Колку калории внесувате во форумот за слабеење

теоне 99

сакаше да знае колку калории внесуваш?
и секогаш се држиш до тоа?
Веројатно можете да ги додадете вашите вистински потреби ако сте помалку?

Веќе прочитав многу на форумот за фактот дека не треба да јадете помалку од основното барање! тоа би било 1900 kcal за мене! јаделе 1600 kcal за 2 недели и не се чувствувате пријатно со тоа! понекогаш едноставно не можам да управувам со овој број на калории и затоа сега сум на 1300 kcal ! Се надевам дека ќе изгубам околу 15 кг во следните 4 месеци и потоа ќе ги зголемам калориите на 1500 kcal за да не се стопат преостанатите килограми толку брзо!

да, теоријата е секогаш полесна!

Се радувам на вашите одговори!
Влг

АнаБ

Гостин12555

Јас трошам околу 2200 Kcal дневно. И јас ќе се држам до тоа.
15 кг за 4 месеци е многу.
Но, не треба премногу да го спуштате вашиот Калос, инаку ќе се појави она што е познато како јо-јо ефект.
Погледнете: Имате основна метаболичка стапка од 2335 Kcal (за одржување на вашите телесни функции) и вкупно барање од 3216 Kcal (овој внес на калории за одржување на тековната тежина.
Значи, со 1900 Kcal веќе лажете доста добро.

Ако бидам искрен, често сум под мој УС, понекогаш дури и не управувам со 1000калории на ден (наутро леб со јајце, на ручек, пр. Филе од пилешки гради и пире од компири и зеленчук, навечер голем јогурт и две банани).

Findе го најдете патот - и видете кога сте добро.
Пред сè, за мене е важно дека сè уште уживам во јадење и дека навистина можам да уживам во тоа!

сојам

навистина треба да внимаваш на јо-јо !

Еве ја мојата формула за дневно барање калории според програмата за слабеење на Бармер:

Нормална тежина: големина - 100 = 170 -100 = 70

70 x 30 = 2100 дневни потреби за калории

со цел да изгубите тежина, јадете 500 помалку, односно 1600 kcal.

со него се губат половина килограм неделно. секако можете да јадете помалку за да оди побрзо, но опасноста за јо-јо се зголемува. претпочитате да се занимавате повеќе со спорт или нешто каде што трошите калории.

за да изгубите 1 килограм, треба да заштедите 7000 килокалории преку диета и вежбање.

Патем, ми е дозволено да јадам со големина од 1,80 2400 kcal и обично добивам ред. ако не, тогаш дефинитивно следниот викенд кога ќе излезам или ќе пијам пица без грижа на совест.

Со среќа понатаму!

Борба против пилиња

Така, вчера само јадев 600ккал
Си поставив ограничување од 1000kcal, можеби премалку?

Дури и ако се држам до здравата исхрана, губам 1 кг неделно. Во моментов не сум занимавана со спорт, некако не сум толку мотивирана да направам нешто, но барем го шетам моето куче најмалку 30 минути. Да се шета.

Вчера имав на пр. 2 Корнспиц со бранч (14% маснотии), 1 јаболко и морам да кажам дека бев целосно сит, освен навечер бев малку гладен = Д.

О да, можеби не се вклопува тука, но смета диета со ориз во исхраната (или пилешко со рибиси) (мислам така) и колку грама маснотии треба да јадете на диета?
Со почит,
Сабрина

Edаба од еж

Гостин15959

Од една страна нема да издржите долго, од друга страна тешко дека можете да јадете балансирана исхрана и да ги внесувате сите важни хранливи состојки, а од друга страна јо-јо гарантирано ве чека, а потоа фрустрацијата е голема.
Пилешко и ориз се апсолутно погодни за диета. ако не е пржено пилешко со густа кора.

Во моментот јас секогаш трошам помеѓу 2000 и 2200 kcal на ден. всушност е малку премногу за мојата тежина, но и онака навистина не губам тежина и се додека можам да ја задржам тежината со тоа, задоволна сум. Не можев да јадам помалку во моментот, само сум гладен во моментот, навистина чудно. Јас всушност јадам здраво и избалансирано, но понекогаш имам желба за неколку работи. Вчера, на пример, пакетче варена шунка мораше да верува во тоа затоа што некако сакав нешто месно, солено

Јас не штедам на сол или месо кога јадам.

Дали некој знае зошто гладот може да биде сеуште во моментот?