Колку калории ми требаат за да преживеам (здравје и медицина, здравје, исхрана)
Јас сум висок 16 м и тешка 54 кг. Колку калории ми требаат на ден?
Јас веќе внесувам 500 калории наутро.
10 одговори
Вашата основна метаболичка стапка е околу 1600 kcal. Како и да е, треба сами да пресметате колку е високо реалното барање за калории, затоа што знаете колку правите физичка активност.
Вашето прашање е загрижувачко. Такво прашање не треба да се поставува во вашата ситуација. Од една страна сте премлади за да броите калории, а од друга страна веќе ја грешите главата Слаба тежина.
Дали сакате да изгубите уште повеќе?
Вашата цел треба да биде да се здебелите!
Потполковник Според вашите информации, базална метаболичка стапка на
1.600 kcal. Но, вашите дневни претстави за вас Вкупна продажба повеќе од улога. И бидејќи мора да добиете тежина треба повеќе однесете до вас отколку што користите.
Ако имате мисли за слабеење и не сакате да ги ставите, навистина треба да побарате помош. Нарушувањето во исхраната се развива побрзо отколку што мислите.
Не реков дека сакам да ослабам, не, напротив! Јас сум многу слаб и се прашувам дали трошам доволно калории, дали сум толку слаб поради мојот раст, ако не му обезбедувам на моето тело доволно калории, тоа ме загрижува. Затоа што сакам да се осигурам дека јадам доволно за да можам да пораснам
500 калории на ден не е доволно близу за вас, бр. Колку снимате цел ден?
Јас би проценил најмалку 2.000 калории.
Дали некогаш сте биле на лекар? Посета на лекар е препорачлива како прв чекор, особено кога станува збор за здраво зголемување на телесната тежина. Може да има смисла да се исклучат болести како што е хипертироидизам или да се третираат доколку е потребно.
Во суштина мора да создадете вишок калории кога ќе добиете тежина. Сега можете да го направите тоа без експлицитно да броите калории, тоа не е апсолутно потребно! Едноставно, треба да се обратите за храна со високи калории, со низок волумен.
Но, не мора да земате бесплатен билет за да набиете што повеќе слатки, брза храна и главно глупости. Важно е храната да содржи и витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи.
Висококалорично овошје и зеленчук се на пример следново:
Поради нивната обично многу висока калорична содржина, јаткастите плодови се исто така одлични за дебелеење. Примери вклучуваат лешници, бразилски ореви, ореви, костени, бадеми и ореви макадамија. Како и обично, јадете она што најмногу ви се допаѓа тука. Разликата, исто така, никогаш не боли.
Ореви, како и мешавина од траги воопшто, крем кварк, суво овошје, коцки сирење или јогурт, на пример, секогаш се одлични како закуска помеѓу оброците.
Хидратацијата е одлична и за апсорпција на калории. На крајот на краиштата, треба да пиете најмалку 1,5 литри секој ден. Овошните сокови се одлични тука, по можност да се притиснат сами, се разбира. Овие можете да ги мешате и со млеко и да ги преработувате во таканаречени „смути“. Водата и чајот секако се одлични и за гаснење на жедта - но тие се многу малку калорични. На пример, ако сакате да пиете чај, можете да го зачините со малку сируп од агава или мед.
Друга храна што можете да ја консумирате и која исто така има голема густина на енергија би била, на пример, тестенини, компири или ориз.
Потоа можете да ги збогатите садовите со висококвалитетни масла, т.е. масла кои имаат многу незаситени масти. Нутритивните вредности на соодветните масла можете да ги најдете тука: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm
Рибата е исто така здрав и добар извор на маснотии (маснотии не во смисла на „маснотии“ - забележете!). Рибите што содржат особено голема количина на омега-3 масни киселини би биле, на пример, харинга, туна, лосос, скуша, јагула, крап,. видете тука: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge.
На пример, ако самите си направите мусли наутро, можете да го рафинирате со снегулки од овес. Овесната каша е секогаш здрав извор на калории.