Колку отстапувања на храна се дозволени неделно

Одеднаш, имате цел викенд мамење - и веројатно вишокот килограми ќе го покаже тоа. На три дена во неделата кога изневерувате имаат слично влијание врз вашето здравје како диетата која се состои само од нездрава храна. Една студија покажа дека 61% од луѓето добиваат тежина за време на празниците - од еден до три до четири килограми.

Па, како се осигурувате дека имате само еден оброк за измами неделно и не мамете за остатокот од него? Прочитајте ги следниве десет совети:

1. Не очајувај

Дека пицеријата на аголот од блокот може да биде навистина проблематична, но фактот дека сте отишле таму неколку пати, навистина не е причина да бидете вознемирени. Треба да направите некоја работа за да добиете два килограми - тоа не се случува преку ноќ. Просечен оброк земен во ресторанот содржи околу 1000 калории. Тоа е секако поголем број на калории од оној што го консумираме дома, но нема десетици и десетици илјади калории. Упорноста е важна - ако јадете во градот многу почесто отколку порано, може да забележите дебелеење. Но, не по една ноќ или две.

2. Не ја сметај повеќе за измамена '

Поимот измамник всушност ви носи повеќе штета отколку корист. Ако се наведува дека одредено времетраење (ден, недела) е времето кога изневерувате, тогаш е можно да јадете само затоа што тоа е моментот кога можете да го направите тоа. Сепак, тој се однесува кон тоа време со совест. Погледнете што најмногу ви се допаѓа - ако бранч е омилен оброк, тогаш уживајте. Ако сакате пица, земете парче и навистина уживајте. Уживањето во оброкот ќе ви даде повеќе сила. На ироничен начин, колку повеќе се чувствуваме виновни за јадење погрешна храна, толку повеќе ќе имаме тенденција да јадеме повеќе.

3. Игнорирај ги калориите

За некои, здебелување 500 грама за време на празниците вреди за забава и искуство, дури и ако тоа значи да додадете неколку тренинзи во програмата кога ќе се вратите дома. Со премногу строга диета, ќе го промашите највкусниот локален вкус - без разлика дали зборуваме за нов град или за оној во кој живеете - затоа не обвинувајте се.

4. Ограничете се на една табела за измами '

Консумирањето храна што ве прави да се чувствувате најдобро на само еден од оброците е одличен начин да ги контролирате вашите желби без да чувствувате дека се лишувате од нешто. Балансиран појадок и ручек проследен со вечера и лесни пијалоци не можат да се менуваат на сметка на обилен појадок, ручек и вечера и секако, неколку коктели навечер.

5. Не се откажувајте цел ден

Кога ќе го поставите вашиот традиционален ден за измами, веќе зборуваме за менталитетот „сè или ништо“. Ако порачавте нахос, што е важен дополнителен сладолед? Секако, поминувајќи го целиот ваков ден, ќе почувствувате повеќе штетни ефекти од оние на еден оброк. Дозволете си да го јадете она што навистина го сакате во тој момент, а потоа вратете се на нормалното, здраво јадење.
Изненадувачки, знаејќи дека можете да изневерувате во секое време, ќе ја намалите секоја желба за храна што ве доминира. На крајот, присуството на ограничувања всушност ќе ве натера да ви требаат помалку ограничувања. И запомнете дека желбите може да исчезнат во секој случај. Избор на здрава храна и по прв и по втор пат, с.а. тоа ќе ви помогне да ја изберете вистинската храна на природен начин.

6. Останете во исто задоволство на вината

Без размислување за зголемување на телесната тежина или психолошките ситуации во кои станувате се повеќе попуштени со нездрави ситуации, мора да знаете дека нездравата храна е лоша за вашето здравје на цревата. Ова може да влијае на начинот на обработка на храната, а со тоа и на начинот на дебелеење. Бидејќи, Наместо да уживате во црна жена голема како измамник, подобро да вклучите лажица какао перници или чипс од темно чоколадо како дел од редовните оброци за поздраво црево и исто така да задоволете ги вашите желби.

7. Запомнете зошто се храните здраво

Наместо да чувствувате дека треба да се казнувате јадејќи здраво после нездрав оброк, всушност вратете се на состојбата што ве прави да се чувствувате добро. Нема да имате иста енергија откако ќе изедете море палачинки како што би имале по зелено смути или јогурт со чинија со овошје - затоа вашата мотивација треба да биде во пакет. После уживањето во оброкот ', размислете за доброто што го носи здравата храна, храна што прави да се чувствувате во најдобра форма и вратете се на храна што ви помага да ги намалите ефектите од кој било ден мамење '.

8. Не заборавајте да се занимавате со храна за детоксикација

За жал, по измамен оброк, не останува ништо да се направи за да се поправи штетата. Но, можете да направите здрав чекор кон иднината со фокусирање на здрава храна. Одлучете се за храна што му помага на вашето тело да се ресетира. На пример, брокула: богата е со глукорафанин што му помага на вашето тело да добие сила и да ги следи своите патишта за детоксикација, до 72 часа. Храната богата со вода и калиум (темно зелени лисја, авокадо и банани) може да го балансира нивото на натриум во организмот и да ја намали подуеноста, додека храната што содржи многу пробиотици (јогурт, кефир, кимчи) ќе го заштити вашиот дигестивен систем.

9. Одете во теретана

Тој циклус на страсти е тешко да се прекине. Можете да се борите против нив со враќање на здрава исхрана, но истиот ефект има забрзување на отчукувањата на срцето. Вежбањето е повеќе моќна алатка отколку начин за согорување на калории. Не само што ќе се чувствувате подобро психички, туку ќе почувствувате потреба да јадете здрава храна кога сте активни. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се здебелиле за време на празниците не ги изгубиле тие килограми затоа што не отишле на тренинг откако ќе се вратат дома. Чувајте ја својата рутина кога сте далеку, за да не исчезне целосно вашата мотивација кога ќе се вратите од одмор. Што и да е важно кога станува збор за продолжување на вашите принципи за вежбање на одмор - искачување планини, нуркање, играње со лопатки во вода, одење - направете ги забавни.

10. Погледнете ја скалата по еден месец

Не карајте се што не јадевте здраво една недела или сте здебелиле неколку килограми по краток одмор. Но, ако веќе долго време сте далеку или сте јаделе лошо во последниот месец, обрнете внимание на тоа како се вклопуваат фармерките. Постојат истражувања според кои, колку повеќе се дебелеете, толку полесно ќе ви биде телото да собере дополнителни калории во форма на маснотии, а подоцна ќе ги претвори во вишок килограми. Ако вашите фармерки почнат да ви стануваат малку непријатни, веројатно сте во моментот кога слабеете и треба да размислите дали сте задоволни во оваа состојба или навистина треба да ја промените вашата исхрана.