Колку калории треба да консумираме дневно во зависност од возраста - Антена сателит
Калориите не се елемент што придонесува за гоење, како што сме во искушение да веруваме, но е количината на енергија обезбедена од храна.
Поточно, калориите ја мерат количината на енергија потребна за да се подигне температурата за 1 грам (g) вода до 1 ° Целзиусови.
Вистина е дека ако постојано внесуваме повеќе енергија отколку што ни треба, ќе добиеме тежина, исто како што премалку енергија доведува до слабеење. Како и кога јадеме може да направиме разлика, бидејќи телото ја користи енергијата поинаку во текот на денот.Употребата на енергијата на нашето тело ќе зависи од тоа колку сме активни и колку ефикасно нашето тело ја користи енергијата на нашата возраст.
Според глобалниот план на исхрана за 2015-2020 година, на жените им требаат од 1.600 до 2.400 калории на ден, а на мажите од 2.000 до 3.000. Сепак, тоа зависи од вашата возраст, висина, начин на живот, општо здравје и ниво на активност.
Како што стареат луѓето, нивниот метаболизам се забавува и ова ја намалува нивната потреба за енергија. Од 19 до 25 година, препорачаниот внес за жени е 2.000 калории на ден, но по 51 година, тој паѓа на 1.600 калории.
За да преживее, на човечкото тело му треба енергија. Затоа ни требаат калории за да ги пополниме функциите на нашето тело, како што се дишење и размислување, за да го одржиме нашето држење и да се движиме. Околу 20% од енергијата што ја трошиме ја користи мозокот. Остатокот се користи во базалниот метаболизам, енергијата што ни е потребна кога сме во мирување, за функции како што се циркулација на крв, варење и дишење.
Во студена клима, ни треба повеќе енергија за одржување на постојана телесна температура, бидејќи нашиот метаболизам ја интензивира својата активност за да произведе повеќе топлина. Во топла средина, ни треба помалку енергија.
За да дознаете колку калории ви требаат, треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам и факторот на активност.
Основната метаболичка стапка се пресметува на следниов начин:
Мажи: 10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см) - 5 x возраст + 5
жени: 10 x тежина (кг) + 6,25 x висина (см)
По пресметувањето на BMR, помножете го резултатот со фактор на активност:
Седентарен начин на живот: ако вежбате многу малку или воопшто не вежбате, дневната потреба за калории е BMR x 1,2.
Малку активен животен стил: ако вежбате помеѓу еден и три пати неделно, вашето дневно барање за калории е BMR x 1.375.
Умерен начин на живот: ако вежбате умерено три до пет пати неделно, вашето дневно барање за калории е BMR x 1,55.
Активен животен стил: ако вежбате интензивно шест до седум пати неделно, вашето дневно барање за калории е BMR x 1.725.
Многу активен животен стил: ако вежбате многу интензивно двапати на ден, со многу тешки тренинзи, дневната потреба за калории е BMR x 1,9.