Колкот боли во сквотот - и; сега ЗНАЕЕ НА ЗНАЕЕ

Болка во свиокот - може да се случи секому. Болки во колената? Воопшто не е добро, ајде прво да одмориме. Болка во грбот? Воопшто не е добро, ајде прво да одмориме. Болки во колкот? Дури и напред? О, дефинитивно, само погрешно загреано, дозволете ми да истегнам нешто и да продолжам. Рацете горе кој повторно ќе се најде.

Во денешно време, недостатокот на „подвижност“ е премногу лесно обвинет за болката, не-учебното извршување дури и на најсложените вежби и, воопшто, кризите на овој свет. На социјалните мрежи има дури и групи за дискусија каде што може да имате потполни странци да ја прегледуваат вашата технологија. Што слушате на прашањето „еј Леуц, еве ја реченицата Bend B со повторувања на Y, аголот на фотоапаратот не е толку добар - благодарен сум за критиката ...“? Секогаш со вас: „Мора да поработите на подвижноста на глуждот“, „направете ма Валсалва“, „видете дека можете да го извадите задникот“. И тоа се најбезопасните коментари. Она што никој никогаш не го чита е: „Зошто прашувате што мислите дека не е во ред и зошто верувате во тоа, како се чувствува, кога е подобро, кога е полошо ... Искрено - тогаш можете да одите директно кај вашиот пекар и прашајте ја убавата дама што не е во ред со вашиот сквот.

Назад на проблемот со болки во колкот (и ние зборуваме експлицитно за болка во фронталната рамнина, не сагиттална и не глутеус). Како можеме да ја откриеме причината за болката и што можеме да сториме за да ја поправиме?

Па, прво треба да ја исклучиме повредата. Дали е крварење, или има модринка или оток? Заклучокот тука е очигледен. Дали има губење на движење или контрола, вклучително и силна болка, и дали имаше уште еден поттик за ова? Повреда се чини барем можна - одете на лекар и разјаснете ако не е подобро по 24 часа. Со крв итн побрзо секако - бидете паметни, размислете со

Ако успеавме да исклучиме повреда, но проблемот опстојува, тогаш обично „лекуваме“ во насока на недостаток на подвижност. За жал, стабилноста е премногу често изоставена. Но, кој е проблемот сега? Мобилност? Стабилност? Би било идеално ако дури можеме да утврдиме што точно претставува нашиот проблем наместо да се мобилизираме и/или стабилизираме веднаш, или?

Најмала можна дигресија:

Во физиологијата, поимот стабилност ја опишува можноста за контрола на силите и движењата - поточно, стабилноста во физиолошка смисла ја опишува можноста за контрола на зглоб под оптоварување при движење и одмор. Оптималната стабилност овозможува насочено, брзо и безбедно движење во вселената. Стабилното јадро овозможува контрола врз 'рбетот и колковите, на пример.

Спротивно на тоа, подвижноста ја опишува флексибилноста на мускулите и опсегот на движење на зглобот. Се прави разлика помеѓу активната и пасивната подвижност, на пример, присилното (лизгање) наспроти бараното (гимнастичко) балансирање. Оптималната подвижност се дава кога активната и пасивната подвижност во зглобот достигнува ниво што овозможува економично и ефикасно движење на долг рок.

Значи, ние тестираме - или со а) намалување на отпорноста и/или б) промена во низата на движења, болката се менува/се намалува. Користејќи го примерот на флексија, можно е следново:

Одбранбени позиции во положба на четири нозе (промена во редоследот на движењата)

Ако е можно да се придвижат колковите кон стапалата без прекумерно губење на лордоза (минимум: неутрална положба) и без болка (минимум: помала непријатност) над аголот од 90 °, нема проблем со подвижноста.

Сквотови со телесна тежина/многу мала тежина)

Ако симптомите се намалат/исчезнат со значително намалување на телесната тежина, нема проблем со подвижноста.

ВНИМАНИЕ: Како и секогаш, ние зборуваме за кривата на дистрибуција на Гаус - исто така може да има проблем со мобилност - но не обично од наша гледна точка

Ако ја исклучиме мобилноста, што е проблемот? Секој што чувствува болка во предниот колк при сквотирање често страда од недостаток на стабилност во колкот и/или јадрото. Телото потоа го компензира овој недостаток на стабилност со ограничување на подвижноста на колкот за да се спречи повредата.

Што можам да направам ако почувствувам шеги во преден колк кога ќе се наведнам?

Тестирање што го предизвикува проблемот - недостаток на подвижност или стабилност
Поправете проблем

Тоа е толку едноставно.

Што можете да направите со проблем со подвижност: Различно. Тест од земја - ќе најдете тони материјал на тема мобилност на други места.

Што можете да направите ако имате проблеми со стабилноста:

Намалување на тежината во проблематичната вежба се додека не се реши проблемот со стабилноста.
Школки - киднапери, глутети, целосна програма на загревање

Странични штици - одлична вежба за подобрување на стабилноста на јадрото и колкот

Прошетки со мини банд - одлично за подобрување на киднаперите во вашата работа

Романско мртво подигнување од една нога - одлично за враќање на глутеус-медиусот во игра

Уште нешто: Ако тренирате предолго со болен колк, на крајот ќе почувствувате болка при изведување со сопствена телесна тежина. Оние кои дејствуваат порано немаат повеќе болка!

Секогаш без болка и максимално виткање