Колку ореви на ден Грст ореви
Колку јаткасти плодови можат или треба да јадете дневно? Честопати се зборува за неколку ореви дневно, но што всушност значи тоа и кои предности ги нуди оваа сума?
Колку ореви на ден се здрави?
Оревите се многу популарни како закуска. Идеални се за одземање и лесно се грицкаат помеѓу оброците. Тие ви обезбедуваат многу вредни хранливи материи. Незаситените масни киселини содржани во големи количини во јаткастите плодови ја зголемуваат флуидноста во клеточните мембрани. И незаситените масни киселини и витамини од групата Б се вклучени во формирањето на гласнички супстанции во мозокот. Со нивната висока содржина на алфа-линолеинска киселина, оревите помагаат во подобрувањето на еластичноста на крвните садови. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така препорачува да се јаде по неколку ореви секој ден како превентивна диета. Ова е важен дел од урамнотежената исхрана. Оревите може да се користат и како една порција од „5 на ден“, односно 5 порции овошје и зеленчук.
Колку е грст ореви?
DGE означува неколку ореви, околу 25 гр.
Најдобро е да мешате различни ореви. Бидејќи секоја сорта нуди различни хранливи материи и затоа има свои предности. Со нашиот миксер за ореви можете да составите ваша сопствена мешавина од ореви и да изберете од различни ореви, јадра и суво овошје.
Макадамијата се ореви со најголема содржина на незаситени масни киселини омега-3 и омега-6. Оревите се богати со линолеинска киселина, која исто така е една од омега-6 масните киселини. Кикирики постигнуваат резултат со извонредна содржина на протеини. Со околу 25% протеини, тие се одличен извор на високо-квалитетни растителни протеини. Бразилските ореви содржат особено голема количина на селен, кој работи против слободните радикали. Витаминот Е е особено богат со лешници. Витаминот Е може да спречи калцификација на артериите, односно артериосклероза.
| орев | Хранлива материја што е особено изобилна |
| Макадамија | незаситени масни киселини |
| Ореви | Линолеинска киселина |
| кикирики | протеини |
| Бразилски ореви | селен |
| Лешници | Витамин Е. |
Колку ореви на ден за да изгубите тежина?
Колку ореви можете да јадете?
Колку ореви „смеете“ да јадете на ден зависи од тоа колку калории сè уште внесувате на други начини секој ден и колку вкупни калории сакате да јадете. Важно е да јадете разновидна диета и да консумирате важни хранливи материи. Оревите можат да ви помогнат да го снабдите вашето тело со витамини и минерали.
Грст ореви на ден
Постојат многу различни начини да вметнете неколку ореви во вашиот ден. Се разбира, можете да ги грицкате директно, но исто така можете да ги мешате во мусли наутро, да ставате јогурт со нив или да печете и да готвите со нив. Инспирација можете да најдете и во нашите рецепти. Ако не сакате само да грицкате, но исто така претпочитате поинаква конзистентност, секако можете да ги користите и нашите креми за ореви за да добиете дневна порција ореви. Без разлика дали крем од бадеми, крем од кикирики или крем од кашу макадамија: сите тие немаат адитиви и се состојат само од чиста орев и мал дел од масло од кикирики.
За да имате корист од хранливите материи во неколку ореви, проверете дали сте одбрале ореви со добар квалитет. Оревите КЕРНЕнерги доаѓаат од најдобрите области за одгледување ширум светот и припаѓаат на нивоата на квалитет од 1 до 3, кои се разликуваат во однос на нивната големина. Ние му придаваме големо значење на изборот на производи и на тој начин гарантираме дека вашиот грст ореви на ден ги содржи само најдобрите ореви.