Колку треба да јаде детето на 6-11 година
При влегување во училишна фаза, приоритетите и интересите на детето се менуваат во споредба со предучилишниот период, а неговото мени мора да се прилагоди според нивото на физичка активност, но особено според интелектуалниот напор направен на училиште. Ако имате прашања во врска со вашите нутриционистички потреби и видот на диетата специфична за возраста од 6-11 година, дознајте повеќе за тоа колку треба да јаде ученик, но и како можете да му помогнете да развие здрави навики во исхраната.!
Исхрана на училишно дете, какви промени се случуваат?
Училишното дете, на возраст меѓу 6 и 11 години, има свои нутриционистички потреби и се соочува со специфични проблеми со храната. Додека нивото на физичка активност не е толку високо како во раното детство, интелектуалните побарувања стануваат поинтензивни при влегувањето во училиште и му прават потреба од диета богата со витамини и минерали неопходни за мозокот (витамински комплекс Б, цинк, фосфор, фолна киселина, манган).
Во оваа фаза од детството, може да се соочите со некои важни проблеми поврзани со апетитот и кулинарските преференции. Од 6-годишна возраст, детето станува позафатено со активности надвор од домот или поминување време со пријателите и не посветува толку многу внимание на исхраната. Тој прескокнува оброци, јаде помалку, затоа што сака брзо да излезе да игра или да прави домашни задачи, што може да доведе до сериозни недостатоци во исхраната. Всушност, анемијата е една од најчестите состојби кај учениците.
Колку треба да јаде дете помеѓу 6 и 11 години?
На училишна возраст, апетитот на детето флуктуира, а кулинарските преференции често се менуваат. Важно е да се земат предвид при формирањето на дневното мени и храната што ја сака, дури и ако тие не се секогаш меѓу најздравите.
Дневниот внес на калории што се смета за нормален кај дете помеѓу 6 и 11 години варира помеѓу 1200 и 2000 калории во зависност од возраста, полот и нивото на физичка активност. Нема точна препорака за порции и калории за секоја возраст. Секое дете има свое темпо на развој и апетит. Токму поради оваа причина, понекогаш може да се чувствувате како да јадете премалку или премногу.
За да се смирите, периодично следете ја неговата тежина и проверете дали тој се вклопува во нормалните параметри за неговата возраст и висина. Ако има нормален развој, нема потреба да се грижите. Тоа само значи дека на вашето малечко има потреба од помало или поголемо количество храна од другите деца.
Каква храна треба да консумира детето помеѓу 6 и 11 години?
Поголемиот дел од времето, не е важна количината, туку квалитетот на храната што детето ја конзумира. Многу е важно исхраната на студентот да биде богата со здрава храна, како овошје, зеленчук, цели зрна, риба или млечни производи и што е можно посиромашна со производи за брза или нездрава храна.
Слатките, колачите, киселите или засладените пијалоци треба да се намалат што е можно повеќе во неговото дневно мени, но препорачливо е секогаш да наоѓате алтернативи за нив. Вашето дете нема да може целосно без слатки. Препорачливо е да најдете здрави опции, домашни и со што помалку калории. Истото важи и за пијалоците.
На 6-11 годишна возраст, дневното мени треба да се состои од три главни оброци и две закуски, засновани на свеж зеленчук и овошје. Запомнете дека детето мора да јаде најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно.
За хармоничен и правилен раст, важно е да се охрабри детето да се занимава што повеќе со спорт и да го ограничи времето поминато пред ТВ или компјутер. Исто така, никогаш не дозволувајте да јаде пред нив или во канцеларија. Бидете позитивен пример за него и охрабрете го да јаде само во кујна, на маса, можеби со сите членови на семејството.
Ако сè уште се сомневате колку и што треба да јаде студентот, одете на лекар и побарајте го неговиот совет. Е ви ги даде сите потребни совети и препораки, во зависност од здравствената состојба и нивото на развој на детето.
Каква диета има вашето дете? Дали успеавте да формирате здрави навики во исхраната? Кажете ни ги вашите трикови во делот за коментари подолу!