КОЛКУ ТРЕБА ТРЕБА ДА ГО ЗГРАДИ МАСКАЛНАТА МАСА - Виктор Дијаконеску
4 ЕФИКАСНИ НАЧИНИ НА ЗГОЛЕМУВАЕ И ОСТАНЕТЕ ЗДРАВ БЕЗ ОДГОВОР
ПРИДОБИВКИТЕ НА ТАБЕЛА ПРЕД ОБУКА
Градењето на мускулите не е лесно како што звучи. За многумина, тоа не се случува брзо. Потребно ви е многу трпеливост и напорна работа за да ги видите резултатите. Никогаш не се случува веднаш. Колку и да ги флексирате мускулите, тие ќе изгледаат исто по секој тренинг. Иако многу од нив зависат од видот на телото што го имате.
Најважниот фактор што гарантира мускулна добивка е добра комбинација на диета и тренинг.
Зошто повеќето луѓе не успеваат да добијат мускули?
Соодветната обука и употребата на соодветни техники ќе дадат подобри резултати. За жал, повеќето ентузијасти во теретана прават погрешна работа. Наместо да растат, тие целосно го следат патот на отпор. Без оглед колку часови ќе поминете во теретана, никогаш нема да ја постигнете целта. Да бидеме малку појасни, ако направите одредена вежба, вашето време во живо е ограничено на тоа колку време е потребно за да се заврши комплетот. Слично на тоа, ако ја направите истата вежба и направите шест сета со исти повторувања, вашето време во живо се множи со 6.
Како тогаш да градам мускули?
Одговорот е едноставен! Треба да го зголемите бројот на комплети за да добиете резултати. Откако вашиот мултипликатор за време на живеење е поголем, ќе забележите драматични промени во вашето тело за 30-45 дена, со оглед на тоа што напорната работа и планот за исхрана се извршени правилно.
Колку ќе добие мојата мускулна маса секој месец?
Во зависност од посветеноста, обуката, диетата и под претпоставка дека ги следите вистинските техники, вашите добивки ќе бидат околу 1-1,5 кг месечно.
Овие бројки може да изгледаат малку разочарувачки, но тоа е реалноста. Нема магична пилула што може да ве претвори во бодибилдер преку ноќ. Стероидите се, секако, ризична опција и не треба да се разгледуваат.
Да бидам искрен, 1-2 килограми мускулна добивка не е како да имаш ништо. Почетниците имаат тенденција да добиваат повеќе мускули во првата година и постепено да се намалуваат со следните години. Додавањето 10-14 килограми тежина во период од шест месеци може да донесе видлива промена во организмот. Најдобар начин да го следите вашиот напредок е да фотографирате на почетокот на секој месец и потоа да ја споредите на крајот.
Исто така, треба да поставите мали цели, на пример, колку сакате да заработите во следните три до шест месеци или една година. Откако ќе завршите, работете со мотивација за да го добиете резултатот. Запишете се на програма за обука, следете правилен план на исхрана, одморете се и имате трпеливост успешно да ги постигнете своите цели.
Причината зад откажувањето
Причината е што тие се држат до своите планови или програмата што ја следат. Напорната работа, плус потребното трпеливост, честопати ги тера многу луѓе да не добијат завидна фигура.
Да бидам искрен, стравот исто така има способност да ве спречи да ја постигнете целта. Не размислувајте за тоа како другите луѓе околу вас успеваат да добијат ваква маса на нивното тело. Потребно беше многу работа и време да се дојде до оваа точка. Треба да се фокусирате на вашите цели, без разлика колку време е потребно.
Волшебна диета
Повеќе од 75% од она што го добивате како мускулна маса зависи од вашата исхрана. Правилната и добро испланирана диета ќе ве одведе на вистинскиот пат без никакви проблеми. Кога вежбате во теретана, на вашето тело му требаат повеќе калории за да го зголеми мускулниот раст. Препорачливо е да консумирате помеѓу 250 и 500 калории на ден бидејќи ќе бидат согорени доволно во теретана.
Ова, рече, се надевам дека имате подобар поглед на тоа колку време ќе биде потребно за да се изградат мускули. Само работете напорно, одморете се соодветно, бидете хидрирани, следете добар план за исхрана и ќе бидете на пат кон успехот.