Колку вода е здрава

Време на читање: Околу 5 пенливи минути

Повеќе од половина од човечкото тело е составено од вода. Точната пропорција варира во зависност од полот, возраста, телесната тежина и мускулната или масната маса. Кај возрасните, на пример, процентот е 60% -70%. Значи, водата изгледа незаменлива за нас. Но, колку вода точно треба да пијам секој ден? И што се случува ако не пијам доволно?

Колку вода му треба на човекот?

„Ни требаат најмалку 3 литри вода дневно!
„Пиењето малку ве прави глупав“.
„Ако пиете премногу малку, побрзо добивате брчки.
„Можете да изведувате максимално само ако пиете доволно“.

Што е тоа за изјави како овие? И, колку вода навистина треба да пиете сега за да живеете здраво? И може да пиете премногу?

4 митови за вода за пиење

1.) Многу пиење ја прави кожата убава
Ainаин Пиењето половина литар вода го стимулира протокот на крв во кожата и со тоа го активира нејзиниот метаболизам. Значи, со доволно пиење може да и се спротивстави на уморна, бледа кожа. Сепак, фактот дека може да спречите брчки на кожата со пиење доволно со зголемување на возраста, научно не е издржлив.

2.) Од бојата на урината можете да откриете дали сте пиеле доволно
Нели! Ако урината е темно жолта, ова може да биде првиот знак на дехидратација. Ако пиете премногу малку, урината се појавува во концентрирана форма и и дава кафеава боја на урината.

3.) Оние кои постојано се жедни може да имаат дијабетес
Се разбира, не можете да го кажете тоа точно. Оние кои постојано се жедни, едноставно можат да пијат премалку, да се потат многу или да живеат во зона на топла клима. Но: постојаната жед навистина може да укаже на дијабетес. Во текот на болеста дијабетес (шеќерна болест, можете да прочитате повеќе за ова во нашата статија за засладувачи и шеќер), телото редовно произведува голема количина на уреа. Телото го отстранува шеќерот со урината во многу редовни интервали. Резултат: прекумерно мокрење доведува до постојана жед.
И да одговара на нашиот забавен факт на неделата: Во минатото, лекарите дијагностицираа дијабетес од сладок мирис и вкус на урина.

4. Премногу пиење е нездраво
Правилно Не само што пиете премногу малку е штетно, туку и премногу. 10l се смета за максимална количина на течност што може да се испорача.

Што ако пиете премногу

Ако му дадете на вашето тело прекумерно количество вода (> 10l) на подолг рок, важните хранливи материи и минерали се исфрлаат надвор. Водата се собира во клетките, ги плови и промовира формирање на едем. Ова може да биде особено опасно во мозокот, бидејќи ова - се разбира, во екстремни случаи - не може да се прошири надвор од горниот дел на черепот. Главоболка и слаба концентрација на тој начин може да се појави не само кога пиете премногу малку, туку и кога пиете премногу.

Други симптоми на прекумерно внесување вода може да вклучуваат зголемено потење (обид на телото да се ослободи од водата), замор, отежнато дишење и отежнато дишење.

Добро, за да можам да пијам премногу.

Но - колку вода е здрава сега?

Здраво снабдување со вода за возрасно лице од 25 до 51 година е во просек 2,6 литри на ден. Добивате околу 1,5 литри преку пијалоци и 0,6 литри од вашата храна (на пример, краставиците или доматите се состојат од повеќе од 90% вода). Математичарот меѓу вас сега ќе праша: Што е со преостанатиот половина литар? Па, внесувате помеѓу 400 и 500 ml вода преку процеси на оксидација во организмот. Недостасува половина литар произведувате сами. Во процеси како горење на јаглехидрати, масти или протеини.

Оваа табела го покажува вашиот просечен дневен внес и излез на вода:

Табела: Дневен биланс на течности

Не пиење доволно - што се случува ако нема доволно вода?

