Колку стомачни треба да направите за да го направите вашиот стомак завиден
За завиден стомак потребно е прво диета, а потоа најмалку три серии од 20 повторувања на крајот од секој тренинг, така што стомачните мускули ќе добијат цврстина и завидна форма. Шест пакетот е најтешко да се добие, најчесто е видлив само за оние кои учествуваат на натпревари.
Стомакот е дел од телото што е генерално покриен со најгустиот слој маснотии, поради што обуката за оваа група дава најтешки резултати. Покрај тоа, ако остатокот од мускулните групи се оцртуваат дури и без строг животен стил, во случај на стомак секогаш е потребно да се внимава дополнително за да се одржи, со големо внимание на јаденото и пиеното.
Вили Полцер, тренер за фитнес, ги дели вежбите за стомак во две категории, за аматери и професионалци. Што се однесува до аматерите, абдоменот формиран со два или четири видливи квадрати е голем успех, тој им ги доделува шесте квадрати или шест пакети на оние кои сакаат да се натпреваруваат на натпревари по профил. „Ако зборуваме за стомак од шест квадрати, тој шест пакет што многу мажи го целат и што го сакаат жените, потребни се години обука, многу строг начин на живот, за да се достигне процент од телесните масти некаде 7% или дури и помалку од тоа, бидејќи маснотијата е таа што ги покрива овие плоштади “, вели Вили Полцер, тренер во Гранд фитнес Сату Маре.
Оние кои сакаат силен и убаво извајан стомак треба да знаат дека се работи многу, ова е групата на која и треба најмногу внимание да ги види резултатите од обуката на неа.
„Постојат две таканаречени мисли околу стомачните мускули. Некои луѓе велат дека тоа е мускул како и секој друг и дека треба да им се даде време за одмор и одмор помеѓу тренинзите, додека други велат дека е како нога, што значи дека ги користиме секој ден, а потоа може да бидат подложени на секојдневни тренинзи. Лично, верувам дека за убав и силен стомак, за кој може да се види дека се работи, да имате одредени линии и карактеристики, треба да работите секојдневно. Препорачувам да вежбате на крајот од тренингот, бидејќи во секој случај ги користиме овие мускули повеќе или помалку кога ги тренираме другите групи. Препорачувам три сета од 20 повторувања на крајот од тренингот на сите оние кои сакаат убав стомак.“, Објаснува Вили Полцер.
Оние кои сакаат да се истакнат со силниот и дефиниран стомак, мора да знаат дека за ваков дезидератум се потребни најмалку три месеци работа во теретана и многу внимание на исхраната, а ако слојот маснотија е подебел, исто така е потребно на кардио тренинзи за согорување на маснотиите пред зајакнување на стомакот. Абдоминалните вежби се помалку важни, но се препорачува да бидат диверзифицирани од тренинг на тренинг.