Колку часа сон ни требаат; Тајни за убавина
Од зголемување на телесната тежина до високи нивоа на стрес, недостатокот на доволно часови сон има многу негативни ефекти врз здравјето. За да го избегнете сето ова, откријте зошто е важно да легнете и да се будите во исти часови секој ден, колку време да одите во кревет и колку часови спиење ви се потребни.
Колку часа сон ни требаат?
Според Националната фондација за спиење во Велика Британија, возрасните треба да спијат помеѓу седум и девет часа секоја вечер. И, ако си кажете дека не е голема работа што понекогаш спиете помалку, дознајте дека не сте во право. Ефектите од недоволното спиење се посериозни од чувството на поспаност и нервоза следниот ден. Студиите покажаа дека недостаток на соодветни часови на сон го зголемува нивото на стрес, предизвикува висок крвен притисок и прејадување. Исто така, влијае на правилното функционирање на мозокот.
Кое време треба да одам во кревет?
Логичен начин да откриете кога е најдобро да легнете е да размислите за времето што ви треба да се разбудите, и од таму да одбројувате. Според истражувачите од Универзитетот Кембриџ, на луѓето им требаат од пет до околу 20 минути за да заспијат. Значи, кога пресметувате време кога легнувате, додадете уште 20 минути на препорачаните 7-9 часа сон. Затоа, ако треба да бидете на работа во 9 часот и ви требаат два часа да се подготвите и да одите на работа, треба да одите во кревет помеѓу 9:40 часот и полноќ.
Но, времето кога одите во кревет не е најважниот фактор што одредува колку одморите ќе се разбудите наутро. Експертите велат дека е исклучително важно да имате програма што ја следите.
Ако се разбудите пред да се огласи алармот, тоа е знак дека треба да легнете малку подоцна.Ако ви е тешко да останете будни до спиење, обидете се да го поместите порано.
Откако ќе изберете најдобро време да одите во кревет, чувајте го секој ден, дури и за време на викендите. Метју Вокер, специјалист за спиење на Универзитетот во Калифорнија, Беркли, рече дека идејата за „закрепнување“ од спиењето за време на викендот е мит. "Спиењето не е како банка - не собирате долг и потоа обидете се да го платите подоцна. Мозокот нема способност да го врати изгубениот сон“, Вели специјалистот.
Наместо тоа, тој препорачува да се будите во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите. На овој начин помагате во регулирање на внатрешниот часовник на телото, наречен деноноќниот ритам. Nextе ви биде полесно следната вечер да заспиете и да имате мирен сон.
Како да имате мирен сон
Д-р Марта Кортес, специјализирана за терапија со нарушувања на спиењето, вели дека не треба да внимавате само на theидовите кога не можете да спиете. Всушност, треба да напишете. Креативниот чин на пишување, без разлика дали се работи за мисли што ви одат низ глава по случаен избор или список на работи што треба да ги направите следниот ден, ќе му помогне на вашиот мозок да влезе во режим на релаксација. Но, со еден услов: напишете со пенкало на хартија, не на вашиот телефон или лаптоп. Екраните емитуваат сина светлина што има спротивен ефект и ве спречува да заспиете.