Колку се ефикасни маснотиите во стомакот и градите; отстрани; (Тренинг за сила, спорт, фитнес)
Кои спортски мерки се најефикасни за „отстранување“ на маснотиите на стомакот и градите масти брзо и подолго време. Покрај можностите за промена на исхраната, би сакала да ги намалам мастите на стомакот и градите на долг рок и повторно да добијам рамен стомак, т.е. шест пакувања итн.
Однапред многу благодарам за вашите одговори
1 одговор
Може да ги обучите градите така што маснотиите подобро да се распределуваат (т.е. на поголема површина).
Испакнатиот стомак ретко е толку дебел како што изгледа, поголемиот дел од времето се должи на лошо држење на телото. Можете да направите основни вежби (тренирање на стомакот и грбот) така што масното ткиво на стомакот не е толку забележливо.
Не е можно селективно да се намалуваат маснотиите.
Ова е можно само со издржливост (не мора да биде ориентиран кон перформанси, но што е можно почесто) и тренинг со сила за да се добие поголема базална метаболичка стапка: вредниот човек го одзема во сон.
И сега бегајте од вашиот компјутер и качете се на железо или велосипед.
слични прашања
- Јас сум 17 години
- моментално тежи 66,5 кг (наутро откако станав)
- Јас сум висок 1,80 м
- уживајте во редовно вежбање
Проблем: Во принцип, јас би ги опишал себеси и оние околу мене како „слаби“, но имам проблемна област на стомакот. Мојата фигура изгледа тенка, но има вишок маснотии низ целата област на стомакот. Покрај спортските активности, одам во теретана 3 пати неделно и тренирам бокс двапати неделно. Иако тренирав за маса некое време и изградив малку мускулна маса. Но, сега кога полека се враќам на сесијата за капење, би сакал да имам убав тон стомак каков што никогаш порано немав. Иако на почетокот навистина би бил задоволен со рамен стомак, ги чувствувам стомачните мускули кога лежам на грб, но за жал не можете да ги видите затоа што маснотиите се акумулираат таму најмалку 3-4 години! Ова беше предизвикано од лошата исхрана и, во време кога не се занимавав многу со спорт, лични проблеми. Но, сега сум подготвен да ја сменам целата работа и имам волја да сменам нешто во однос на мојата исхрана и начинот на кој тренирам во теретана.
Во моментов се обидувам да ја добијам мојата фигура од соништата вака:
Одам на бокс двапати неделно, а потоа тренирам и во салата 3 други денови во неделата. Мојот план за тренинг во фитнес изгледа вака: 1 ден тренирање на гради + бицепс + стомак 2 ден тренинг назад + трицепс + стомак 3 ден тренинг на рамо + нозе + стомак Кога тренирам, правам 3 различни вежби за секоја мускулна група, секоја со по 3 сета. Секој сет се состои од 15-20 повторувања. После тренингот, одев на неблагодарна работа 20-40 минути 3 недели. Во врска со исхраната: Јадам овесна каша секое утро со лажица протеински прав и млеко со малку маснотии, а храната ја организирам така што ќе консумирам јаглехидрати до пладне (леб, тестенини ...), но од пладне после тренинг и така натаму Порамнете ја вашата исхрана со високо ниво на протеини и зеленчук (суров зеленчук). Јас правам без никакви слатки и пијам само вода, а сега и тогаш овошен сок (земам околу 3-4 литри вода на тренинг денови.)
Моето прашање до вас сега е што мислите за тоа и што правам погрешно, што можам да подобрам или дали ви препорачуваме нешто сосема друго, во секој случај сакам да имам маснотии на стомакот до летото и да имам рамен стомак. Имам добро обучени гради, но исто така се собраа маснотии на нив. и затоа не се применува .
Се надевам на брз одговор дека летото е пред самиот агол