Колку брзо треба да биде губење на тежината

Преглед

Без оглед на тоа дали некое лице сака да изгуби 5 килограми или помалку, треба да се информира за важен аспект: колку брзо треба да биде слабеењето? Постојат неколку едноставни основни правила кои, откако ќе се применат во пракса, можат да ви помогнат да изгубите тежина без дополнителна помош, специјални диети, книги или лекови.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Тежина на телото и број на калории

Тежината на телото на една личност се одредува според количината на енергија акумулирана од јадење храна и количината на енергија потрошена од секојдневните активности. Енергијата се мери во калории. Ако тежината остане постојана, веројатно дневно се трошат истите калории. Ако некое лице изгуби тежина со текот на времето, можно е стекнатиот внес на калории да е поголем од бројот на калории што ги согорува преку секојдневните активности.

Повеќето луѓе одржуваат контрола над количината храна што јадат дневно, за да може да се контролира внесот на калории. На повисоко ниво, можете да го контролирате нивото на енергија или бројот на потрошени калории секој ден. Бројот на потрошени калории дневно зависи од стапката на базален метаболизам, бројот на калории што треба да се потрошат, неопходни за одржување на телесните функции и рамнотежа на физичката активност.

Кај некои луѓе, поради генетски (наследни) причини или како резултат на манифестација на некои болести, стапката на базален метаболизам може да биде малку поголема или пониска од просечната. Тежината игра важна улога во одредувањето на начинот на согорување на калориите за време на одмор - потребни се доволно калории за да се одржи телото во сегашната состојба на оптимално ниво на тежина. На лице кое има тежина од околу 50 килограми му треба помалку енергија (потрошена храна) за одржување на телесната тежина, отколку на лицето кое тежи 100 килограми.

Начинот на живот и секојдневните навики влијаат на дневниот внес на калории. Лице чија работа вклучува напорна физичка работа природно ќе согорува повеќе калории во текот на еден ден отколку некој што поминува поголемиот дел од своето време во канцеларија (седечка работа). За оние кои немаат работа што бара интензивна физичка активност, вежбање или зголемување на нивото на физичка активност може да го зголеми бројот на потрошени калории.

Груба проценка: womanена со просечна тежина на возраст од 31-50 години, која води седентарен начин на живот, има потреба од околу 1800 калории на ден за да ја одржи нормалната тежина. Потребни се 2200 калории за маж на иста возраст. Умерено ниво на физичка активност (сесии за вежбање три до пет дена во неделата) вклучува додаток од околу 200 калории на ден.

Како да изгубите тежина?

Најефективниот начин за губење на тежината е да се намали бројот на потрошени калории додека се зголемува бројот на потрошени калории преку физичка активност. За да изгубите половина килограм, треба да потрошите околу 3.500 калории. Ова може да се направи или со откажување од потрошувачката на одредена храна, со зголемување на обемот на физичка активност или идеално со комбинирање на обете опции.

На пример, ако некое лице троши 500 дополнителни калории за една недела, без да го менува нивото на активност, ќе добие половина килограм тежина. Исто така, ако вкупните дневни калории ви се помалку од 500 или за една недела ќе согорувате 500 калории секој ден, ќе изгубите половина килограм.

Храна и пијалок со А. висока калорична содржина:
- парче пица со пеперони - 230 калории
- чаша суво бело вино - 160 калории
- чаша кола - 150 калории
- хамбургер од околу 100 гр со сирење - 500 калории
- кифла од банана, голема - 580 калории.

Секоја активност вежбана во текот на еден ден ќе биде поврзана со стапката на базален метаболизам за да се одреди вкупниот број на потрошени калории секој ден. На пример, лице со тежина од 80 кг, кое оди со брзо темпо 45 минути, ќе потроши околу 300 калории, во исто време, напорот потребен за чистење на куќата резултира со согорување на околу 200 калории.

Колку брзо треба да биде губење на тежината?

Повеќето експерти веруваат дека најбезбеден начин за одржување на здравјето, едно лице треба да изгуби околу 1 килограм неделно. Промената на навиките во исхраната и редовното вежбање се најефективните и здравите начини на губење на тежината на долг рок. Исто така е идеален начин да ја одржите вашата тежина константна.

Диетите што вклучуваат глад може да доведат до брзо губење на тежината, но ова губење на тежината е скоро невозможно за повеќето луѓе да го одржат. Кога внесот на храна е сериозно ограничен (помалку од 1200 калории на ден), телото почнува да се прилагодува на лошата исхрана со намалување на метаболичката стапка, а слабеењето ќе биде уште потешко. Исто така, можно е гладот да се појави уште побрзо, да доживее напади на хипогликемија, главоболки, промени во расположението поради премногу строга диета.

