Колку јогата може да ни помогне да согоруваме калории
Ако прашате кој било страствен за Јога зошто толку многу сака да прави јога, веројатно слабеењето и согорувањето калории ќе биде меѓу последните на неговата листа на причини. А сепак ... надвор од врската ум-тело, за која повеќето од нас се свртуваат кон јога, сите сме се запрашале барем еднаш во животот колку калории согорува нашиот омилен час по јога.
Јога - комплетна и комплексна вежба
Доколку часовите по јога се дел од поголем план за слабеење, да бидете точно информирани колку калории губите може да бидат мотивација и клуч за успехот.
Нема сомнение: Јога е комплетна, комплексна и неверојатна вежба, но нејзиниот интензитет може да варира, во зависност од тоа каков вид на часови правите, од релаксирачка и лесна Јога Хата до часовите на Бикрам, во која всушност ја чувствувате потта како тече по целото тело. „Ако методот што се користеше за да се тестира колку согорени калории на час Јога се засноваше само на мерењето на срцевиот ритам, тогаш Бикрам и другите интензивни часови на јога ќе беа на врвот на стиловите што согоруваат најмногу калории“, објаснува illил Лоусон., основач на јога illил Лосон. „Но, додека високиот пулс генерално значи дека ќе согорите повеќе калории, постојат ситуации кога други фактори можат да влијаат на срцевиот ритам, без да согорувате калории“, вели Лоусон.
Значи, кои се видовите на јога кои согоруваат најмногу, но и најмалку калории, дознајте во следново. Одговорите може да ве изненадат, но без сомнение, тие се исклучително корисни.
Калории и јога. Час по час.
така Бикрам Зарем не е Бог за топење маснотии и согорување калории во јогата?! Не се разочарувајте ако само дознавте! Секако, активните стилови на јога, како што се Аштанга, Вињаса флоу или Пауер јога, согоруваат повеќе калории отколку пасивните стилови како што се јога Хата или Јога за поправка, но да видиме како точно функционира секоја.
Општо се вели дека во јогата се пече приближно 100-450 калории на час, во зависност од личноста и вежбањето. Според HealthStatus.com, еден час од следниве варијанти на јога извршени од лице со тежина од 68-70 кг ќе ги имаат следниве резултати.
Јога Хата. 189 калории.
Хата јога е чадор термин за она што западњаците го сметаат за јога. Во реалноста, Јога Хата е едноставно физичко вежбање на позиции (асани) на јога и техники за дишење (пранајама) Тоа е основната форма, најчестиот час по јога што ќе го најдете во теретана каде одите нормално или во локално студио за јога.
Иако дел од часот ќе содржи постојани движења, повеќето од нив значат балансирани позиции. Часовите на Хата се совршени за оние кои сакаат да вкусат што значи Јога и на тој начин да добијат совршен тренинг на релаксација и флексибилност.
Јога со Аштанга (или моќна јога). 351 калорија.
Јогата на Аштанга често се нарекува моќна јога затоа што е динамичен систем кој комбинира дишење и движење во голем број позиции. Тој е кардиоваскуларен и медитативен и се потпира на силата на сопствените мускули за правење движења. За разлика од многу стилови на јога, каде што има поинаква кореографија за часовите, на часовите во Аштанга позициите што ги практикувате се секогаш исти и се прават по одреден редослед.
Јога на Аштанга има за цел прочистување на телото, култивирање на „внатрешна топлина“, што согорува токсини. Исто така, помага во градењето на силата, флексибилноста и го намалува стресот.
Бикрам или топла јога. 477 калории.
Топла јога се прави во загреана просторија до 40 степени Целзиусови и обично трае приближно 90 минути. Ова е веројатно најнеразбраната форма на јога од сите. „Кога телото работи напорно за да се олади, како на еден час Бикрам, срцевиот ритам се зголемува, но тоа не значи дека има поголемо физичко оптоварување на мускулите“, објаснува Лоусон. Ние би очекувале да изгубиме некаде помеѓу 0,5-1,5 кг вода на час Бикрам, но многу е можно оваа количина да биде заменета веднаш кога ќе се рехидрираме.
Јога со Бикрам тоа значи сукцесија од 26 позиции и две вежби за дишење, направени по истиот редослед, без разлика каде го правите вашиот час. Топла јога може да вклучува било каков вид на позиција, но се прави во загреан час. Sweе се испотите длабоко, на овој начин телото ќе се ослободи од токсините, а интензивната топлина ќе ја зголеми флексибилноста на мускулите. Ова значи дека ќе ви треба квалитетна абсорбента подлога за јога.
Јога вињаса (Проток на јога). 594 калории.
Јоња Вињаса, на која честопати ја нарекуваме Проток на јога, поради непречениот начин на кој позициите се следат едни со други, е прва во горниот дел од часовите што согоруваат најмногу калории, поради постојаното движење. Ако изберете еден час вињаса, треба да очекувате работени мускули, а не само истегнување. Многумина го сакаат овој стил на јога поради неговата разновидност. Не постои единствена низа што ја прават наставниците, така што секој час ќе биде различен, но секогаш исто толку интензивен.
Зошто согоруваните калории во Јогата не се сè
Ако едно од омилените часови не согорува стотици калории, Лоусон има неколку совети кои ќе ви помогнат да добиете подобар ефект со секој час што го посетувате.
„Burnе согориме повеќе калории ако ги вклучиме поголемите мускули во телото. Така, ако подлабоко ги извршиме позициите на воинот, позициите на чучњевите и столовите, ќе бараме повеќе големи мускули и со тоа ќе потрошиме повеќе калории “.
Од друга страна, ако главната цел е согорување на калории, Лосон не ја препорачува Јогата како единствен начин за вежбање. „Другите активности како што се возење велосипед, трчање или интензивно танцување можат да согорат многу повеќе калории на час во споредба со јогата“.
Но, Јогата има и свои уникатни квалитети во слабеењето. Јогата нè учи да ги слушаме нашите тела, да се грижиме повеќе за себе и природно да избегнуваме нездраво однесување. Колку повеќе вежбаме, толку сме повеќе поврзани со сопственото тело.
Броењето калории е начин да бидете повеќе свесни за вашата диета и балансот на вежбање, вели Лоусон. Сепак, стекнувањето опсесија со ова секако нè оддалечува од радоста што ја имаме кога поминуваме време на јога душекот.