Колку долго наизменично постење ♥ Тука ги добивате точните одговори

Колку долго наизменично постење до посакуваната тежина - тука нема магистерски распоред.

Интермитентен пост: Колку долго треба да го правам ова? Многу луѓе сметаат дека повремениот пост е диета што мора да се следи во одреден временски период се додека не се постигне посакуваната тежина. Затоа, ние често ги добиваме следниве прашања од вас:

Колку долго наизменично постење за да стигнам до мојата посакувана тежина?
Омилено прашање: Колку губите телесната тежина за време на наизменичното постење неделно?

За жал, нема општ одговор на овие прашања, бидејќи секогаш зависи од каква физичка состојба сте и колку сте дисциплинирани во врска со краткотрајниот пост. Детално ќе ги разгледаме овие прашања подолу.

По нашето повремено посно искуство, можеби ќе сакаме да го формулираме прашањето малку поинаку: Зошто некогаш треба да се откажете од наизменичното постење кога е толку ефикасен нутриционистички концепт погоден за секојдневна употреба?

Интермитентниот пост не е диета во конвенционална смисла, и покрај поврзаното слабеење, туку промена во исхраната. Покрај слабеењето, фокусот треба да биде на многу здравствени придобивки што доаѓаат со наизменичен пост. Пост во интервали за цел живот? Сосема е разбирливо ако првично ја чувствувате оваа мисла малку морничава. Затоа: Прво испробајте неколку недели со цел губење на тежината, а потоа проверете колку се чувствувате пријатно со новата форма на исхрана.

Интермитентен пост: колку долго сакате да го правите тоа?

Како и со секоја промена во исхраната, првично ќе забележите поголемо губење на тежината кога правите повремено постење. Штом телото се навикне на променетата исхрана и се прилагоди на неа, килограмите полека ќе се топат. Сепак, со наизменичен пост, слабеењето е само позитивен несакан ефект. Другите ефекти како што се почетокот на автофагијата (самообновување на клетките) и зголемувањето на чувствителноста на инсулин се позначајни. Овие ефекти траат и ако успехот во слабеењето е малку побавен по првите неколку недели.

Ако слабеењето е вашата најважна (или дури и единствена) цел, треба да продолжите со наизменичен пост се додека не ја достигнете посакуваната тежина. Очекувајте околу 500 до 1000 грама губење на тежината неделно за здраво слабеење. Точната количина зависи од тоа колку јадете здрави и нискокалорични кога не постите. На пример, ако главно се фокусирате на зеленчук, овошје и посно месо или риба, ќе изгубите повеќе тежина отколку со вообичаените оброци како што се кари-бурст или шницел со помфрит и салата од алиби.

Губење на тежината од „само“ 500 грама неделно во крајна линија е добра работа за која вреди да се стремиме, бидејќи вашето тело ќе се навикне на намалениот внес на калории многу бавно и нема да реагира со озлогласениот јо-јо ефект ако во одреден момент престанете со наизменичното постење.

Ако сакате да прочитате повеќе за нашите периодични посни искуства, следете ја врската.

Колку време на периодично постење до саканата тежина? Овде нема мастер план ...

Слабејте со наизменичен пост: Колку време ви треба за да ја постигнете посакуваната тежина?

Едноставен пример за пресметка: Со висина од 1,75 м, имате 90 килограми и сакате да ја намалите својата тежина на 75 килограми. За да изгубите 15 килограми, треба да правите повремено постење 30 недели, односно седум и пол месеци, со 500 грама губење на тежината неделно. На пример, испланирајте го ова од пролет, бидејќи на сонце и топлина е полесно да ослабете и може да промовирате слабеење уште подобро со физичка активност како што се пешачење, возење велосипед или градинарство. Ако започнете на почетокот на април, ќе ја достигнете целната тежина во ноември - особено кога станува студено и непријатно и во секој случај би сакале да ползете на каучот. Потоа, само проверете дали повторно не посегнувате по зимски јоргани, како врело какао и божиќни колачиња. Во комбинација со недостаток на вежбање во зима, овие ги враќаат килограмите брзо.

Постојан наизменичен пост: Како да ја задржите тежината

Дали сте ја достигнале посакуваната тежина и дали се чувствувате толку добро преку наизменичен пост што сакате да го правите трајно? Тогаш сега сте во прекрасна позиција почесто да ги јадете омилените прилично нездрави оброци, бидејќи може малку да ја зголемите количината на калории. Те молам, не претерувај, сепак. Ова е особено точно ако го следите методот 5: 2. Потоа можете, на пример, да се почестите со десерт или масен оброк од брза храна еден или два дена во неделата, но не на секои пет дена. Ако го следите методот 16: 8, оброците во рок од осумчасовен временски прозорец за јадење може да бидат малку дарежливи. Но, воздржувајте се од постојано грицкање или јадење слатки, бидејќи ова несвесно собира големи количини калории, што на крајот повторно доведува до зголемување на телесната тежина.

Дали имаме препорака за колку време треба да правите повремено постење?

Започнавме со наизменичен пост на почетокот за да пробаме и секако да се справиме и со досадните масни наслаги. Да ме прашаше некој во овој момент дали го следам веќе три години, веројатно само ќе се смеев. Како настана пресвртната точка? Не сум сигурен во тоа. Најважната поента за мене беше дефинитивно дека можев да го интегрирам краткорочниот пост навистина успешно во моето секојдневие и дека не јадењето појадок што го сакав не покажуваше преголеми несакани ефекти.

Секако, предностите на повремениот пост исто така ме натераа да го следам овој пат на долг рок. Затоа што навистина се чувствувате подобро, подобри и поенергични.

Наш заклучок

Заклучок со наизменичен пост: Колку долго ќе издржите, секако зависи од вас. Ако се чувствувате пријатно со тоа и чувствувате корисни здравствени ефекти од постот, може да се држите до тоа без временско ограничување. Само редовно проверувајте ја вашата тежина за да бидете сигурни дека ја одржувате саканата тежина и дека повторно не добивате тежина преку невнимателно грицкање. Секако, треба да бидете сигурни дека нема да изгубите премногу тежина. Здравата тежина во која се чувствувате пријатно треба да биде целта.

Какви се вашите искуства: Интермитентен пост - колку долго го правите тоа или планирате да го сторите тоа? Слободно објавете ги вашите искуства и прашања на тема „колку долго“ под овој напис ....