Колку километри (км) се чекори за здравје - значи на Интернет

Ако сакате да направите нешто за вашето здравје, треба да направите 10 000 чекори на ден. Дури и Светската здравствена организација го препорачува тоа. Но, колку километри се всушност 10.000 чекори? Зависи од! ->

10.000 чекори е колку километри?

Должината на чекорот на човекот е одлучувачка, со колку километри некој може да управува со 10.000 чекори.

За луѓе кои се високи до 1,70 метри, 10 000 чекори се приближно 6 километри. За луѓе кои се 1,70 метри и повисоки, 10 000 чекори одговараат на приближно 7 километри.

Сега Недели на црниот петок во 2020 година шопинг
Стани до 66% Попуст на Амазонки Понуди за црниот петок*

Сега за Зделки на Амазон за црниот петок во 2020 година*
* Врска и надворешна врска со Амазон. Нема трошоци за вас.

Големина на телото до 1,70 метри = околу 6 километри
Висина на телото од 1,70 метри = околу 7 километри

Многу високи луѓе или искусни пешаци успеваат да поминат дури 8 километри со 10.000 чекори. Многу малите луѓе мораат да бидат задоволни со 10.000 чекори, понекогаш само со 5 километри. Да, секој чекор и секој метар се сметаат!

Просечната должина на чекорот на луѓето кои се високи од 1,50 до 1,70 е 60 см. Просечната должина на чекорот на луѓето кои се високи од 1,70 до 1,90 метри е 70 см.

Ако ја знаете должината на чекорот, секако можете да разгледате колку километри се 10 000 чекори. Формулата е: (10 000 x должина на чекор)/100

Ако одите целосно опуштено, можете да направите околу 3 километри за еден час. Ако одите малку побрзо, ќе добиете од 4 до 5 километри на час. Брзилата и брзините можат да управуваат со 6 до 8 километри на час.

Како да ја одредите должината на чекорот

Постојат два методи за мерење на вашата должина на чекорот. За двајцата, должината на чекорот е растојание од прст до пети, т.е. од прст до прст.

Одете десет до дваесет чекори додека не имате нормален ритам на одење. Потоа измерете го растојанието од прст до пети. Или:
Направете точно десет чекори по долга или поголема лента или правило за преклопување. Измерете ја должината на растојанието и поделете го резултатот со 10. Резултатот е средна вредност за вашата должина на чекорот.

Совет: Повторете го мерењето на должината на чекорот 1-2 пати, а потоа просек на резултатите. Тоа ви дава поточна средна должина на чекорот.

Зошто да одите 10 000 чекори на ден е здраво!

Германците треба да прават просечно од 3000 до 4000 чекори на ден. Тоа е скоро на половина пат таму. Пешачењето има многу здравствени придобивки. Спречува болести, помага во намалување на стресот и слабеење. Пешачењето ги штити срцето и циркулацијата и делува превентивно против болки во грбот. Пешачењето ги зајакнува мускулите и го намалува ризикот од дијабетес или дебелина. Излегувањето на свеж воздух прави нешто за вашето здравје, можете да спиете подобро, па дури и да го осветлите расположението. Луѓето исто така известуваат дека редовното одење го подобрило здравјето и дека се болни поретко.

Пешачењето одговара на човечката природа, бидејќи луѓето одамна оделе многу. Модерната работа и седењето пред компјутер е потполно непозната за телото и всушност е исто така ненормална.

Ако успеете да пешачите еден час или повеќе, можете да се радувате на потрошените калории. Бидејќи во зависност од брзината и стилот на одење, се согоруваат до 300 килокалории.

Зделки за црниот петок во Амазон:
Нови врвни понуди секој ден. Секој ден нови попусти!
Вреди да се запре!

Сега да Понуди за црниот петок на Амазон*
* Врска и надворешна врска со Амазон. Нема трошоци за вас.

Совет: Направете пешачење медитативна вежба. Сметајте ги вашите чекори. Започнете од 1, застанете на 100, а потоа започнете повторно од 1. Willе забележите како ова ви го расчистува умот. Монотониот аспект на оваа вежба прави чуда на умот.

Вака добивате 10 000 чекори на ден

Неколку дена не е толку лесно да се излезе со 10.000 чекори. Но, со овие трикови полесно можете да дојдете до посакуваниот број:

Одете на кратки растојанија.
Ако патувате со јавен превоз: Спуштете се една станица порано или следете се на една станица подоцна. Ова ќе ве работи 10 до 15 минути повеќе.
После ручекот, почастете се со прошетка за варење, според старата изрека: После јадење треба да се одморите или да направите илјада чекори.
Користете скали наместо да одите со лифт или ескалатор.
Извршете го растојанието до салата.
После работа, прошетајте кратко за да се опуштите.
Учествувајте во предизвици за одење или прошетајте со други.

10 000 чекори: Прво на сите, продолжете

Ако ви е тешко да започнете, поставете си смешно мала цел што секој може да ја постигне. Вашата цел е: „takeе направам 100 чекори, тогаш ќе завршам!“ Затоа, преземете ги 100-те чекори и видете што ќе се случи.

Проблемот не е далечината, туку надминувањето на првата пречка. Тоа е, откако ќе започнете да одите, продолжете да одите. Со тоа го надминавте послабото јас!

Ако одењето сега го претворите во дневен ритуал и го продолжите 3 недели, ќе изградите сосема нова навика за одење!

Шега: Ако воопшто не можете да одите, сменете се на работното место. Поштарите лесно можат да направат 10.000 чекори.

Од каде идејата дека треба да бидат точно 10 000 чекори на ден?

Препораката да се прават 10 000 чекори на ден датира од 60-тите години на минатиот век. Кога се одржаа Олимписките игри во Токио во 1964 година, беше воведен педометар наречен Ман-по-кеи.

Сега Црн петок Безбедни зделки!
Заштедете до 70%!

Сега за Зделки за црниот петок во Амазон*
* Врска и надворешна врска со Амазон. Нема трошоци за вас.

„Man-po-kei“ е јапонски збор во три дела. „Човек“ значи: 10 000. „По“ значи: „чекор“ и „кеи“ значи „мерка“.

Педометарот беше рекламиран во маркетинг кампања, па затоа се претпоставува дека препораката од 10.000 чекори сè уште е маркетинг изум и не се заснова на научни факти. Но, правилото е: 10 000 чекори се добри за вашето здравје.

СЗО сега препорачува да се прават 10 000 чекори на ден. 10 000 чекори затоа се упатство.

Други научници дури препорачуваат пешачење по 15.000 чекори на ден.

Повеќе интересни зборови:

Јас сум писател и креатор на важност преку Интернет. MeaningOnline е за сите зборови и јазик. Бидејќи, како зборуваме и за што зборуваме, формира како го гледаме светот и што е важно за нас. Претставувањето ме инспирира и затоа пишувам за вас за избрани зборови што се зборуваат на германски јазик.

Јас работам како новинар од 2004 година. Студирав психологија и филозофија со фокус на јазикот и значењето. Јас работам на MeaningOnline скоро секој ден и постојано креирам нови објави за вас.