Количината на потрошени калории за 30 минути Лесно џогирање 2020 - Здрав пост
Jогирањето е лежерна форма на трчање. Оваа енергична вежба со висок интензитет може да биде совршен согорувач на калории кога имате само 30 минути од денот да ги потрошите. Покрај тоа колку долго џогирате, бројот на потрошени калории зависи и од други фактори, како што се: Вашата тежина и брзината на вашето темпо. Ако не сте нови за џогирање или трчање, полека опуштете се со интервален тренинг, советува Американскиот совет за вежбање.
Видео на денот
Препораки за џогирање и вежбање
Ако тежината е ваш проблем, корисно е да се знае кои упатства препорачуваат експертите за одржување на моменталната тежина - и колку физичка активност ќе биде потребна за да се изгуби. Според Центрите за контрола и превенција на болести, ако сакате да спречите зголемување на телесната тежина, потребни ви се најмалку 150 минути умерено енергично аеробно вежбање, како што е брзо одење, во текот на неделата. Истите резултати можете да ги добиете со вежбање со интензивен интензитет како џогирање 75 минути неделно. Меѓутоа, ако се обидувате да изгубите тежина, најверојатно ќе треба да најавувате повеќе минути вежбање секоја недела, додека ја намалувате потрошувачката на калории.
Калориите согоруваа џогирање
Калориите што ги трошите додека џогирате 30 минути со брзина од 5m/h зависат од вашата тежина - колку повеќе тежите, толку повеќе калории согорувате во минута. Според Медицинскиот факултет на Харвард, индивидуа од 155 фунти согорува околу 298 калории додека лице од 185 килограми согорува околу 355 калории. За да помогнете да се одреди приближниот број на калории што ќе ги потрошите додека џогирате, корисно е да користите бројач за калории за вежбање. За да избегнете повреди и болка во мускулите, поминете најмалку пет минути од вашата аеробна активност во сегмент за загревање и уште пет минути на ладење. Ако сте ограничени на половина час вежбање и ништо повеќе, запомнете дека загревањето и ладењето ќе ве натера да се движите побавно - тоа значи дека ќе потрошите помалку калории на половина час.
Jогирањето беше лесно
Aелбата да се изгуби тежината брзо може да стане нетрпелива Но, немојте да одите со целосен гас ако сакате да џогирате или да трчате, советува АЦЕ, особено ако не сте се сместиле подолго време. Започнете побавно во првите неколку недели. Одете со брзо темпо 20 до 22 минути. Додадете тренинг во интервали во третата недела. Одете пет минути, а потоа уште 30 до 60 секунди. Наизменично трчајте го и трчате џогирање 22 минути. Во текот на четвртата недела, треба да направите уште неколку минути од тренингот користејќи ги истите интервали за одење/џогирање како и третата недела. ACE препорачува да вложите најмалку 12 недели напор пред да трчате 30 минути континуирано џогирање, и ако полека ја градите вашата издржливост, ова е ригорозна вежба за да се подготвите за.
Други предлози
ACE сугерира џогирање да биде ограничено на 20 до 30 минути три дена во неделата. Земете слободни денови помеѓу да се фокусирате на тренингот за сила што ќе го одржи горниот дел од телото силен. Jогирањето можеби не е вистинска активност за вас ако имате повеќе од 20 проценти прекумерна тежина. Високо напорно, интензивно вежбање исто така не е препорачливо доколку имате медицинска состојба што влијае на срцето, коските или зглобовите. Ако имате било какви здравствени компликации што може да го направат поригорозно вежба опасно, секогаш бидете сигурни дека прво добиете добро. Како што забележува ЦДЦ, дури и ако џогирање или трчање не ви одговара, повеќето возрасни можат да се занимаваат со умерено енергична аеробна активност со мал ризик по нивното здравје. Лице од 160 фунти што оди во енергичен клип од 4 км/ч согорува 181 калорија на секои 30 минути.