Сега знаете дека можете да пиете премногу. Сепак, повеќето луѓе се свесни за ова кога пијат прекумерно. Зголеменото пиење често се поврзува со желбата за слабеење. Стомакот се чувствува полн, нашите механорецептори во wallидот на желудникот реагираат на зголемениот притисок на напнатост и известуваат за нашиот мозок: Полни сме.
Ако пиете премалку, сепак, обично не го забележувате тоа до вечерта, кога веќе е доцна. Бидејќи е важно да се знае: Вашето тело може да апсорбира само 200 ml на 15 мин. Затоа, треба да избегнувате да не пиете со часови, а потоа да испразните цело шише затоа што сте жедни. Едноставно, наскоро ќе треба да одите во тоалет и не сте му направиле голема корист на вашето тело. Подобро да ширите едно шише во текот на денот, отколку сите во едно движење навечер.

Добро, премногу одеднаш не помага, разбрано. Но, премалку е можно?
Како што веројатно веќе претпоставувате, секако можете да пиете премалку. И дури може да оди побрзо отколку што мислите. Бидејќи поголемиот дел од времето не забележуваме веднаш ако не сме пиеле доволно во текот на денот. Во најдобар случај, главоболка ќе ви го покаже патот до чешмата навечер или благ притисок во главата ќе ве потсети: Уште еднаш, не сте испиле повеќе од една чаша вода. Доколку ги има.

Покрај главоболки и чувство на притисок во главата, следниве симптоми можат да бидат резултат на дехидрираност (недоволно пиење вода):

- Вртоглавица, чувство на слабост
- Повраќање, гадење
- Губење на видот, слепи точки (треперење)
- Сува уста и нос
- Жешки блесоци
- Треска
- Хипотензија (низок крвен притисок)
- .

Списокот е долг. Но, како тоа?

Ние, луѓето, повторно и повторно лачиме вода во текот на денот и ноќта. Понекогаш сме свесни за тоа (потење, уринарна течност), понекогаш губење на течност се случува несвесно (на пр. Преку дишење). Ако телото тогаш не добие доволно течност за да ги надополни „продавниците“, симптомите споменати погоре може да се појават во зависност од сериозноста на дехидрираноста. Чест симптом на физички недостаток на вода може да биде сувост на усните и темно жолта урина.

Но, колку вода ми треба сега?

Општо, како што споменавме погоре, на човечкиот организам му требаат околу 2,5 l за да ги одржи сите витални функции. Но, внимавајте! Со физичка активност, стрес, топли температури на околината или болести, потребата за вода може брзо да се зголеми до четири пати. На пример, оние кои интензивно спортуваат еден час лесно можат да изгубат до 3 литри пот (видете погоре). Треба да биде јасно дека правилото за 2,5 литри не е доволно овде.

Други причини за зголемено барање за вода може да бидат:
- сув или ладен амбиентален воздух
- голема потрошувачка на протеини или сол
- Повраќање или дијареја

Во спортот, поради големата загуба на пот, дефинитивно треба да пиете доволно пред тренинг. Само оние кои не дехидрираат за време на обуката можат да се заштитат од лошите перформанси и здравјето. Идеално, 200 ml вода треба да се пие на секои 10-15 мин. Ако тоа не е можно (циклус на пауза, страв дека треба да одите во тоалет), треба барем да пиете неколку голтки редовно.

Помага на водата во слабеењето?

Познато е дека водата има нула калории и е најдобриот гас за жед. Секако можете да го искористите ова до одредена мера. Како што е веќе опишано погоре, во нашиот стомак има рецептори кои известуваат за нашиот мозок веднаш штом сме јаделе доволно. Да се има голема чаша вода околу половина час пред оброкот може да ви помогне да избегнете голем напад на глад. Ако не сте биле во можност да јадете подолго време заради работа или други причини, постои голем ризик да јадете премногу одеднаш. Засега, една чаша млака вода му дава на вашиот стомак безбедно чувство дека нема да умрете од глад и може да ви помогне да избегнете коцкање од коцкање. И Понекогаш желбата е исто така неразбраното чувство на жед, затоа што заборавивме да правиме разлика помеѓу жед и глад во раните фази.

