Колку kcal дневно Форум за слабеење
Диор_Бабе
Јас секогаш пробувам околу 1000 kcal на ден, кога мислам на 1700 или така се чувствува премногу премногу. Workе ја разработам мојата базална метаболизам.
дами
Се обидувам да консумирам околу 1.500 kcal, здраво и избалансирано, секој ден. Ретко е помалку, понекогаш и малку повеќе - но сепак се обидувам да не надминувам 2.000 kcal.
Мојата базална метаболичка стапка е околу 1.500 kcal, а потоа потрошувачката на енергија од околу 800 kcal, дојдов до вкупно околу 2300 kcal. Но, постојат и разни спортски активности што сè уште не ги вклучив во оваа пресметка.
Исто така, мислам дека не треба да се спуштате под 1.200 kcal на долг рок. Секако станува сè потешко да изгубите килограми колку што сте „потенки“, но тогаш само треба да јадете „поздрави“ калории и да спортувате повеќе. Инаку, повторно е старата игра JoJo.
Во право си. Мислам дека можам да се справам со моите 1700kcal само добро. Имајте релапс за време на викендот навечер, на пример, кога доаѓам од забава и конзумирав алкохол, кој е веќе многу калоричен. Ако не би го имал почесто, мислам дека можев да ги достигнам моите 59 долго време.
Всушност, добро е како што е сега ! На сите им посакувам успех во обидите да ослабат.
Но: Ако веќе имам базална метаболичка стапка од 1500 на 62 килограми и вие трошите 1000Kcal или така на ден. Зарем тоа не ве тера да размислите? Јас воопшто не го разбирам принципот на тоа. Сум изгубил повеќе тежина и многу е полесно и трае подолго (јојо)
рамона19
Значи, јас правам 800kcal од понеделник и можам добро да се справам со тоа. Некогаш имав 108, што беше во август, а сега тежи само 101
добро како го направив тоа време, јас дури и не знам на тој начин, затоа што сè беше во ред тогаш со опаѓање сега со 800 kcal ma ден знам дека ми е дозволено да јадам и тоа премалку само треба да го сториш тоа за тебе малку калоси можат да јадат многу
Ајде да видиме дали можам да дојдам до моите 100 до сабота
мојата прва цел е да станам под сто и тогаш сакам да се вратам на 80-те килограми што ги имав пред три години!
шаки
повторно прашање за многу глупи како мене.
мојата основна метаболичка стапка, според пресметката, е приближно 1700 kcal и вкупното барање ми е приближно 2300 kcal.
=> што значи тоа сега.
Тоа значи дека треба да јадам околу 2300 kcal, и да согорам 1700 kcal, така да се каже, преку тежина + работа итн.
и колку kcal треба да „изгубам“ дневно преку вежбање.
Може ли некој да ми помогне, ве молам. БЛАГОДАРАМ!
рамона19
SabineW
повторно прашање за многу глупи како мене.
мојата основна метаболичка стапка, според пресметката, е околу 1700 kcal и вкупното барање ми е околу 2300 kcal.
=> што значи тоа сега.
Тоа значи дека треба да јадам околу 2300 kcal, и да согорам 1700 kcal, така да се каже, преку тежина + работа итн.
и колку kcal треба да „изгубам“ дневно преку вежбање.
Може ли некој да ми помогне, ве молам. БЛАГОДАРАМ!
Добро прашање, и јас не сум глупав
Досега разбрав дека не треба да се спуштате под 1700 kcal и да не надминувате 2300 kcal. Ова значи дека ако имате помеѓу 1700 и 2299 kcal на ден, ќе изгубите тежина здраво. Но, не знам дали е така.
Затоа, ве молам, некој објасни ни го тоа глупаво: wink:
Всушност, прашањето не е толку тешко да се одговори, површно може да се каже дека енергетскиот биланс ја означува врската помеѓу влезната енергија и потрошувачката. Се апсорбира преку храната, додека се троши преку работа на мускулите, метаболички перформанси и ослободување на топлина. Ако енергетскиот биланс е избалансиран, телесната тежина останува постојана.
Ако потрошувачката на енергија е> поголема од потрошувачката на енергија, ние се зголемуваме.
И обратно: Дали е потрошувачката на енергија
Слушнале/прочитале некаде дека за да добиете најдобра тежина треба да го менувате бројот на kcal. На пример, ако земете соодветна просечна потрошувачка на kcal на ден околу 1500, треба наизменично да јадете околу овој број * околу *. Тоа значи дека во некои денови каде сте повеќе гладни (на пр. за време на менструацијата, или пред тоа зависи од жената) околу 1800 година, а потоа само околу 1000 еден ден во неделата, а сега и тогаш треба дури и * да претерате * со kcal, т.е. 2000 г. На пример, се разбира, сепак е подобро ако јадете нешто здраво, а не Спармен од Мекдоф: hau:
Тоа треба да го задржи метаболизмот секогаш * буден *.
Што мислиш?
Инаку, оние кои постојано јадат под 900 килокалории полека, но сигурно ќе умрат од глад!
рамона19
Значи, јас не гладувам, не сакам да ги правам овците трајни, сакам прво да одам под овие глупави 100.
без да сакам да те нападнам сега секогаш има луѓе кои не поддржуваат нешто и кои имале позитивни искуства со тоа! секој реагира различно на тоа! -) сабота, на пример, имам празник затоа што татко ми наполни 40 години. и недела повторно се одвива нормално!
шаки
кул благодарам, сега конечно го разбрав.
рамона19
Јас веќе достигнав сто и не сум толку гладен откако ќе го имам калосот * среќен *: s5:
Честитки Рамона : wink: - но размисли за метаболизмот
рамона19
многу ти благодарам, но прашање! Среќен сум аухк, но не помина брзо ? премногу брзо ? Само се плашам дека сè е повторно вклучено затоа што правев само СДА од понеделник и имав 102,3 понеделник
за мојот метаболизам е добро-)
Јадете само € во готови јадења од кои можете да исечете свинско месо со ориз и моркови, а цела порција (40 грама) има само 295 kcal!
И има добар вкус, но не мислам на -) џемијами
Се разбира, тоа оди брзо на почетокот ако исклучително ги намалите калориите, но тоа е токму „точката на лепење“ за која зборував - за жал, не трае премногу долго. затоа што нашето тело е програмирано на таков начин што метаболизмот се одвива на задниот режач прилично брзо - а потоа кога подоцна ќе го зголемите kcal - дури и ако сè уште јадете доста намалено - „сè“ започнува одново. Нашите тела, кои научија да поминуваат со помалку калории за време на глад, се хранат нормално повторно со еден удар. Ова значи дека не само што јадеме повеќе, повеќе калории се внесуваат во метаболизмот отколку пред диетата. Сега нашата тежина повторно се зголемува, побрзо од порано. Како резултат на тоа, многу диетари по диетата се подебели отколку порано. - ЕФЕКТОТ JOОЈО не е ништо друго -
едноставно објасни:
Големиот недостаток на екстремни диети (под 1200kcal) е што телото се прилагодува на намаленото снабдување со калории кога троши калории - тогаш веќе нема слабеење.
И уште полошо: кога продолжувате со вообичаени оброци, повторно добивате тежина затоа што јадете повеќе отколку што троши метаболизмот, кој е потрошен на задниот режач. Добро познатиот маѓепсан круг на „нездрави“ диети и диети.
и враќањето на метаболизмот повторно е навистина тешко и тоа навистина може да трае со недели, па дури и месеци
За жал, тоа е реалниот ризик од многу намалена диета