Комплетен 8-неделен план на исхрана и тренингот за слабеење - Виктор
Како да изградите голем бицепс дома
Предизвик за колено 28 дена
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Крајниот план за брзо слабеење
Слабеењето е задача која бара дисциплина, напор, пожртвуваност и трпеливост. Нема кратенка за да се постигнат најдобри резултати. Да се биде интелигентно човечко суштество кое живее во современиот свет и постојано се промовира со диета и фитнес, веќе сте свесни дека не постои план за губење на маснотии што одговара на сите и дека сите драматични изјави за многу лесни начини да се фрлат тие вишок килограми треба да се земат со реално размислување.
На луѓето секогаш ќе им биде потребна дополнителна мотивација за да го започнат своето патување кон подобра и поздрава верзија за себе и нема ништо лошо во тоа. Кога се соочуваме со премногу опции, на сите ни треба структуриран план што ќе ни помогне да се движиме во вистинската насока.
Ако се чувствувате како да не знаете од каде да започнете или можеби дизајнирањето на комплетна програма за губење на маснотии за вас веќе се покажа малку тешко, конечно можете да застанете и да започнете да вложувате напори за да ја постигнете својата цел. цели. Ние нудиме 8-неделна програма за губење на маснотии, која вклучува детална рутина за вежбање, комплетна диета и план за додатоци. Ве охрабруваме да го пробате сега.!
Без оглед колку маснотии во телото сакате да изгубите или како го замислувате вашето идеално тело, оваа програма има за цел да ви даде средства за забрзување на губењето на маснотиите и да започнете да правите вистински промени во изгледаат и чувствуваат.
Не можеме да ви ветиме совршени резултати за вашите соништа за толку краток временски период, но ви гарантираме дека ако внимателно и доследно ги следите упатствата, ќе можете да видите видливи подобрувања во телото и нивото на маснотии во телото за само 8 недели.!
8 недела план за губење на маснотии
Оваа програма е поделена во три категории: дополнителен протокол, диетален протокол и протокол за обука. Подолу ќе најдете детални упатства за секоја од нив. За оптимални резултати, важно е да се следат сите три протоколи истовремено и строго!
Дополнителен протокол
Изборот на соодветни додатоци ќе ви помогне да тренирате повеќе, да ги добиете сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за правилно функционирање и да согорува повеќе маснотии.
Омега 3 капсули 3 x 2g на ден
Мултивитамин 2 капсули со појадок
Капсули со витамин Д3 2 со појадок
Магнезиум цитрат 300-500 мг навечер
Нутри зелени 2 X 2 чаши со маса
1000mg алфа-липоична киселина со оброк после тренинг
Хром 4 капсули со храна после тренинг
Супа од протеини од сурутка 1 Веднаш по тренингот
Л-карнитин 1000-4000мг дневно со јаглени хидрати со брзо варење
Овој план на исхрана е прилагоден за да одговара на барањата за здраво слабеење за повеќето луѓе и со комбиниран план за обука наведен подолу.
Опциите за оброк може да се менуваат во согласност со вашите желби, сè додека бидете сигурни дека алтернативите не ја надминуваат калориската вредност на предложената храна.
Појадок 1: бифтек со 2 мелени јајца и спанаќ
Појадок 2: Омлет со 3 јајца, пилешко и чили и сецкан лук
Појадок 3: Протеински палачинки со 50гр боровинки
Ужина 1: Пилешки гради со хумус и зеленчук
Ужина 2: Сладок компир со бифтек од мисирка
Ужина 3: Протеинска торта со 1 чаша Нутри Зелена
Ручек 1: мешана салата со пилешки гради и маслиново масло
Ручек 2: Бургери од мисирка со аспарагус и авокадо
Ручек 3: Филе од треска со мешан зеленчук и маслинки
Вечера 1: Филети од лосос со киноа и мешан зеленчук
Вечера 2: јагнешко месо со мешан зеленчук и сладок компир
Вечера 3: Морска платика со мешан зеленчук и ориз
Ужина 1: грчки јогурт со ореви и бобинки и 1 чаша протеин од казеин
Ужина 2: Протеински прав
Ужина 3: 85% темно чоколадо со путер од бадем
Протокол за обука
Рутината за обука е поделена во две фази, секоја во траење од четири недели, вклучува добро избалансирана комбинација на тренинг и кардио сесии.