Вода како гас за жед

Со своите нула калории, секогаш треба да имате вода за да ја задоволите жедта. Ако водата е премногу здодевна за вас на долг рок, можете алтернативно да го наполните шишето со незасладени чаеви.
Затоа што ако сте само жедни и, на пример, отворите ладна кола, сте истуриле 12 коцки шеќер и 140 килокалории (со 0,33l Кока Кола) во стомакот со само неколку голтки. Вашето производство на инсулин се огласува со аларм и се крева, го пренесува шеќерот во клетките, нивото на шеќер повторно опаѓа и одеднаш не само што сте повторно жедни (натриумот содржан во кола прави да бидете жедни), туку и глад.

Ако сте fanубител на слатки пијалоци и течности со висок шеќер, имаме вкусен совет за вас кој има вкус барем толку добар и може да ви помогне да изгубите тежина со минималното количество калории:

Исечете големо јаболко на тенки парчиња и извадете го јадрото. Измијте мал грст грозје, преполовете го или четвртина и извадете ги семето и овде. И оваа мала овошна салата не ја ставате во вашиот сад за појадок, туку во вашето шише со вода (тука вкусот на вода е најубав). Протресете добро еднаш и почекајте малку и овошјето ќе и го даде својот сладок вкус на водата. Исто така работи со малини!

Не само што има подобар вкус од Кола, Фанта и Ко, туку е добро и за вас и за вашето тело!

П.с .: Ако не можете без слатки пијалоци, треба да се стремите кон сооднос на мешање од 1: 4 или 1: 6 (со дел од сок до 4 или 6 порции вода).

Совети за секојдневниот живот

Ако работите во канцеларија во текот на денот, можете да земете големо шише со вода од 2 литри за да работите после појадок и да го испиете до крајот на денот. Правило на палецот што служи како водич за дневно внесување на течности: 30ml x телесна тежина во кг плус внес на течности преку внес на храна. Во случај на физичко барање работа (на пример занаетчии, градежни работници итн.), Потребно е исто така да се пие доволно.

[Патем, ако имате чаша или две кафе на работа, не мора да се плашите од дехидрираност. Кафето ја забрзува желбата за мокрење, но разликата во итноста на мокрењето предизвикана од вода е само минимална. Но, бидете внимателни: 400mg кофеин на ден не треба да се надминува (Здружение за исхрана и диети) и никогаш не треба да се консумираат повеќе од 200mg одеднаш. Чаша филтер кафе од 200мл содржи околу 90мг кофеин.]

Пијам доволно!

На прашањето, понекогаш чувствуваме: „Денес пиев доволно“. Но, кога ќе погледнеме назад на денот, забележуваме: Не пиевме ниту скоро 2 литри вода. Во секојдневниот стрес, честопати забораваме да посегнеме по шишето со вода. Со овие 5 совети што треба да се променат сега!

5 совети како да пиете повеќе вода!

Пијте голема чаша кога миете заби наутро и навечер. Во секој случај веќе сте на изворот;)
Постојат добри апликации што ве потсетуваат да пиете (на пр. WaterMinder за Mac OS или Пијте вода за Android)
На работниот ден, прво направете големо тенџере чај и ставете го на масата.
Тимската работа е во: Не е за ништо што се потпираме на тимскиот дух и градењето на тимот во нашиот логор. Затоа што наоѓаме многу полесно во групата!
Предизвиците можат да помогнат едни на други да се мотивираат да пијат. Секој што не го завршил своето шише на крајот од работниот ден им дава на своите колеги пиво (безалкохолно;-)).
Пијте мала чаша вода секој пат кога ќе мора да станете. Дали треба да копирате нешто? Дали разговарате за нешто со вашиот колега? Дали треба да одите во тоалет? Секојпат кога ќе станете од работната маса, шишето со вода се отвора.

Имате и други совети за одржување на рамнотежата на течностите?
Како се натерате редовно и доволно да пиете?

Со нетрпение ги очекуваме вашите одговори во коментарите!:-)

1) Спорт и исхрана, Рашка, Руф, Тиеме Верлаг

2) Референтни вредности за внесот на хранливи материи, DGE, Умшау

3) Клинички упатства за интерна медицина, Браун, Дорман, Елсевиер