Колку плови треба да направам за да согорам 100 калории?
Лицето кое има 70 килограми мора да прави склекови со умерено темпо околу 18 минути за да потроши 100 калории. Друга личност која има 84 килограми треба да прави склекови со умерено темпо околу 15 минути за да потроши 100 калории.
Плови не бараат софистицирана опрема и може да се изведат насекаде. Затоа тие се разноврсни вежби кои тренираат важни групи на мускули истовремено. Флотациите ги зајакнуваат трицепсите, мускулите на градите, рамената, абдоминалниот дел и мускулите на нозете.
Флотацијата е препорачана од некои здравствени експерти, бидејќи има за цел многу мускулни групи.
Правилно правење плови вклучува одржување на 'рбетот во добра состојба. Не држете ги колковите нагоре или премногу ниско. Свиткајте ги лактите што е можно поблиску до 90 ° и притиснете.
Почнувајќи со притискање и продолжувајќи постепено да работите, можете да ги тонирате мускулите.
Многу веб-страници означуваат дека ако се обидувате да правите дневни склекови, додадете 2 склека дневно за да ја зголемите издржливоста.
Број на потрошени калории за време на плови или други вежби се разликуваат во зависност од телесната тежина, полот, возраста и другите генетски фактори.
Согорувањето на 100 калории може да се постигне само со склекови, но би сакале да ве информираме дека се потребни многу повторувања.
Постојат и други вежби што можете да ги направите без потреба од софистицирана опрема. Ова ќе го зголеми согорувањето на калориите и ќе ве направи поотпорни.
Колку калории согорувам ако направам 100 склекови?
Ако сакате да правите 100 склекови на ден, ова е реална цел. Вежбајќи по 100 склекови дневно, ќе се зголеми силата, особено во горниот дел од телото и во абдоминалниот дел.
Сепак, 100-те плови нема да значат согорување на 100 калории за повеќето луѓе.
На пример, ако некој прави просечно 20 склека во минута, 100 склекови ќе значат 5 минути. Ова 5-минутно време за вежбање веројатно ќе доведе до потрошени помалку од 50 калории за повеќето луѓе.
Оттука, и фактот дека извршувањето на плови не е оправдано? Не, дефинитивно не. Вежби за издржливост кои ги зајакнуваат мускулите носат различни предности од согорувањето на калориите. Овие вежби ја градат и одржуваат мускулната маса.
Кое е времето потребно да се потрошат 100 калории со лебдење?
Луѓето со тежина од 70 кг треба да прават умерени вежби околу 18 минути за да потрошат 100 калории.
Луѓето со тежина од 84 кг треба да прават склекови со умерено темпо околу 15 минути за да потрошат 100 калории.
Ако го зголемите интензитетот на плови, лице со тежина од 70 кг може да потроши 100 калории за околу 10 минути 100 калории, преку интензивен напор.
Лице од 84 килограми, брзо правејќи склекови може да потроши 100 калории за помалку од 9 минути.
Вежби што можете да ги направите насекаде за да потрошите 100 калории
Можно е да се прават склекови 15-18 минути за да потрошите 100 калории.
Сепак, иако склековите се ефикасни вежби за тренирање на неколку рабови истовремено, тоа не е единствениот вид на вежба што можете да го практикувате за согорување на калории и градење сила.
Постојат и други вежби што можете да ги вклучите, освен плови за кои не е потребна специфична опрема.
Наместо да правите склекови 18 минути, можете да потрошите 100 калории преку сесија за вежбање во телесна тежина како што се: штица (клекнување), клекнување, виткање, кревање, трчање со потпетици итн. Сите овие вежби може да се направат со или без тегови.
Можете да креирате ваш сопствен комплексен тренинг со 4-5 различни вежби, секоја вежба е составена од 8-15 повторувања.
Во продолжение ќе претставиме моделско коло кое можете да го вежбате во однапред одреден временски интервал или на кое можете да додадете повеќе вежби додека стекнувате сила.
- Нозе (10)
- Плови (10)
- Штица (30-60 секунди)
- Наведнувања на колена (10)
Варијации на флотација
Ако не можете да направите целосни склекови на прстите и рацете, има прилагодувања за вежбање што можете да ги користите за да ги добиете придобивките. Можете да правите склекови на колена наместо на прсти.
На овој начин ќе добиете сила во горниот дел од телото и во абдоминалната област. Истите препораки се однесуваат на одредена форма на плови: држете ги колковите и грбот исправен, не спуштајте ги колковите.
Друга опција на плови што можете да ја испробате ако не сакате да го допрете подот со дланките е да изведувате плови на стол, маса или дури и на ид.
Ако користите маса или стол, проверете дали масата или столот се доволно силни за да ја издржат вашата тежина додека лебдите, без да се движи мебелот.
Откако ќе ја добиете потребната сила со користење на оваа поедноставна варијанта, дефинитивно ќе можете да изведете комплетен плови на подот.!
Ако се чувствувате поудобно работејќи ги пловите во нивната класична форма, соблечете ја капачето! Да се направи плови, особено повеќе, воопшто не е лесно. Ако сакате дополнително ниво на тежина, можете да го пробате следново:
- За време на склеките држете ја едната нога подигната (ногата). Дополнителната нестабилност дополнително ќе ја стимулира абдоминалната област. Може да се ротирате на половина пат додека лебдите, така што ќе ги подигнете двете нозе и рамномерно да работите и од двете страни.
- Додека го подигнувате телото додека лебдите, свиткајте го едното колено кон лактот.
Наизменично колена додека станувате. Можете да се фокусирате на одржување на коленото близу до лактот или да се фокусирате на приближување на коленото до средната линија. Треба да ги користите стомачните мускули за да ги поместите колената додека лебдите.