Колку се здрави бананите
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Бананите се меѓу најчесто јадените овошја во светот. И не залудно. Тие го промовираат кардиоваскуларното и дигестивното здравје. Но, кога се јаде прекумерно, бананите се сè уште здрави?
Американците консумираат повеќе банани отколку јаболка и портокали заедно, според medicalnewstoday.com. Под овие услови, прашањето не изненадува: колку се здрави бананите? Многумина претпочитаат овие плодови за закуски помеѓу главните оброци, да бидат хранливи, лесни за транспорт и јадење.
Бананите се здрави, хранливи и лесни за транспорт
Познато е дека бананите се здрави затоа што имаат многу калиум и растителни влакна. Калиумот помага во одржување на кардиоваскуларното здравје, а влакната се корисни за здраво варење.
Калиумот работи со натриум за регулирање на рамнотежата на водата во организмот и нормализирање на срцевиот ритам. Минералот делува внатре во клетките, а натриумот само надвор од нив. Функциите на нервите и мускулите се нарушени кога се нарушува рамнотежата на натриум-калиум.
Хипогликемија - низок шеќер во крвта - доведува до губење на калиум, како и продолжено постење и тешка дијареја. Менталниот и физичкиот стрес доведува до недостаток на калиум.
Колку банани е здраво да се јаде
Иако не е утврдена дневна доза на калиум, се смета дека помеѓу 4,7 грама е доволен внес на ден за здраво возрасно лице. Банана со средна големина содржи 450 милиграми калиум. Значи, ако сакате банани, можете да ја добиете целата доза на калиум јадејќи десет овошја секој ден.
Како е ова чудо минерал? Калиумот му помага на мозокот да прима повеќе кислород, го намалува крвниот притисок и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар. Во исто време, тоа му помага на телото да го елиминира отпадот.
Луѓето кои се навикнати да пијат многу кафе може да се најдат во ситуација да се чувствуваат уморни поради загуба на калиум.
Зголемувањето на внесот на калиум додека се намалува внесот на натриум во исхраната може да биде корисно за намалување на инциденцата на кардиоваскуларни болести.
Бананите содржат, меѓу другото, и значителни количини на витамин Б6, витамин Ц, витамин А и магнезиум.
Во литературата се наведува дека бананите го намалуваат ризикот од карцином на дебело црево, дојка и бубрег.
Колку се здрави вишокот банани
Од друга страна, бананите содржат големи количини јаглени хидрати во споредба со другите овошја - 23 грама на 100 грама - така што, како вишок, бананите носат голем внес на калории.
Луѓето со откажување на бубрезите не треба да јадат храна збогатена со калиум. Нормално, вишокот калиум се елиминира преку бубрезите. Ако вашите бубрези не работат правилно и не можете да извадите вишок калиум од крвта, тоа може да биде фатално.
Бета-блокаторите, најчесто пропишани при срцеви заболувања, можат да предизвикаат високо ниво на калиум во крвта, така што бананите треба да ги консумираат умерено од овие пациенти. Нестероидни антиинфламаторни лекови и диуретици, исто така, може да го зголемат нивото на калиум.
Бананите можат да предизвикаат мигрена кај некои луѓе, па затоа за оние кои чувствуваат честа главоболка се препорачува да не јадат повеќе од половина банана на ден.
Алергии може да се активираат и со јадење банани. Знаци на алергија на банана вклучуваат чешање на устата и грлото, коприва, воспаление и отежнато дишење.
Вишокот влакна може да предизвика надуеност, гасови и грчеви во цревата.