Колку калории треба да консумирате според Age Independent

Кога станува збор за вашата фигура и нормална и здрава телесна тежина, советите доаѓаат од сите страни.

колку

Има толку многу митови и стари изреки за оваа тема што никој не чини да знае што да мисли. Сепак, во однос на дневниот внес на калории, се чини дека е донесен заклучок, дека жените не треба да ја надминуваат границата од 2.000 калории на ден, додека мажите треба да консумираат околу 2.500 калории.

Истражувањата покажуваат дека иако овие бројки во голема мерка се точни, возраста е фактор што мора да се земе предвид и може да ја одреди количината на калории потребни за секоја личност, според „Индипендент“.

Статистичарот Нејтан Јау од Универзитетот во Калифорнија во Лос Анџелес (UCLA) ги анализираше податоците од Министерството за здравство на САД за да утврди како е вклучена возраста при пресметување на оптималниот број на калории што треба да ги троши едно лице дневно, со цел да одржува оптимална тежина.

Во првата фаза, Јау идентификуваше особености поврзани со начинот на живот: активен, умерен или седентарен. Потоа ги комбинираше броевите за да ги добие резултатите најблиску до вистината. Womenените кои имаат прилично седентарен начин на живот и се на возраст од 25 до 30 години треба да консумираат максимум 1.800 калории на ден, додека штом ќе бидат над 50 години, делот од калориите треба да биде се намалува на 1.600 на ден.

Од друга страна, жените кои имаат активен животен стил, на возраст помеѓу 20 и 30 години, треба да консумираат до 2400 калории на ден. Дозата паѓа на 2.000 калории на возраст од 60 години.

Што се однесува до мажите, седечките луѓе на возраст од 25 до 30 години не треба да надминуваат потрошувачка од 2.400 калории на ден. Овој внес се намалува на 2.000 калории од 60-годишна возраст. Ако се активни, мажите можат да консумираат до 3.000 калории околу 20-та година од животот, додека оние над 60 години мора да го одржат внесот на калории под 2.600.

Нутриционистите препорачуваат сите оние кои сакаат да одржат завидна фигура да вежбаат и да имаат разновидна диета. Потрошувачката на вода е исто така многу важна.