Колку ќе имате? Запознајте се со ПСИХОЛОГИИ Романија списание
Прочитајте Следно
Од Брукнер до Тина Тарнер
Сите, во одреден момент, сме повторувачи на поглавјето „волја“. Без разлика дали е тоа членство во теретана, кое истекува без некогаш да станете фитнес или цигарите што ги оставате со месеци. Што не тера да одложуваме и како можеме да бидеме посилни во однос на волјата?
Ајде да направиме попис на нашите дневни падови. Однесување со кои не сме горди или можеби не сме горди, но знаеме дека не се добри на долг рок.
Цигара? Да, веројатно сте се обиделе да заминете неколку пати. После петтото ослободување, дојдовте до заклучок дека немате волја. Дека си слаб. Дека ви треба тутун после стресна сесија или после оброк, затоа што, на крајот на краиштата, колку задоволства има животот?!
Или купивте спортска опрема, дури и ергономски велосипед. Не зборувам за оние прекрасни тениски рекети. Мислевте дека ако инвестирате пари, следува волјата за вложените пари. Дека би било штета да ги земавте залудно
Или треба да напишете еден тон материјали. Вие сте ПР во компанија. Очигледно ќе ги напишеш во одреден момент. Бидејќи поголемиот дел од времето останувате на Фејсбук. Не знаете ниту кога ќе се разбудите таму, дека само вие го отворивте вашиот Збор за пишување.
И, подлец, тука е и телефонот, кој постојано добива пораки… Може да го исклучите, но кој знае која е итноста? Или: вие сте мајка (татко) на некои деца кои штотуку го откриле прилогот „не“. Што го користам без да разликувам што треба да направат, без разлика дали е миење заби или домашна работа.
Нејасно се сеќавате дека сакате деца, но за момент, кога ќе слушнете колку се тврдоглави, се чувствувате презаситени, дека само доаѓате подготвени „подготвени“ од работа, уморни и нервозни. Вие тешко се воздржувате од пцуење, но не можете да не се брзате кон нив. После половина час сте правливи поради вина, мислите дека ќе го поминат целиот свој возрасен живот во психоанализа, за да залечат од траумите од детството.
Недоволно? Да речеме дека бидејќи чоколадото и закуските станаа ваши најдобри пријатели, вашите омилени фармерки станаа непријатели. Не знаете од кое пријателство да се откажете? Секако, оној со чоколадо! Но, немате волја, не можете да и помогнете. На крај, колку задоволства има животот?!
Ние сме немоќни?
Да и не Навиките што ги формираме се длабоко вкоренети во нашите синапси и понекогаш стануваат (многу) тешки за разоткривање. Цигара, на пример. Кој искусен пушач не знае за чувството на максимална фрустрација и непријатност при прекин на пушењето? Да не зборуваме за алкохол ... Опасно е да се игра со хемикалии. Но, другите можат да бидат исто толку зависни. Некои страници, на пример. Зошто не спорт (од добро однесување)?
Кели МекГонигал е професор на Харвард и е специјализирана за нашите гревови, за опаѓањата и оставките од добрите дела. Таа во својата книга „Инстинкт на волјата“ вели дека најдобар начин да се контролираме подобро е да откриеме кога ќе се предадеме или како се откажуваме. Самопознавањето е првиот чекор кон подобрување.
Самоконтролата навистина не е вроден дар, таа се одгледува секој ден, малку по малку, како добро обучен мускул. Не се препорачува многу напор, бидејќи постои опасност да се откажете, поради исцрпеност на овој морален мускул.На самоконтролата, на ефектот на нашиот еволуиран префронтален кортекс, мора да му се пристапи со деликатес и вештина, само за да ја добиете долгорочната битка со нашите лоши склоности.
