Колку калории се индицираат на ден по 40 години и каква храна прави чуда

Колку калории се означени на ден. По 40 години, ние сме повеќе склони кон висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес, остеопороза, артритис и дебелина. Сега почнува да ја губи мускулната маса, густината на коските се намалува, а метаболизмот троши повеќе отколку што се асимилира.

колку

,На овие возрасти, мора да се обезбеди соодветен внес на протеини и калциум, така што коските ќе ја задржат својата структура и отпорност, за да обезбедат соодветна хидратација (многу постари луѓе не пијат вода затоа што имаат проблеми со движењето и се плашат да не тие), да обезбедат зеленчук, овошје, мешунки, кои носат растителни влакна кои успешно се борат со запек, вистинска зло во староста “, советува нутриционистката Корина Зуграву.

Колку калории се означени на ден

Здравата исхрана се состои од поголем внес на протеини и дневна потреба од 1800 калории. За појадок, одлучете се за цели зрна, црн леб, млечни производи, салата од овошје или зеленчук. Ручекот треба да биде полн и да содржи 50% зелен зеленчук и 50% сув зеленчук и месо, а за време на вечерата јадете лесна храна богата со минерали и витамини, како што се млечни производи, овошје и зеленчук.