Колку калории ми требаат дневно за време на бременоста BabyCenter

Ирис Ланге-Фрике

Во првите шест месеци од бременоста - ова се првиот и вториот триместар - не ви требаат повеќе калории (ако имате нормална тежина) отколку што ви требаа пред бременоста. Тоа значи околу 2000 калории на ден (во зависност од возраста, висината, тежината и активноста, потребата може да варира).

Но, во последните три месеци од бременоста (трет триместар) ќе ви требаат околу 250 калории повеќе на ден - вкупно околу 2200 на ден.

Ве молиме имајте во предвид дека сите ние имаме различни форми и големини, а некои се поактивни од другите. Препорачаната количина калории може да се заснова само на просечните вредности.

Бројот на калории што ви требаат за време на бременоста зависи од следниве фактори:

Твојата висина
Индекс на телесна маса (БМИ)
колку сте активни
колку ефикасно согорувате калории

Треба да го прилагодите внесот на калории ако очекувате близнаци или мултипли, или некој пред да забремените

Имал БМИ под 19 години (недоволна тежина)
Вашиот БМИ беше 25 и повеќе (прекумерна тежина)
или вашиот BMI беше дури и над 30 (дебелина)

Вашата бабица или лекар ќе ја забележат вашата тежина кога ќе дојдете на првиот антенатален преглед. Таа исто така може да ви каже какво би било здраво зголемување на телесната тежина за време на бременоста.

За да ви помогнеме правилно да го процените зголемениот внес на калории за третиот триместар, подолу наведовме препораки за здрава храна, секоја со околу 200 калории:

Мал, наздравен леб од пита од интегрална храна со хумус и рендан морков, проследен со три суви кајсии.
Мал сад со мусли со полу-обезмастено млеко и јаболко.
Две парчиња леб од цели пченица со лажица урда со билки.
Јогурт со малку маснотии со шест бадеми.
1 сад со овошје со 2 лажици снегулки од овес.

Бременоста понекогаш доведува до желба за масна и слатка храна. Се разбира, не треба да бидете гладни, но обидете се да ја пронајдете вистинската рамнотежа. Понекогаш не е во можност да се спротивстави на искушението на вреќа чипс е во ред. Но, по правило, треба да внимавате на здравите закуски помеѓу оброците.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити додека ги држите калориите под контрола:

Појадувајте секој ден. Ако се чувствувате болни наутро, обидете се да грицкате сув тост, двопек или крекери пред да станете. Побарајте од партнерот да ви донесе нешто во кревет пред да станете, а потоа да го појадувате остатокот од појадокот подоцна наутро. Топла утринска каша со овесна каша е добра за стомакот и ви дава енергија.
Чувајте го вашиот апетит под контрола со јадење храна богата со растителни влакна и пиење многу вода. Редовно вежбајте. Јадете најмалку пет порции зеленчук (3х) и овошје (2x) на ден.
Опкружете се со здрава храна. Овошен сад со јаболка, банани, праски, портокали и грозје го олеснува сфаќањето здрава ужинка додека минувате покрај вас. Пробајте го и со смути, неколку суво овошје, јогурт со малку маснотии или леб со суво овошје.
Јадете мала количина протеини со секој оброк, како што се посно пилешко месо, рибино филе, млечни производи или мешунки. Балансираните оброци ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго.

Наместо да броите калории, држете се до здравата храна секогаш кога можете.

Ако развиете гестациски дијабетес и вашиот БМИ пред бременоста бил 27 или повеќе, вашиот лекар и бабица може да ве советуваат поинаку. Можеби ќе сугерирате дека првото нешто што треба да направите е да изгубите тежина со контролирање на количината на калории и вежбање повеќе. Ова е начинот на кој можете да ја држите количината на шеќер (гликоза) во крвта под контрола.

Вашата бабица и доктор може да ви дадат подетален совет тука. Може да бидете упатени и на нутриционист.

Обидете се со нашиот Калкулатор за проценка на телесната тежина за бременост за да видите колку тежина може да очекувате да добиете за време на вашата бременост.

Нашите планери за оброци во триместар можат да ви помогнат да ги добиете вистинските хранливи материи, како и точната количина калории.