Колку калории ќе согорам клупа Пресинг 2020
Количината на потрошени калории при бенч е уникатна за секоја индивидуа. Прес клупата е сложено движење кое вклучува повеќе мускулни групи за да се зголеми потенцијалот на градење мускули и согорување калории. Да знаете како одредени фактори и вашиот метод на вежбање влијаат на трошењето калории може да ви помогне да направите едуцирана пресметка на бројот на потрошени калории.
Видео на денот
Фактори
Вашата возраст, пол и висина ја одредуваат потрошувачката на калории за време на вежбање. Тогаш бројот на потрошени калории се намалува како што созревате, а мускулната маса се намалува. Колку повеќе мускулната маса, толку е поголема метаболичката стапка, што согорува повеќе калории. Големината на телото исто така игра улога во согорувањето на калориите. Потешките согоруваат повеќе калории отколку полесните. Во просек, мажите согоруваат повеќе калории отколку жените затоа што имаат поголема мускулна маса.
интензитет
Зголемете ги трошоците за калории на вашата банка со зголемување на интензитетот на вашето вежбање. На пример, 125 фунти. Лице кое прави општа вежба за кревање тежина, согорува 90 калории за 30 минути. За споредба, истите 125 фунти. Поединци кои завршуваат насилна сесија за кревање тегови ќе потрошат 180 калории за исто време, според веб-страницата на здравствените публикации на Харвард. Начините за зголемување на интензитетот на притискањето на клупата ја зголемуваат тежината, го зголемуваат бројот на повторувања и ја намалуваат количината на одмор помеѓу комплетите.
Намалете ги периодите за одмор
Друг докажан начин да се зголеми количината на потрошени калории на преса за клупи е да се намали количината на одмор помеѓу комплетите. Според веб-страницата „Боди хроника“, студија од колеџот „Јуинг“ во Newу erseyерси заклучила дека користењето периоди на одмор од 30 секунди помеѓу преса за клупи согорувало повеќе од 50 проценти повеќе калории за време на вежбање со триминутни периоди на одмор. За да согорите повеќе калории за време и по тренингот, што ќе помогне во согорување на маснотиите во телото, користете опсег од шест до осум повторувања и кратки периоди за одмор. Пример за рутина за почетни клупи за печат изгледа вака: Притиснете шест до осум повторувања и направете една до две серии од паузи од 30 секунди.
Вежба пост
Горењето на калориите продолжува долго после тренингот. Студија објавена во март 2002 година во Европскиот весник за применета физиологија покажа дека лицата кои вежбаат тежина доживуваат метаболички зголемувања кои траат до 36 часа по вежбањето. Ова зголемување е познато како вишок потрошувачка на кислород после вежбање или EPOC.