КОЛКУ КИЛОС ОДГОВОРУВАМ ПОРАДИ РОДЕНИЕ; 69 дена дами
Околу пет до седум килограми. Самото бебе тежи околу 3,3 килограми, плацентата околу 500 грама, а амнионската течност околу 1,5 килограми. Покрај тоа, се губат околу 300 грама крв. Покрај тоа: Дел од природното задржување на водата исто така исчезнува веднаш - поради напорот на мајката за време на породувањето.
2. Кога повторно можам да спортувам?
Надвор од просторијата за породување и во теретана? Подобро не. Womenените треба да започнат постнатална гимнастика најрано шест до осум недели по породувањето - ова исто така важи и за раѓање со царски рез. Дали барате курс на кој може да учествува и вашето бебе; можете дури и да направите многу вежби заедно.
А што е со „вистинскиот“ спорт? по консултација со вашиот лекар - лесно можете повторно да тренирате. Но, избегнувајте спортови кои непотребно го напрегаат карличниот под: џогирање, тенис, одбојка или аеробик. Подобри се: одење, пливање, пилатес или гимнастика тренинг со мала тежина.
3. Вежбање и доење - на што треба да внимавам?
Секоја доилка може да спортува. Сè додека се чувствува пријатно со тоа и не се претерува. Најдобро е да го доите детето пред вежбање, тогаш немате чувство на напнати гради и можете да се движите послободно. Обрнете внимание на чувството на жед и пијте соодветно - губите многу течности за време на вежбање, но на телото му се потребни и дополнителни течности за доење.
4. Јас слабеам со доење?
Она што е сигурно е дека доењето чини сила и енергија. Ефектот на ослабените килограми се јавува само од четвртиот месец на доење. Мајките кои дојат доживеале многу различни искуства со губење на тежината.
5. Дали можам да одржувам диета за време на доењето?
Да и не, треба да трошите најмалку 1.800 калории на ден. И подобро е од диета да јадете здрава и урамнотежена исхрана и да живеете здрав начин на живот - исто така, можете да изгубите тежина преку ова. Барајте храна богата со калциум, магнезиум, цинк, витамини Б6 и фолна киселина. Експертите советуваат да не држите диети додека доите бидејќи тоа го принудува телото да оди во резерви на маснотии. „Ако се растворат овие депоа, токсините во животната средина складирани таму одат директно во мајчиното млеко“.
6. Ако не доите, вашите гради повторно ќе бидат цврсти побрзо?
Не побрзо, но порано. Сепак, скоро сите жени имаат проблем со сврзно ткиво - доење со шишиња, како и мајки кои дојат. Не е доењето што прави разлика, туку природата на сврзното ткиво. Зошто се менува обликот на дојката? По доењето, жлезденото тело во градите се повлекува; кожата што ја покрива сега е премногу широка. Исто така, се потрошени придружните резерви на маснотии што биле складирани за време на бременоста. Градите стануваат сè помали. Сепак, наизменичните тушеви, кремите за зацврстување и некои вежби можат да им помогнат на градите да се вратат во форма.
7. Што навистина помага против опуштената кожа на стомакот?
Искрен одговор? Чекај За да може навистина да се обнови, на телото му треба нешто сè додека траела бременоста.
8. Како можам да направам нешто за мојата фигура што е можно побрзо и полесно?
На пример, со тоа што ќе направите малку повеќе од „само“ туркање на количката на вашата дневна прошетка. Наскоро ќе ви покажеме мала програма за обука на колички што може да се каже настрана. Тоа е нежен тренинг на карлицата, со кој можете да започнете во првите неколку дена по раѓањето. Исклучоци:
Womenените кои имале царски рез - почекајте четири до пет недели за да вежбате. Не започнувајте додека сè не заздрави добро и не се чувствувате навистина добро.