Бидејќи рестриктивната диета е скоро невозможно да се одржи подолго време, луѓето кои ќе умрат од глад поради лошата исхрана ќе почнат да добиваат тежина кога веќе не следат никаква диета.

Како да комбинирате храна за да изгубите тежина

13 брзи начини за самооценување на здравјето

Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови

Пристап без диета за одржување на контрола на телесната тежина

Со усвојување на здрави навики во исхраната и практикување на нивна контрола, едно лице може да јаде хранлива храна, така што здравата храна ќе обезбеди што повеќе калории за да се одржи целокупното здравје и идеална тежина. Честопати, слабеењето доаѓа природно кога се прават оптимални избори како што се избегнување на преработена храна, шеќер, леб и тестенини, висококалорична храна обезбедена од масти и алкохолни пијалоци.

Додека ништо не е апсолутно забрането, мора да се одржува рамнотежа, а кога ќе се надминат одредени граници тие можат да бидат заматени со поинтензивна физичка активност. Заменувајќи ги помалку мудрите избори на храна со здрави, ќе потрошите повеќе калории. Ако додадете на оваа умерена физичка активност, ќе добиете совршена диета или диета без потреба од посебни планови или непријатни (па дури и скапи) диети.

Еве еден пример за успешна програма во која диетата не се користеше за одржување на контрола на телесната тежина. Една 45-годишна жена се здебелила околу 6 килограми во последната година. Во последниот месец се соочи со стресни активности на работа и додаде уште 2 килограми. Нејзината цел е да изгуби наталожените 8 килограми. Бидејќи нејзината тежина постепено се асимилира, тоа значи дека жената троши повеќе калории.

Важен аспект е дека, поради неговата работа, тој живее седентарен живот. Таа одлучи да изгуби околу 1 килограм неделно и има за цел да ја постигне својата цел за околу четири месеци и ќе направи некои промени во исхраната благодарение на што ќе изгуби во просек 250 калории на ден. Ако се откажете од пиење голема чаша засладен ладен чај, ќе елиминирате околу 200 калории.

Замена на кола со минерална вода може да ги намали вкупните калории за уште 150. Конзумирање на само половина мафина може да заштеди 250 калории или повеќе. За да ја постигне својата цел - намалување на 500 калории од дневната количина, таа ќе додаде некои вежби на дневните активности. Ако се разбуди порано и прошета 20 минути пред да започне со работниот распоред и додаде 10 минути пешачење за време на паузата за ручек, дневно, може да изгори околу 200 калории.

На крајот на неделата, жената има намера да пешачи 60 минути и да помине еден час во градинарска активност следниот ден за да потроши уште повеќе калории. Пешачењето 60 минути можеби е сепак премногу, но преполовување на тоа време, односно 30-минутно пешачење на ден, може да има ист резултат во намалување на калориите.

Двапати неделно ќе вежбате (или пливање или стационарен велосипедизам) во теретана на пат до работа половина час (ќе потрошите околу 250 калории). Со промени во исхраната и умерено вежбање, едно лице може да изгуби 3.500 калории неделно, потребни за губење килограм - здрав начин на слабеење без вишок. Покрај тоа, животниот стил и промените во исхраната ќе бидат прогресивни и одржливи со текот на времето.

Многу луѓе претпочитаат да следат збир на правила при диета. Другите може да почувствуваат потреба за емоционална поддршка или да присуствуваат на советнички сесии или состаноци со групи за поддршка. Диететски производи, книги и услуги во оваа област се веќе успешни бизниси, бидејќи очигледно е дека многу луѓе бараат помош за одржување на контролата на телесната тежина. Пред да се справите со најновите диети, секој треба да биде свесен дека плановите и програмите организирани диети имаат очекуван ефект само ако некое лице согори повеќе калории отколку што троши.

Ниту еден додаток во исхраната, машини за вежбање или комбинации на храна нема да ја сменат оваа вистина. Некои примери на популарни планови за исхрана вклучуваат:
- Диета Аткинс
- Диета на Јужна плажа
- Набудувачи на тежина
- Ени Крег
- Тело за живот
- План за исхрана на д-р Ендру Вејл
- Исхрана Орнаш.

