Колку Kcal согорувате за 1 час на тренинг со тегови (фитнес, мускули, калории)
Така што ќе го намалите kcal од основниот услов за да јадете повеќе калории.
7 одговори
Значи, пред сè, има доволно табели на Интернет. Вие само треба сами да го гуглате. Таму можете да ја прочитате потрошувачката на калории за секој спорт.
Но, одземањето на потрошените калории од основната метаболичка стапка е тотално погрешно. Сè уште не сте го разбрале целиот принцип.
Базална стапка на метаболизам е количината на калории што вашето тело ги троши без да правите ништо - дури и ако само лежите во кревет. Кога вежбате, согорувате дополнителни калории. Треба да го додадете тоа на базалната стапка на метаболизам!
Јаа ми имаше напишано, но не можеше да го промени затоа што пишуваше дека предлогот за уредување е предложен на тимот и ќе се коригира за 1-2 часа.
Тоа е всушност логично, вие трошите 1,9k kcal + вежбање + резултати од градење мускули во вкупно
Нема генерален одговор на тоа, бидејќи тоа се само приближни вредности.
Тоа зависи од тоа како вашето сопствено тело го претвора, што и колку напорно тренирате, каква храна јадете, како согорувате маснотиите итн.
Во зависност од интензитетот помеѓу 500 и 770 kcal (измерени вредности врз основа на податоците за пулсот - 79 кг).
Препорачуваме обука за силата во опсегот на издржливост на силата со неколку паузи, каде што пулсот постепено се зголемува.