Значи, треба да обрнеме внимание на активирањето на тоа нездраво однесување и, што е можно повеќе, да го смениме. Дали имате слабост во слаткото? Не купувајте слатки повеќе, овошје. Пушиш многу? Избегнувајте придружба што ве привлекува кон такво нешто. Многу од нашите избори се на автоматски пилот. Со промена на ова, станувајќи се повеќе свесни за предметниот момент, можеме да го промениме нашето однесување.
Стресот ја ослабува нашата волја
Сè ве притиска - дека децата дома се премногу бучни и недисциплинирани, дека тој е хистеричен шеф на работа, дека е изгледи за нискокалоричен и невкусен појадок - добро, сето ова има влијание врз одлуката и самоконтролата. Откриено е дека оние кои сакаат да изгубат тежина подолго време (а напорната диета е стрес), најверојатно ќе го измамат својот партнер.
Или кој сака да престане да пуши, најверојатно ќе им вреска на невините членови на семејството. Ние сме луѓе, и она што ќе ни нанесе нерви, може да нè натера да паднеме во грев. Непотребно е да се каже, сите сме изградени на овој начин и само оние кои знаат да развиваат самоконтрола се малку позаштитени од опаѓање. Како што реков, сè што го намалува стресот помага да се донесат добри одлуки.
Доволно и мирно спиење е основно. Недостаток на сон е еквивалентно на лесно пијанство во однос на ефикасноста во решавањето на проблемите. За да донесете здрави одлуки за себе, спијте добро.
Само неодамна беа проучени извонредните ефекти на оваа будистичка практика врз мозокот. Во голема мера, медитацијата се состои од контролирање на дишењето и одвоен став кон нападни мисли.
Докажано е релаксирачки ефекти! Подолгото издишување и намалувањето на бројот на вдишувања на 4-6 во минута предизвикуваат состојба на смиреност. Исто така е многу добар анти-стрес „лек“. Значи, ако сакате да се откажете од пушењето, пробајте медитација. На youtube има доволно упатства.
Јадете нешто слатко
Тука, сите ќе уживаат. Нискиот шеќер во крвта не прави раздразливи и импулсивни. Самоконтролата се намалува и се чувствувате како да запалите цигара… Мозокот се храни со гликоза и самоконтролата бара многу енергија. Тоа не значи дека треба да направите чоколадо, но лажичка или две мед помага многу кога сакате да експлодирате.
Нема доволно зборови за да се нагласат придобивките од спортот. Анти-стрес, анти-стареење, ги подобрува сите други аспекти на животот на кои им е потребна самоконтрола. Група не-спортисти, поданици на Мекгонигал, кои сакаа да се ослободат од нездрава навика, беа ставени да спортуваат. Обајцата. Ефектите се почувствуваа веднаш, на сите нивоа.
Направете нешто поразлично
Ако сте навикнати да ја носите торбата на десното рамо, носете ја на лево неколку дена. Користете лево ако сте во право и обратно. Одете на друг пат до работа и генерално бегајте од малите рутини што се создаваат. Тие го ставаат мозокот на автопилот и добро е да го користиме нашиот активен мозок, бидејќи тоа генерира зголемена самоконтрола.
Бидете оптимисти, со текот на времето ќе биде полесно
Се разбира, лишувањето од тутун е непријатно. Но, помислете дека за еден месец или два ќе ви биде полесно да одбиете цигара. Како што се формира лошата навика, може да се распадне (и се формира "добро" коло во главата, учењето е од нервна гледна точка, исто така, еден вид учење, овој пат на нешто друго).
Не се замарај
На формирањето на добри навики мора да им се пристапи со главата, како што реков. Премногу самоконтрола нè прави ранливи. Како што реков погоре, кој следи тврда диета ризикува да падне во други гревови. Фактот дека сте на диета и сте „лизнале“ на парче торта не е драматичен. Важно е да бидете доследни, да се држите до својата цел, и покрај пречките на патот. Како што вели Кели Мекгонигал: „Кога ќе се обидете да направите голема промена и да се ослободите од лошата навика, побарајте едноставен начин за вежбање на самоконтрола што ја зајакнува волјата, но не ја надминува“.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!