Колку долго треба да чекаме помеѓу оброците и трчањето Андреј Росу

Читав написи во кои се споменува дека не треба да јадете голем оброк (повеќе од 200-300 калории) пред да трчате. Но, не видов колку долго мораше да чекаш да трчаш ако имаш обилен оброк. Кое е најдоброто време да почекате по вечерата и додека не излезете да трчате?

Ајде да дефинираме срдечен оброк како повеќе од 600 калории и вклучувајќи протеини или месо, јаглехидрати или десерт, обилен ручек или редовна вечера. Ако сте имале таков оброк, добро би било да почекајте 3-4 часа пред трчање. Зошто? Бидејќи, по обилен оброк, на телото му треба време да ја вари храната.

чекаме

Варењето бара голема количина на телесна енергија. За да се олесни процесот на варење, телото насочува поголема количина на крв во стомакот и другите органи вклучени во овој процес - што исто така објаснува зошто честопати се чувствуваме поспани откако јадеме многу. Концентриран проток на крв во органите вклучени во процесот на варење на храната значи дека има помалку крв за мускулните групи, како што се оние на нозете и рацете. Кога се движиме, се случува токму спротивното: протокот на крв се пренасочува од внатрешните органи кон работните мускулни групи за да обезбеди енергија потребна за контракција на мускулите.

Кога имаме голема количина храна во стомакот, трчањето е тешко или непријатно бидејќи нашето тело не е дизајнирано да работи и мускулните групи да поминуваат низ процес на варење истовремено. Грчеви во стомакот, болка во стомакот или дисбаланс на гастроинтестиналниот тракт се најчестите ефекти од трчањето на полн стомак. Комбинацијата на механички движења за време на трчање исто така може да го наруши дигестивниот тракт. [забелешка: нашето тело не може да вари кога пулсот е поголем од 160]

Со сето погоре, има спортисти кои можат да јадат, а потоа да трчаат. Спортисти на перформанси, маратонци [и особено ултрамаратонци] ги обучуваат своите тела да јадат во бегство. Дури и на маратонски растојанија, тркачите мора да јадат хранлива храна за време на трката, но ова не може да се нарече срдечен оброк. Искуството на храна при трчање е она што може да ви помогне да сфатите колку можете да консумирате пред да трчате.

За најдобри резултати, одвојте 3-4 часа после јадење и пред трчање, особено ако тренингот има зголемен интензитет.

[П.С- истото правило важи и за последниот оброк пред спиење…]