Двете фази имаат иста структура за обука неделно:
Понеделник - Ден 1 тренинг за сила
Вторник - Ден 2 обука за сила
Петок - тренинг на сила 3 ден
Ден 1 обука за сила
Помош на влечење, сетови: 5, повторувања: 10 повторувања, одмор: 10-ти
Клекнување со тегови, сетови: 5, претставници: 10, одмор: 60 секунди
Седење на кабелот, гарнитури: 5, повторувања: 10, одмор: 10-ти
Притиснете, Комплети: 5, Повторувања: 10, Одмор: 60 сек
Влечење на Helcometer, комплети: 5, известувачи: 10, одмор: 10s
Лежечки феморални бицепс флекзии, сетови: 5, повторувања: 10, Одина: 60-ти
Ден 2 обука за сила
Туркани од градите со тегови, Сетови: 5, Повторува: 10, Одина: 10-ти
Сквотови на предните нозе на пречка, Сетови: 5, Повторувања: 10, Одмор: 60-ти
Мавтање со кабел, комплети: 5, повторувања: 10, одмор: 10-ти
Одење со тегови, гарнитури: 5, повторувања: 10, одмор: 60 с
Туркани од рамената со тегови, сетови: 5, повторувања: 10, одмор: 10-ти
Продолжување на ногата, комплети: 5, повторувања: 10, одмор: 60 с
3 ден тренинг со сила
Гира, сетови: 5, повторувања: 10, одмор: 10-ти
Романско зацрвстувањето со тегови, комплети: 5, повторувања: 10, одмор: 60 с
Лево со тегови од едната рака, Сетови: 5, Повторува: 10, Одмор: 10-ти
Флексија на бицепс на фемора, сетови: 5, повторувања: 10, одмор: 60 сек
Туркани со шипката над главата, Сетови: 5, Повторува: 10, Одмор: 10 с
Клекнување со скокови, комплети: 5, повторувања: 10, одмор: 60-ти
20 секунди Спринт на ременот, Сетур: 10, Одмор: 40 с
Кардио 30 минути пешачење по наклон
Ден 1 обука за сила
Наклонет притисок со тегови, сетови: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Клекнување со тегови, комплети: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Мавтање со кабел, Сетови: 5, Повторувања: 16, Одмор: 90 с
Романско исправување со тегови, гарнитури: 5, репортери: 8, одмор: 10-ти
Туркани од градите со тегови, сетови: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Лежечки флексија на бицепс на феморалниот дел, сетови: 5, повторувања: 16, одмор: 90-ти
Притиснете го стапалото со поставени нозе, Комплети: 5, Повторува: 10, Одмор: 10-ти
Ден 2 обука за сила
Помош на влечење, сетови: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Клекнување со шипката напред, Сетови: 5, Повторувања: 8, одмор: 10-ти
Влечење на хдрометар, гарнитури: 5, повторувања: 16, одмор: 90 с
Притиснете ги стапалата надолу на печатот, поставува: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Повлекување лице, сетови: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Продолжување на ногата, комплети: 5, повторувања: 16, одмор: 90 с
Задни трепери со кабелски делтоид, Поставете: 1, Повторува: 8/8/8, Одмор: X
3 ден тренинг со сила
Притисни со тегови хоризонтално од градите: сетови: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Туркани од рамената кон уредот за седење, Сетови: 5, Повторува: 8, Одмор: 10-ти
Кабелски бранови на клупата, сетови: 5, повторувања: 16, одмор: 90-ти
Лифтови за базен со шипка, Комплети: 5, Повторува: 8, Одмор: 1-ти
Одење со тегови, комплети: 5, повторувања: 8, одмор: 10-ти
Наведнувања на колена, гарнитури: 5, повторувања: 16, одмор: 90 с
Обратна криза, сетови: 3, повторувања: 10, одмор: 60 с
30 секунди Спринт бенд, комплети: 10, одмор: 60 с
Кардио одеше 30 минути на наклонет бенд
Комплетна програма за губење на тежината и подобрување на дефиницијата на мускулите за само осум недели. Пробајте го сега и видете ги неверојатните резултати.