Колку да се напие спаѓа во ранецот за пешачење
Во зависност од тоа колку долго пешачите и дали е можно да ги надополните резервите за пиење на пат, ви требаат околу еден литар вода на полудневна турнеја и до два литра пијалоци на целодневна турнеја. За полесно носење, искусните планинари или дистрибуираат количина на вода во неколку мали шишиња кои полесно се дистрибуираат во ранецот или користат таканаречен пластичен мочен меур за хидратација кој е поставен близу до задниот дел на средината на ранецот.
Особено во лето и на напорни турнеи, важно е да пиете доволно и да спакувате еден литар повеќе од премалку течност. Бидејќи оние кои пијат премалку се помалку продуктивни, губат фокус и побрзо страдаат од главоболки, грчеви во мускулите или вртоглавица. Во најлош случај, постои ризик од колапс на циркулацијата, што може да биде опасно при пешачење, поради ризикот од пад и неговите последици. Тогаш, колку е добро што телото ни испраќа сигнали кога е време да пиеме, на пример со чувство на жед или сува уста на мукозните мембрани. Но, не мора да се дојде до тоа.
„До самитот, а потоа пиеме“ - тоа не е добра препорака. Подобро е ако правите паузи и да пиете неколку голтки во редовни интервали (т.е. на секои 20 до 30 минути). Ова е особено важно ако патувате со деца или постари луѓе кои се помалку жедни. Друга предност: телото може подобро да процесира помали количини на течности и не ги лачи веднаш во урината.
Минералната вода е идеална за пешачење, особено во лето кога пијалоците во шишињата брзо се загреваат и вкусот се менува. Минералната вода не само што го балансира рамнотежата на течностите, туку го снабдува и организмот со важни минерали кои се излачуваат при потење. Јајца од јаболка, кои се исто така богати со минерали, се алтернатива. Овошје и зеленчук што содржат вода, како дињи, краставици или домати, кои може да ги спакувате како одредби, исто така се добар извор на течности и минерали.
Планинарите кои сакаат да патуваат со лесен или без багаж или кои избегнуваат да носат многу поради физички поплаки можат да ги испланираат своите тури така што ќе има места каде да одат да пијат. Покрај колибите и рестораните, постојат и извори кои обично се прикажуваат на картите за пешачење. Сепак, пред да тргнете, дознајте дали изворската вода има квалитет на вода за пиење.