Колку калории на 80 кг (градење на мускули) (спорт, теретана, тренинг за сила)
Сега имам 2800 kcal на мојот план. Сакав да започнам вака и потоа да направам 300 плус или минус во зависност од тоа како ќе излезе. Дали е тоа правилно за почеток? За мене: 17 години, 81 кг, висок 173. Јас добивам тежина прилично лесно. (но јас не сум дебел)
2 одговори
Не зависи од тежината, туку од големината и вашата дневна рутина.
Но, 2800Kcal на 173 не е лошо да се започне. Пробајте 3000
Вашата основна метаболичка стапка е 1944 kcal, + загуба на варење + потрошувачка на енергија. Со нормална активност + тренинг би било 2995 kcal, со напорна и напорна работа 3400 kcal. посетете ја страницата на andreas.frey bb-profi, тука се сите информации што им се потребни на успешна bb.
слични прашања
Тренирам веќе 3 години, мојата тежина е 77,5 кг на 185 сантиметри. Тогаш јадев 3300 kcal кога се градев и се здебелив (95 кг), тогаш држев диета и сега сум на 2800 калории и сè уште не додавам малку маснотии. Притоа, според други вежбачи и калкулатор за вкупен промет на какари, ќе треба да јадам 3500 ккал. Чудна работа е кога јадам 2800 kcal не добивам тежина, но телесните масти се зголемуваат, силата останува постојана или можам да ја зголемам тежината на секои 3 единици, но секогаш се чувствувам слаба кога „јадам толку малку“, но имам проблеми со тоа телесните масти. Здрава исхрана приближно 80g маснотии 300g јаглехидрати, 180-190g протеини
Здраво, вежбам вежби околу 8 месеци и сега бев во пораз подолг временски период. Ајде да преминеме на прашањето. Гледам многу луѓе кои јадат околу 3500-4000 kcal на ден за градење, но зошто тоа? Мислев дека треба да ја пресметате основната метаболичка стапка + 300-500 kcal за градење на мускули без маснотии, па ајде да си речам (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 така 2292 за чиста изградба или е основната метаболичка стапка нешто друго, некои зборуваат за основната метаболичка стапка, некои од калориските потреби на ден тоа е всушност барање за калории затоа што треба да земам 2292 kcal за да ја одржувам тежината и ако сакам да го зголемам зголемувањето на kcal . Дали е многу важно прашање, благодарам однапред
Јас сум маж 189 см и 85 кг. Имам нормално тенки раце и нозе, тесни раменици/колкови, но дебел стомак и гради. Јас изгледам генерално слаб и слаб, но имам висок KFA околу 20% (слаба маст)
Кој е идеалниот внес на калории за мене? Дефицит, избалансиран или малку поголем?
Ја сменив мојата исхрана и јадам околу 2800 калории на ден (основен промет 2000 калории)
Почнав да тренирам на 88 кг и сега сум 85 кг.
Како тренирам и јадам правилно без да ставам премногу непотребни маснотии?
Јас 22j 1.78cm сум скоро слаба тежина со моите 62 кг! И покрај многу фитнес (градење мускули) и јасен калориски вишок од околу 3500 kcal на ден за 2 недели, едвај се здебелив. Што правам погрешно или што сè уште можам да направам за да добијам поголема тежина. благодарам однапред
Здраво, јас сум висок 1,80, тежок 66 кг и би сакал да достигнам околу 70-75 кг со помош на тренинг и моја диета. Но, сакам да градам мускулна маса, а не маснотии. Колку калории и колку јаглехидрати треба да консумирам дневно?
Јадам сито и пијам сит и добивам околу 190g јаглени хидрати, околу 2800 калории и околу 200g протеини на ден. Дали е тоа доволно за градење на мускулите? Јас, исто така (наскоро) ќе земам креатори на тежина и креатин .
Зошто треба да јадете 200-300 калории повеќе отколку што трошите кога градите мускули? Зарем тоа не го зголемува моето KFA?
(Кратко за мене: М/20 - 50 кг - 1,75 м)
Мојот дневен промет мора да биде околу 2.300 калории.
Јас можам да управувам со максимум 2.000 kcal на ден.
Ако вежбам интензивна (цело тело) обука за сила 2 години, со 2.000 kcal/ден, сепак ќе изгледам добро до многу добро мускулест?
На пример, барање за калории 3000 kcal u Јас согорувам околу 300-500 kcal кога тренирам, тогаш треба да јадам 300-500 повеќе, тогаш ќе биде 3500 за да бидам калориски вишок. Во градењето на мускулите. Или треба да јадам 3000 калории нормално, со што веќе сум околу 200 kcal плус. Ве молиме само луѓе кои навистина знаат или имаат искуство.
Јас во моментов користам апликација за да го набудувам и да влијаам на моето зголемување на калориите. Мојата цел е да соберам маса за обука. Јас сум висок околу 175 сантиметри и тежам околу 60 килограми (ако тоа е важно). Сега само сакав да знам дали е доволно зголемување на калории од 3000+ kcal на ден. Според мојата апликација и пакувањето храна, добивам 2800-3100 килокалории на ден.
Ако повторно согорам kcal во деновите на обука, тогаш треба да земам и број на потрошени калории, така што секогаш има една калорија +?
Пијам и 2 протеински шејка на тренингот и наредниот ден, еден наутро и еден навечер.
Итно ми треба тренингот што согорува 300 kcal или повеќе.