Комплет за слабеење - ви дозволуваме да копирате! CSID Што се случува докторе
Дали се сеќавате на деновите кога бевте во средно училиште? Запомнете го првиот испит што се обидовте да го копирате?
Веројатно сте подготвиле материјал за важните точки на лекцијата. Само неколку идеи за лесно да се сетите на она што треба да го напишете на испитната хартија.
Па, денес ќе ве запознаам со различен вид датотека.
Во него ќе најдете некои идеи што можете да ги примените во вашиот живот за да водите поздрав начин на живот и да изгубите неколку килограми.
Се надевам дека сте подготвени. Ајде да почнеме!
1. Фокусирајте се на квалитет на храна што ги консумирате пред да започнете да броете калории. Додека не стигнете до 80-90% непреработена храна Во вашата диета, намалувањето на калориите е контраиндицирано.
2. Обидете се да јадете зеленчук на секој оброк.
3. Изберете голем број оброци што се вклопуваат во вашиот дневен распоред. Ако имате време, јадете 5 пати, ако не, само 3 пати. Нема проблем.
4. Внимавајте големина на дел. Во овој момент повеќето луѓе ги компромитираат своите резултати.
5. Ако сте чувствителни на јаглехидрати, обидете се да ги закажете оброците со висока содржина на јаглени хидрати наутро или веднаш по тренингот.
6. Планирајте да изгубите помеѓу 0,5-1 кг неделно. Колку е помал бројот, толку повеќе шанси имате за успех
долгорочно.
7. Не стрес ако се здебелите на почетокот на програмата за слабеење. Задржување на вода Интрацелуларниот може да покаже неколку килограми на вагата, кога всушност ќе изгубите маснотии.
8. Не фокусирајте се на слабеење. Купете подобра скала која го мери односот на мускулната маса и маснотиите.
9. Дозволете си да јадете омилена храна. Само внимавајте на количините (види став 4).
10. Водата треба да претставува 90% од течностите што ги пиете дневно. Откажете се од газирани сокови.
11. Опкружете се со луѓе со исти цели како вас или луѓе кои ве поддржуваат. Блокирајте малициозни коментари или критики.
12. Запомнете го тоа губење на тежината е несакан ефект на здрав начин на живот. Liveивејте и јадете здраво, а остатокот доаѓа природно.
13. Не се споредувај со други луѓе кој изгуби 5 фунти за два дена или 10 фунти за 2 часа 🙂 Ова патување е лично. Обидете се да дадете сè што можете и ништо повеќе.
14. Изберете вежби што сакате да ги правите. Не паѓајте во стапицата да се присилувате да правите вежби што не ви се допаѓаат.
15. Направете мали промени во вашиот живот. Изберете 1-2 здрави навики кои би сакале да ги менувате секоја недела и одете со нив додека не ги исполните.
16. Биди стрплив. Слабеењето не е линеарно. Willе видите напредок и назадувања секоја недела.
17. Не плашете се да не успеете. Сите го правиме тоа од време на време. Користете ги овие грешки за да научите и да продолжите понатаму.
18. Тренирајте со вистински интензитет. Ако немате тешко дишење или не се чувствувате надвор од вашата удобна зона, тогаш веројатно не тренирате доволно напорно.
19. Пронајдете начин да ги отежнете вежбите што ги правите. Зголемена мускулна маса го прави процесот на слабеење 10 пати полесен.
20. Откријте вашата врска со храната. Пронајдете начин да се ослободите од емотивното јадење. Храната ви помага да живеете, тоа не е емотивен завој.
21. Работете на отстранување на преработената храна што создава зависност. 10% од вашата дневна храна треба да бидат обработени, останатите 90% треба да доаѓаат од целосна, природна храна.
22. Навикни се да ги провери етикетите на храната што ги купувате, особено делот за состојки.
23. Заборавете на додатоци. Уште не ти требаат. Тргнете ги парите настрана за да купите здрава храна.
24. Користете сложени вежби во вашата програма за обука. Колку повеќе мускули користите, толку повеќе калории ќе потрошите.
25. Не заборавајте да спиете 7-8 часа ноќе за да се опоравите. стрес е една од причините за зголемување на телесната тежина.
26. Јадете месо, млечни производи, јајца, овошје, зеленчук, ореви и семиња дневно.
27. Вашата тежина ќе стагнира со недели. Најдете олеснување во фактот дека вашето тело постојано се менува, дури и ако не забележите.
28. Не губете се во секојдневниот аспект на слабеење. Да се биде здрав и фит е активност што ќе ја правите до крајот на животот. Обидете се да ја видите големата слика.
29. Последно, но не и најмалку важно, насмевки Можете да изгубите тежина многу лесно. Единственото нешто што ве спречува се вашите мисли. Променете го вашиот начин на размислување и можете да промените што било!