглед дали седат премногу долго пред телевизор или компјутер, било да е тоа поради општо стресна животна состојба, финансиски или семејни проблеми.
Она што многумина не го знаат: Со одредена храна можете да промовирате здрав сон и на тој начин значително да го подобрите квалитетот на животот. Наместо да земате лекови, кои обично се скапи и не секогаш без несакани ефекти, многу добро можете да го вратите мирниот ритам на спиење со употреба или избегнување на одредена храна.
Храна што промовира здрав сон
Следните јадења се ефтини и широко достапни, и тие даваат значителен придонес за подобар сон. Клучна улога имаат хормоните мелатонин и серотонин, чие производство го стимулираат одредени видови храна.
Наут
Леблебиите се полни со витамин Б6, од кој се прави хормонот мелатонин. Мелатонинот го промовира спиењето, како и изобилството минерали калциум и магнезиум, за кои се знае дека имаат смирувачки ефект.
Вишни
Вишните се еден од најдобрите природни извори на мелатонин, а со тоа и храна што го поттикнува спиењето. Истражувањата покажаа дека испитаниците кои пиеле курва сок од цреша пред спиење обично спијат многу подобро. Во просек, тие заспале 17 минути порано од вообичаеното.
производи од цели зрна
Премалку магнезиум исто така може да предизвика несоница. Булгур, јачмен и други производи од цели зрна богати со магнезиум затоа ви помагаат да спиете длабоко преку ноќ.
Банани
Бананите се богати со калиум и магнезиум и природно ги релаксираат мускулите. Аминокиселината трифтофан што ја содржи исто така му помага на мозокот да произведе хормон серотонин. Серотонинот е вклучен во контролата на циклусот на спиење-будење. Бананата има просечно околу 110 калории, што ја прави одлична закуска пред спиење.
Листен зеленчук
Зелениот зеленчук како зелка, спанаќ или зелка е полн со фолати, кои исто така ветуваат добар сон. Ако го јадете овој зеленчук често, тој ќе ви помогне и против хроничен замор.
Зачини
Кардамонот го поддржува варењето и може да направи добар пијалок за спиење во млеко со шафран. Каранфилчето помага и при варењето на храната и може да обезбеди подобар сон. Наместо горчливи горчливи, чајот од каранфилче може да се користи како додаток.
Оваа храна ви го одзема спиењето
од Skånska Matupplevelser [CC BY-ND 2.0] Сега знаете што е добро за вас. Но, секој ги знае и типичните убијци на спиење: За жал, професионалниот или приватниот стрес честопати е неизбежен и ви ја одзема ноќната релаксација.
Сепак, различна храна влијае и на спиењето, па затоа треба да ги избегнувате кратко пред спиење, вклучително и:
- Зрели сирења (Камемберт, Гауда, Моцарела, Пармезан и Рокфор)
- црн дроб
- Солена, пушена или зачувана риба
- Разни видови колбаси
- кисела зелка
- Кисела краставици
- Маслинки
- Чоколадо (дури и ако е домашно;))
Сите тие содржат тирамин, супстанца што ве одржува будни.
Исто така, треба да го ограничите предолгото седење пред ТВ или компјутер, кафе, чај и премногу алкохол.
Гледате, постојат многу начини да спиете длабоко и опуштено преку ноќ. Повеќе совети за добар сон можете да најдете тука.
Можеби ќе ве интересираат овие објави:
Секој од нас може да има магичен куршум или два за добар сон. Би било убаво ако можете да ни ги кажете вашите. Можеби дури и броење овци, ако работи - зошто да не?