Колку брзо може да се стопи килограм
Дали сакате да изгубите тежина? Едно кило, две кила, три кила? Но, колку време е потребно за да се стопат килограмите маснотии? 'Llе ти кажеме.
Колку време е потребно за да исчезне килограм маснотија? Прашање на кое ретко одговара на конкретни термини. Како да разјасните, како да пресметате колку време ќе биде потребно за да изгубите килограм маснотии.
Калориската вредност од еден килограм
Метаболизам на убијците на маснотии: како да се зајакне
Калориската вредност на еден килограм чиста телесна маст е околу 7000 калории. Со други зборови, за да имате килограм помалку на колковите, мора да ги потрошите тие 7.000 калории. Па ако не јадевте 3 дена, килограм ќе паднеше. Само е штета што ова не успева. За еден, твојот метаболизам Одење во подрум на нула диета, што исто така би резултирало во согорување на телото на помалку калории и само чувство на слабост и умор. Од друга страна, особено женското тело има тенденција да се држи до своите резерви на маснотии. Ова значи дека ако не се занимавате со спорт на страна, мускулната маса прво би се изгубила.
Така функционира
Ако сакате брзо и ефикасно да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на следниве работи:
Една жена има базална стапка на метаболизам од околу 1900-2300 калории (во зависност од начинот на живот и работното место) на ден. Вашата цел сега треба да биде да консумирате околу 500-700 калории под основната стапка на метаболизам. Затоа што тогаш вашето тело почнува да ги напаѓа вашите резерви.
јаглехидрати ни се снабдувач број еден со енергија. Ако земете помалку јаглехидрати во форма на леб, тестенини, ориз и компири, на пример, ова доведува до побрзо напаѓање на нашите резерви на маснотии.
Спортот служи од една страна за согорување на калории, а од друга страна за да се спречи телото дури и да размислува за намалување на мускулната маса. Кога мускулот се вежба, тој бара енергија, која телото ја снабдува или во форма на јаглени хидрати или, ако нема јаглехидрати, маснотии.
Има добра вест за оние кои се целосно незадоволни од спортот: Можете успешно да изгубите тежина без да вежбате. Сепак, зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина. Ако имате прекумерна тежина и сте се нафатиле да ги исфрлите вишокот килограми, веројатно ќе работи без вежби. Меѓутоа, ако имате нормална тежина и се борите само со неколку мали loveубовни рачки, тогаш вежбањето е од суштинско значење. Willе ја откриете причината овде.
Пресметајте го времето на губење на тежината
5-те најдобри совети за диети
Дали сега одлучивте да изгубите тежина? Како да се пресмета времето што е потребно за да се достигне целната тежина:
Да претпоставиме дека сакате да изгубите пет килограми со намалување на внесот на калории за 500 калории на ден со основна стапка на метаболизам од 1900 калории:
Помножете ги 7000 калории за една фунта маснотии со бројот на килограми што сакате да ги изгубите:
5x7000 = 35.000 вкупни калории
Сега, поделете ги оние 35.000 калории што сакате да ги потрошите на патот за слабеење со калориите што сакате да ги јадете помалку секој ден, во овој случај 500 калории:
Сега лесно пресметавте колку дена треба да изгубите пет килограми, имено 70 дена.
Ако сепак редовно вежбате, можете едноставно да ги одземете согорените калории од 35.000 калории.
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+