Колку калории се уште се здрави кога губат телесната тежина на ден

Форум

Значи, мојата базална метаболичка стапка е 1400 kcal на ден,
Не сакам да јадам повеќе од 800-1000 kcal на ден, дали е тоа сè уште здраво? Јас сепак сакам да ослабам околу 3 килограми, се занимавам и со малку спорт на страна, но кога ќе почнам да јадам не можам да застанам, затоа претпочитам да јадам многу малку за да не запаѓам.

колку

.
Дали некој знае дали можам вака?

LG
Марија

> Па, мојата базална метаболичка стапка е 1400 kcal на ден,
> Не сакам да јадам повеќе од 800-1000 kcal на ден, дали е тоа
> сè уште здрав?

Не, бидејќи со диета која се состои од 800 до 1.000 kcal на ден, тешко дека можете да јадете доволно за да добиете доволно од сите хранливи материи што ви се потребни (маснотии, јаглени хидрати, протеини, витамини, елементи во трагови, минерали, итн.).

О, да, јадам 100 гр интегрален леб со путер и мед = 200 ккал наутро, потоа овошје, зеленчук, пијам 250 мл соја млеко - тоа е околу 10 гр. Јајце-бело и нешто друго (салата од туна)
Како и да е, ќе се погрижам да јадам малку од сè.

LG
Марија

> О да, јадам 100 гр интегрален леб со путер и наутро
> Мед = 200 kcal, потоа овошје, зеленчук, пијам 250 ml
> Соја млеко - тоа е околу 10 гр. Белки од јајца и нешто друго
> (Салата од туна)

Препорачуваме околу 30 до 60 грама есенцијални масни киселини на ден - тоа е околу 270-540 kcal. Исто така, треба да јадете околу 1 грам протеини на кг телесна тежина, што е околу 270 kcal. Само овие две хранливи материи имаат најмалку 700 kcal. Сега сè уште ви треба храна што содржи витамини, елементи во трагови, минерали и растителни влакна. Со диета од 800 kcal, ви остануваат само 100 kcal за тоа. Треба да биде тешко, ако не и невозможно, да јадете доволно храна за 100 kcal за да ги задоволите вашите потреби за споменатите хранливи материи.

Заклучок: Со 800 до 1.000 kcal дневно, здравата исхрана е де факто невозможна.

Здравите се промет на работа минус. 500-800 калории, никогаш не оди под основната стапка на метаболизам!

Со почит
Андреа

Имаме само еден живот; зошто обично го правиме тоа толку тешко за нас самите?

Дали знаевте дека на таквата диета за несреќи, метаболизмот паѓа толку ниско што ќе ве прогонува славниот јо-јо ефелт по вашата наводно здрава диета и, во ретроспектива, ќе тежи повеќе од порано, Меримери? Ако подобро ги разгледавте објавите на овој форум, треба да го знаете тоа.
Ако навистина не сакате да се катапултирате во нарушување во исхраната, треба да пробате диета која е навистина здрава и, како што напишаа Александар и Андреа, содржи доволно калории за да ги задоволите вашите нутриционистички потреби.

Наместо да јадете малку, подобро е да се занимавате повеќе со спорт и вежбање и да јадете „пристојна“ диета со доволно калории. На овој начин ќе се забавувате наоколу, а потоа ќе имате и добра (и не само тенка и млитава) фигура. И тогаш исто така ја сменивте вашата диета на таков начин што подоцна ја одржувате природно и го спречивте „јо-јо ефектот“.

Основната стапка на метаболизам е она што на вашето тело му треба за своето постоење. Не е здраво да јадете помалку од она што ви треба во калории.
Проверете го обемот на работа и користете го како почетна точка за пресметките на Kcal.
Исто така, треба да изгубите три кг ако јадете повеќе од вашата базална метаболизам, вежбајте малку поинтензивно, тогаш тоа исто така се лизга

Ако пливањето ве прави слаби, што прават погрешно сините китови?

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 3:24 часот
Ви благодарам, Стефи, тоа е многу корисно! Тоа е добра вест, очекував многу повеќе калории!:) [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:27 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:25 часот
Здраво SlimJo. вклучивме и костени со големина на порција од 200 гр (тоа е „нормална“ вреќа со печени костени). Тоа е скоро 500 kcal:. [Продолжи да читаш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:12 часот
Здраво SlimJo, протеинскиот леб е на средина со 247 kcal на 100 g. Ние го вклучивме во споредбената листа. LG Steffi [прочитај повеќе]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 година во 10:07 часот
Здраво SlimJo, информациите се однесуваат на вообичаена големина на дел. LG Steffi [прочитај повеќе]

Содржина на страницата

Планови за вежбање и слабеење

Калкулатор калкулатор за губење на тежината

  • Период на слабеење
  • Индекс на телесна маса - калкулатор за БМИ
  • БМИ за ампутации
  • Калкулатор на половината до колкот - WHR
  • Половина до висина - калкулатор за WHtR
  • Калкулатор за зголемување на телесната тежина
  • Процент на телесни масти
  • P вредности
  • Идеална тежина
  • Нормална тежина
  • Нормална тежина според Криф
  • Базална стапка на метаболизам
  • Калкулатор за обука
  • kcal до кг
  • kcal во kJ
  • kJ во kcal
  • Дефицит на калории
  • Годишен калкулатор

Пофалби, критики, желби и прашања до калкулаторот за маснотии

Ве молиме, известете ни дали можеме да подобриме нешто или ви недостасува нешто. Ако не можете да најдете храна, можете да ја пријавите кај нас на страната за храна што недостасува.