Компири; т
Диета за намалување за 5 дена, со приближно 1200 kcal/ден, поделена на 5 оброци
Идеално за слабеење - диета со компири
Компирите во никој случај не дебелеат. Напротив: тие содржат само 70 kcal на 100 g, што е малку повеќе од јогурт. Од друга страна, тие добро ве исполнуваат, богати се со витамини и минерали, содржат вредни протеини, влакна што се толку важни за варењето - но немаат маснотии. Компирот се подготвува брз и практичен и нуди многу разновидност. Диетата со компири е идеална за секој што сака да фрли неколку килограми без да го жртвува вкусот и уживањето.
5 оброци да се јаде целосна
Постојат 5 оброци дневно: појадок, ручек, вечера и две закуски. Се разбира, можете да ги замените индивидуалните оброци едни за други. Не прескокнувајте закуски помеѓу оброците. Постојат три причини за ова: 1. Ова е најдобриот начин да се премостат периоди на желби. 2. Малите закуски го одржуваат шеќерот во крвта постојан и со тоа избегнуваат ниски перформанси. 3. Дозволете ни повторно да се навикнеме на помали оброци преку закуски.
Пијте многу - но вистинската работа!
Важно е да пиете многу во текот на целата диета. Најдобро е да пиете нешто со секој оброк, најмалку 2 литри во текот на денот. Дефинитивно треба да избегнувате пијалоци засладени со шеќер додека сте на диета. Запомнете: 1 литар лимонада или кола содржи до 480 kcal. Тоа е колку ручекот и ужинка заедно! Исто така, оставете ги пивото и виното. Запомнете: Ако еден пијач пијалак помине без вообичаени 2 шишиња пиво на ден за еден месец, тој заштедува околу 13 000 kcal. Ова одговара на околу 2 кг од сопственото масно ткиво на организмот. Пијалоци без калории, како што се билни и овошни чаеви и минерална вода се најдобри кога сте на диета.
Исцедете и детоксирајте компири
Компирите се одлични за ефикасно исцедување на организмот. Бидејќи содржат многу калиум. Калиумот ги поддржува бубрезите и промовира детоксикација и дренажа. Во исто време, „големиот клубен“ содржи многу малку натриум. Овој минерал, кој исто така е содржан во сол сол, е исто така антагонист на калиум. Натриумот врзува многу вода во организмот. Затоа, треба да користите што е можно помалку сол (= NaCl) за подготовка на оброци - особено компири, бидејќи трпезата сол се состои од натриум и хлорид. Наместо тоа, користете многу билки и зачини за зачини.
Ја поддржувате диетата со спорт и вежбање. Тогаш на телото му се потребни дополнителни енергии - губите тежина побрзо и потрајно. Идеални се спортови на лесна издржливост, како што се возење велосипед, пливање, џогирање, одење или само одење на прошетка. Гимнастиката е исто така добра. Доволно е половина час вежбање на ден. Најдобро е да започнете да го правите ова пред појадок. Тогаш телото треба да ги добие потребните енергии од масните наслаги.
Добро за фигурата
Со 70 kcal на 100 g, малку маснотии, висококвалитетен протеин и многу јаглени хидрати, компирот е прекрасно прилагоден за здрава исхрана. Компирот, исто така, содржи многу вредни витамини и минерали, особено витамин Ц, калциум и железо. Не треба да заборавиме на влакната, кои се толку важни за нашето варење, што не е лошо со 1,7 g на 100 g компири.
Толку се здрави компирите
Содржи варен компир (фигури на 100 гр)
Енергија 70 kcal (292 kJ)
Јајце-бело 2,0 гр
Маснотии 0,1 гр
Јаглехидрати 14,8 гр
Диететски влакна 1,7 гр
Холестерол 0 мг
Натриум 3 мг
Калиум 443 мг
Калциум 10 мг
Магнезиум 21 мг
Фосфор 50 мг
Ironелезо 0,8 мг
Манган 147 µg
Цинк 344 µg
Витамин А 2 µg
Витамин Б1 0,10 мг
Витамин Б2 0,05 мг
Витамин Б6 0,2 мг
Витамин Ц 14 мг
Биотин 400 ng
Фолна киселина 22 µg
Ниацин 1,0 мг
Пантотенска киселина 400 μg
Наскоро
„Слатко искушение да се однесе дома“ од главниот готвач Франк Шрајбер. Еве ја серијата рецепти на прв поглед
НАШИОТ НАЈДОБРИ .
Најдобри рецепти за празници од препорачани домаќини и готвачи на Topfgucker-TV