Колку всушност треба да бидат големи делови?
Честопати не успеваме да изгубиме тежина или да ја одржиме својата тежина на долг рок, бидејќи веќе немаме чувство за тоа колку е навистина добро за нас. Ние појаснуваме!
Парче пица таму, чинија шпагети и можеби малку ориз? Многу јаглени хидрати во еден момент, но каде се зеленчукот и овошјето? Сè е во мешавина кога станува збор за урамнотежена исхрана.
Експертите за исхрана го советуваат следново: Треба да пиеме најмногу течности, околу 1,5-3 литри на ден, претежно вода и незасладени пијалоци и чаеви. Исто така, треба да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден, една порција е приближно еквивалентна на стегната тупаница. Исто така, треба да консумирате растителни влакна во форма на цели зрна, компири или ориз секој ден. Конечно, млечните производи, растителните масла, рибите и месните производи и слатките се исто така на менито во мали количини.
Но, колку од она што е всушност добро?
Еве краток преглед на најчестата храна, вклучително и упатства за порција, за да ја одржите вашата тежина или можеби да изгубите неколку вишок килограми пред следниот одмор. Треба да јадете премногу за некои храна богата со протеини - дури и ако сте на диета. Со јаглехидратите, сепак, умереноста е редот на денот.
Слајдшоу: Делови: Колку од што?
Како жена што сака да ја задржи својата тежина: 111 g на порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 36 g на порција. Како човек кој сака да ја задржи својата тежина: 140 гр. Како човек кој сака да изгуби тежина: 81 g на порција.
Како жена што сака да ја задржи својата тежина: 420 g на порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 150 g на порција. Како човек кој сака да ја одржи својата тежина: 560 g на порција. Како човек кој сака да изгуби тежина: 200 g на порција.
Како жена што сака да ја задржи својата тежина: 126 g на порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 133 g на порција. Како човек кој сака да ја задржи својата тежина: 161 g на порција. Како човек кој сака да изгуби тежина: 182 g на порција.
Како жена што сака да ја задржи својата тежина: 23 g на порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 19 g на порција. Како човек кој сака да изгуби тежина: 28 g на порција.
Како жена која сака да ја задржи својата тежина: 109 g на порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 115 g на порција. Како човек кој сака да ја задржи својата тежина: 140 гр. Како човек кој сака да изгуби тежина: 155 g на порција.
Како жена што сака да ја задржи својата тежина: 67 g на порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 53 g на порција. Како човек кој сака да ја задржи својата тежина: 81 g на порција. Како човек кој сака да изгуби тежина: 74 g на порција.
Како жена што сака да ја задржи својата тежина: 76 g на порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 80 g на порција. Како човек кој сака да ја задржи својата тежина: 97 g на порција. Како човек кој сака да изгуби тежина: 107 g на порција.
Како жена која сака да ја задржи својата тежина: 19 ml по порција. Како жена што сака да изгуби тежина: 15 ml по порција. Како човек кој сака да ја одржи својата тежина: 18 ml по порција. Како човек кој сака да изгуби тежина: 15 ml по порција.