Колку калории јадам секој ден?
И колку калории ми требаат?
Не е толку лесно да се одреди дневната „базална метаболичка стапка“ - или, поедноставно кажано, количината на калории што ви требаат дневно за да преживеете. Причината за ова е што оваа вредност зависи од многу индивидуални фактори, како што се возраста и полот, физичката форма или личната кондиција или степенот на физичка активност.
На пример, добро обучен 25-годишен маж кој е висок 1,85 метри има поголема базална метаболичка стапка од умерено обучена 30-годишна жена, висока 1,65 метри.
Како и да е, постои формула со која дневната базална метаболичка стапка може барем приближно да се пресмета (во kcal):
- За Мажи: 66,47 + 13,7 × тежина [кг] + 5 × висина [см] - 6,8 × возраст [години]
- За Ените: 655,1 + 9,6 × телесна тежина [кг] + 1,8 × висина [см] - 4,7 × возраст [години]