Сите овие диети имаат свои приврзаници и сите биле успешни кај некои луѓе. Бидејќи навиките и преференциите во исхраната во голема мера се разликуваат меѓу поединците, пред лицето да одлучи да избере одреден план на исхрана, тие мора да можат да го следат.

Ако планот за диета вклучува ригорозни делови и мерење на калории, дали може да се следи? Ако потрошувачката на одредена храна е забранета, дали апетитот се зголемува во нивниот случај? Може ли да се следи диетата без да стане товар? Одговара на дневниот распоред на една личност?

Конечно, откако некое лице успеа да изгуби тежина, тие не треба да се враќаат на претходните навики на јадење, бидејќи секој план за слабеење мора да се одржува на долг рок. Слабеењето е особено успешно кога дневната диета вклучува здрав избор на храна и се одржува со текот на времето, а не кога диетата гладува.

Кога да изгубите тежина?

Иако се достапни многу лекови за слабеење, тие треба да ги користат само луѓе за кои дебелината е веќе здравствен проблем. Лекарите обично сметаат дека лековите треба да бидат само дел од терапијата на луѓе кои имаат БМИ (индекс на телесна маса) повисок од 30 и за оние кои имаат БМИ помал од 27 само ако имаат други медицински состојби како што се висок крвен притисок, дијабетес, висок холестерол).

Не се препорачува да се користат лекови за да се намали бројот на килограми за козметички цели или да се изгубат мали количини на тежина.

Зошто слабеењето е толку важно?

Одржувањето на здрава телесна тежина е важно за спречување и на физички болести и на емоционална рамнотежа. Прекумерната тежина и дебелината се поврзани со зголемен ризик за многу медицински состојби, вклучувајќи:
- кардиоваскуларни заболувања
- хипертензија
- мозочен удар
- Дијабетес
- артроза
- некои видови на рак
- апнеја при спиење
- висок холестерол во крвта.

Треба да се напомене дека намалувањето на бројот на килограми во случај на луѓе со прекумерна тежина може да има големо влијание врз нивното здравје. Во случај на многу луѓе со прекумерна тежина, тоа може да го подобри расположението, да ја зголеми самодовербата и мотивацијата и да го подобри целокупното здравје.

7 совети за успех во слабеењето

1. Секој што сака да биде послаб мора да го посака ова, изборот мора да му припадне нему. Ако некое лице покаже амбивалентност при правење промени во неговиот или нејзиниот животен стил или го стори тоа за да му угоди на некој друг, тој/таа веројатно нема да успее. Исто така, промените ќе се направат според она што е соодветно за секоја од нив. Планот за здрава исхрана и вежбање не може секогаш да биде компатибилен со навиките и интересите на оние кои сакаат да изгубат тежина. Клучот е да се најде балансиран систем што работи.

2. Не смее да има вина во случај на личност која не е совршена. Ако еднаш се обиде да изгуби тежина и не успеа, тоа не значи дека ќе пропадне секој пат кога ќе сака да ослабе. Идејата дека можеби не е направен вистинскиот избор мора да се прифати. Неуспехот не смее да влијае на целта. Контролата на тежината не значи само совршен избор, туку може да се работи за обид да се направи добар избор.

3. Сите луѓе се во искушение да јадат нешто друго освен здрава храна, понекогаш јадат повеќе од вообичаено, без разлика дали се работи за пауза за кафе наутро или после работа со колегите. Едно решение би било да се планираат други активности во време кога предложениот број на калории може да се надмине.

4. Идеално, оние кои следат одредени диети треба да бидат опкружени со луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Дури и најдобрите пријатели можат да саботираат губење на тежината, намерно или ненамерно. Затоа, треба да се поминува повеќе време со луѓе кои нема да вршат притисок како да изберат храна.

5. Луѓето кои сакаат да следат диета треба да постават не-храна награди кога ќе постигнат средна цел. На пример, на крајот на првата недела од здравата исхрана, тој може да купи нова книга или ДВД.

6. Само останатата храна ќе се чува во оставата, чајната кујна и фрижидерот. Нема да има закуски, бонбони или колачи, а наместо тоа ќе има разни видови здрави грицки (пуканки, сирење со малку маснотии, јогурт, овошје, сладолед без шеќер).

7. Smallе бидат поставени мали цели и вниманието ќе биде насочено кон нив, наместо кон големата слика. Подобро би било да сакате да ја постигнете целта во рок од една недела или еден месец, отколку да имате концентрација, па дури и опсесија со вкупната вредност на тежината што некое лице сака да ја изгуби.