Колкови, грб, рамена и тајната на рускиот фитнес за говорот на телото, котлебел
Обуката со катлебел ќе го смени вашето држење на телото. Како прво, сепак, мора да ја тестирате вашата подвижност за да можат да се препознаат и отстранат можните дефицити.
Русите лесно се препознаваат, дури и ако тие стоеја пред Бакингемската палата маскирани како англиски војници. Поранешниот армиски ренџер Елис onesонс еднаш ги нарече нив во нашиот форум како „белите момци кои изгледаат како да не се расположени за шеги“.
Имате многу посебен начин на одење. Мојата сопруга Julули, која ужива сомнителна привилегија да биде често во друштво на Руси, откри дека Американците и Русите одат сосема поинаку. Првите имаат тенденција да се наведнат и да се фатат со нозе. Вторите се движат напред со својот стомак „без оглед дали имаат.
Од некоја културна причина, Американците имаат напнати флексори на колкот, додека Русите немаат. Ако овие мускули на бутот, кои се на ниво на препоните, се напнати, тоа значи дека ги затегнувате задникот наназад или не ги поместувате колковите целосно, што пак значи дека навистина не влечете, фрлате, клоцате може да удри или да скокне. Напнатите флексори на колкот се како блокада што ве успорува.
Сега сме во „предучилишна установа Кетлбел“. Willе ја тестирам вашата мобилност и ќе ги коригирам сите недостатоци во оваа област. Фатете го камињата и ќе видиме каде стоите.
Заземете удобен став - стапалата се малку повеќе од ширината на рамената и покажуваат малку нанадвор - и ставете го вашиот нов котел со камион на подот пред вас. Свиткајте ги колената како да седите на стол, фатете го theвоното со котле во двете раце и подигнете го нагоре со исправување на колковите и колената. Најдоброто нешто што треба да направите е да имате некој да ве гледа низ списокот за проверка подолу со вас. Не користете огледало!
Списокот за проверка на Судо Кетлбел Дедлифт
„Рацете се исправени; нозете ја завршуваат целата работа.
„Колената се насочени во иста насока како и стапалата свртени малку нанадвор.
„Петиците остануваат на земја. Замислете да седите на стол. Тие имаат тенденција да ги туркаат колковите назад отколку да ги придвижуваат надолу и да се наведнат напред.
„Задниот дел останува исправен во текот на целиот процес. „Прав“ не значи „нормално“! Во овој контекст, „прав“ значи „ниту грпка ниту шуплив грб“.
„Не гледате ниту нагоре ниту надолу, туку напред.
Листа за проверка за горната крајна положба (заклучување) во мртвото подигнување на сумо со котлебел
„Не смеете да ги свиткате колената или да го потпирате торзото напред во горната положба. Движењето е експлозивно, не тече!
„В во горната позиција, вашето тело е потполно исправено. Главата, задникот и колената формираат линија. Таквата крајна позиција се нарекува и заклучување, бидејќи зглобовите што се свиткаа за време на вежбата сега се целосно испружени.
Павел Цатсулин: Обука за Кетлбел „Фитнес тајната на руските специјални единици“, Рива Верлаг 2012