Колку скали треба да се искачите за да потрошите 100 калории
Качете се по скалите, спуштете ја маснотијата
Тоа е толку едноставно! Тука разговаравме за фантастичниот ефект на оваа банална активност - лижење по скалите - но бидејќи сите сме зафатени и желни да гледаме резултати, денес ќе бидеме повеќе фокусирани. Значи, колку скали треба да се искачите за да потрошите 100 калории?
Ако качувате скали секој ден… ќе стигнете таму каде што сте зацртале!
Ако, за да изгубиме 1/2 кг неделно, треба да потрошиме дополнителни 3500 калории, тоа значи дека треба да согоруваме 500 калории дневно над оние што се вообичаено изгорени.
Сите не согоруваме иста количина калории дури и ако правиме ист физички напор за истиот временски период; „Ефикасноста“ на нашето тело во однос на согорувањето на калориите зависи од многу фактори, вклучувајќи возраст, пол, начин на живот, тежина.
Во принцип, 10-15 минути качување по скали се доволни за да потрошите 100 калории, но да бидеме уште попрецизни: според Livestrong.com,
- 56 кг согорува 76 калории за 10 минути качување по скали;
- лице од 68 килограми согорува 91 калорија за 10 минути качување по скали;
- 80 килограми согоруваат 106 калории за 10 минути качување по скали.
Просекот би бил околу 90 калории/10 минути за искачување по скалите, така 9 калории/минута. Тоа е, за да потрошите 500 калории на ден и да изгубите ½ кг неделно со качување по скали, мора да посветите 55,5 минути на оваа активност.
Но, исто така можете да комбинирате качување по скали со одење или лесно трчање. Тоа навистина не е толку голем напор!
Како да се качувате по скалите за да го забрзате согорувањето на маснотиите
Одговорот е едноставен: наизменична брзина со која се качувате по скалите или, со други зборови, Интервал на обука, односно најефикасен вид обука за согорување на маснотии.
Може да се обидете побрзо да се искачите по скалите помеѓу два ката, а потоа да ги покриете со брзо темпо. Кога со брзина се качувате по скалите, вашите стомачни мускули се контрахираат и покрај тоа што ќе го отстраните масниот слој, ќе се тонизирате и. стомак, но и глутеални мускули, нозе и бутови.
И има нешто друго: дури и ако не сакате да ја тонизирате мускулната маса, но да ги елиминирате мастите (бидејќи многу жени мислат така, иако двете се поврзани), запомнете дека метаболизмот е под влијание на мускулната маса, односно колку барате колку повеќе мускули, толку повеќе калории ќе потрошите преку физички напор.
Предлагам вечерва, кога ќе се вратите дома, брзо да преминете во нешто пријатно и да однесете неколку скалила до 10-ти кат и назад. Мислам дека ќе се чувствуваш одлично!