Колку вода треба да пиете всушност Два литра на ден, помеѓу митот и реалноста

Колку вода треба да пиете всушност? Секој од нас слушнал дека се препорачува да се пие 2 литри вода на ден. Колку е ова точно?

Колку вода треба да пиете всушност? Мислењата на специјалистите се поделени. Водата е еден од виталните елементи во нашиот живот, покрај воздухот и храната. Според извештајот на Националниот институт за здравство, околу 60% од возрасното човечко тело е составено од вода.

Покрај фактот дека не би издржале повеќе од 3-5 дена без хидрирање, водата ни помага да ја регулираме внатрешната температура, да пренесуваме хранливи материи во организмот, да ги елиминираме токсините, да формираме плунка, да ги подмачкуваме зглобовите, па дури и да ги штитиме виталните органи.

Скоро сите слушнале, во еден момент, дека се препорачува да се пијат 8 чаши вода на ден (околу 2 литри). И покрај фактот дека ова правило е широко распространето, не постојат научни докази што го поддржуваат. Покрај тоа, некои експерти веруваат дека водата за пиење од чаша не е единствениот начин на кој луѓето хидрираат, изоставувајќи два главни извори на дневна потрошувачка на вода.

Еден таков извор е храната. Сè што јадете содржи малку вода. Сурово овошје и зеленчук, како краставици, дињи и јагоди, имаат содржина на вода до 90%.

Врвно овошје и зеленчук со најголема содржина на вода

Лубеница - и црвената и жолтата содржат околу 92% вода. Секојдневно консумирана, лубеницата има способност да ги чисти бубрезите и, поради својата содржина на ликопен, моќен природен антиоксиданс, спречува рак. Лубеницата има висока концентрација на витамин А, витамин Ц и витамин К, но и фолна киселина и влакна.
Краставицата содржи 97% вода и, како лубеницата, има способност да раствора камења во бубрезите и пониска урична киселина. Исто така, промовира елиминација на токсините, го стабилизира крвниот притисок и содржи витамини и минерали: витамини А, Б и Ц, заедно со магнезиум, калиум, силициум, калциум и железо.
Целерот содржи 95,4% вода и има витамин А, витамин Ц и витамин К. Целерот ги неутрализира киселините во желудникот и често се препорачува како природен лек против металоиди и гастричен рефлукс.
Јагодите содржат 91% вода. Јагодите се одличен извор на витамин Ц, витамин познат по своите својства за зајакнување на имунитетот, додека е ефикасен антиоксиданс.

Пијалоците се втор важен извор на хидратација. Наспроти друг популарен мит, безалкохолни пијалоци, како што се кафе, чај, млеко, сок и сода, содржат претежно вода. Иако постојат многу мислења дека шеќерот и кофеинот апсорбираат вода од телото и предизвикуваат дехидрација, некои безалкохолни пијалоци имаат навлажнувачки ефект.

Кои безалкохолни пијалоци имаат корисни ефекти

Висококвалитетен чај подготвен со обична, природна, квалитетна вода со тоа што ќе го внесете во вода 2-3 минути на 60-70 степени Целзиусови.
Филтрирајте кафе или еспресо. Умерената потрошувачка на кафе може да ни помогне позитивно да влијаеме на нашата физичка и ментална благосостојба. Конзумирањето кафе е исто така поврзано со помал ризик од дијабетес, заболување на црниот дроб, деменција и некои видови на рак.
Домашните сокови, во мешалка, од овошје и зеленчук, во комбинација со обична вода, длабоко детоксифицираат и регенерираат и го подобруваат метаболизмот.
Млекото го зајакнува коскениот систем, го намалува ризикот од хипертензија, остеопороза или рак на дебелото црево. Потрошувачката на млеко помага за оптимално хидрирање на организмот, особено по интензивен физички напор.

Значи, со оглед на храната, водата и пијалоците што ги конзумираме на ден, колку вода треба да пиеме?

Националната академија на науките на САД сугерира дека жените трошат вкупно околу 2,7 литри вода на ден, додека мажите трошат околу 3,7 литри вода на ден. Но, ова се само општи упатства и не се поддржани од цврсти научни студии.

Вистината е дека не постои магична формула за правилна хидратација - потребите на секоја личност варираат во зависност од возраста, тежината, нивото на физичка активност, општата здравствена состојба, па дури и климата во која живее. Колку повеќе вода изгубите преку потење, толку повеќе храна и пијалок ќе мора да консумирате. Така, лицето кое работи интензивно физичко работење во топла, тропска клима, треба да пие повеќе вода отколку лице кое има иста тежина и висина, но кое го поминало денот во климатизирана канцеларија.

Колку вода треба да пиете всушност? Слушајте го вашето тело!

„Огромното мнозинство здрави луѓе соодветно ги исполнуваат нивните дневни потреби за хидратација, дозволувајќи им жедта да биде нивен водич“, забележуваат истражувачите од Националната академија на науките на Соединетите држави. Со други зборови, природно чувствувате дали ни се намалува нивото на хидратација и кога треба да пиете вода.