Колку калории ви се потребни, во зависност од возраста - Галати за слободен живот
Кога станува збор за постигнување и одржување на идеална тежина, советите од лекарите се косат со митовите за слабеење и драстичните диети, кои, иако краткорочни, можат да работат, на долг рок се особено опасни за здравјето на организмот.
Сепак, еден од општо прифатените принципи е почитување на внесот на калории, според кој жените треба да консумираат околу 2.000 калории, а мажите околу 2.500 калории секој ден. Најновото истражување во областа на исхраната покажува дека овие проценки се точни, но додава дека внесувањето на калории што треба да ги трошиме секојдневно варира од личност до личност не само по пол, туку и според возраста. Еве ги разликите, според Independ.co.uk.
Сегашното истражување беше спроведено од Натан Јау, статистичар во Министерството за здравство и хумани услуги на Соединетите држави, кој ги анализираше податоците собрани од одделот со текот на времето, врз основа на критериумите за возраста и начинот на живот на секој луѓе, за да дознаете кој е вистинскиот внес на калории што треба да се консумира секој ден за секој случај. Еве ги заклучоците од ова истражување.
Како побарувањата за калории се разликуваат со возраста
Womenените со седентарен начин на живот треба да консумираат околу 1.800 калории на ден доколку се во возрасна група од 25-30 години, а од 30-годишна возраст бројот на дневни калории треба постепено да се намалува, достигнувајќи до 1.600 калории за 50 години. Во случај на жени со активен животен стил, внесот на калории може да варира од 2.400 на ден, во случај на оние на возраст помеѓу 20 и 30 години, до 2.000 калории, во случај на луѓе над 60 години.
Кај мажите со седентарен начин на живот, внесот на калории варира од 2.400, кај мажи на возраст помеѓу 20 и 30 години, до 2.000 калории во случај на над 60 години. Во случај на мажи со активен животен стил, бројот на калории се намалува од 3.000, на возраст од 20 години, на 2.600, на возраст од 60 години.
Сепак, нутриционистите сметаат дека наместо да се фокусираат исклучиво на бројот на потрошени калории во текот на еден ден, оние кои сакаат да ја задржат својата идеална тежина треба да вежбаат често, да имаат урамнотежена и разновидна исхрана. и пијте најмалку 2 литри вода дневно.