Комплетна диета за согорување на маснотии • Здраво Јаси •

Доколку сакате да го одржите мускулниот тонус и да го изгубите само вишокот маснотии, ние ви предлагаме диета при рака што ќе ви помогне да ги добиете посакуваните резултати. Разновидното мени без квантитативни ограничувања ќе ви овозможи да не чувствувате глад и да бидете полни со енергија.

согорување

ДЕН 1Појадок: овошна салата со грозје, сливи, јаболка или сезонско овошје, тост, мед.
Ужинка: обесен јогурт со сезонско овошје.
Ручек: салата со лажичка маслиново масло и оцет, мини-пица.
Вечера: задушена риба со ѓумбир, зелка и варен ориз.

2 ДЕНПојадок: житарици со портокали, грејпфрут или друго сезонско овошје.
Ручек: посно риба со зачини, природен сок од банана.
Ужинка: сезонско овошје.
Вечера: говедско месо со зелка.

3 ДЕНПојадок: 2 тврдо варени јајца, обезмастено сирење, домати, краставици, маслинки, сок од лимон, стап.
Ужинка: јогурт со суво грозје.
Ручек: пилешка салата варена со зеленчук, тестенини со босилек.
Вечера: супа од зеленчук, 'ржан леб.

4 ДЕНПојадок: житарици со суво грозје и обезмастено млеко.
Ручек: 'ржан леб со мисирка на скара и зелена салата, сезонско овошје.
Ужинка: обесен јогурт.
Вечера: варен зеленчук (грашок, моркови, брокула).

5 ДЕНПојадок: сезонско овошје (јаболко, портокал, грејпфрут, киви, грејпфрут, итн.).
Ужинка: интегрални бисквити со посно урда.
Ручек: варен компир со салата од морков и зелен сос.
Вечера: посно риба со салата од бела зелка.

6 ДЕНПојадок: житарици со суво грозје и обезмастено млеко.
Ужинка: мандарина.
Ручек: стек од говедско месо или пилешко на скара со стап, салата од зеленчук со лажичка маслиново масло и оцет.
Вечера: печена тиква, домати, спанаќ.

7 ДЕНПојадок: палачинки (направени од интегрално брашно) со суво грозје и посно урда.
Ручек: тестенини со туна и рендано сирење пармезан.
Ужинка: сезонско овошје.
Вечера: супа од зеленчук со црн леб.

Трикови што треба да ги знаете
Топењето на маснотиите од телото се должи на пропорција од 80% на исхраната. Распоред на примерок за оброци е: појадок (6:30 часот), закуска (9:30 часот), ручек (12:30 часот), ужинка (15:30 часот), вечера (18:00 часот).
Добро е да се јаде што е можно повеќе за време на процесот на губење на маснотиите. Ако изгубите 0,5-1 кг маснотии неделно и консумирате 1400 калории на ден, тоа значи дека сте го одбрале вистинскиот пат.
Балансиран појадок со јаглени хидрати, протеини и малку маснотии го балансира метаболизмот и шеќерот во крвта за остатокот од денот.
Оптималниот дел во дел од храната е 40-50% јаглени хидрати (даваат енергија), 25-30% протеини (зајакнување на мускулното ткиво и помагаат во согорувањето на маснотиите) и 20-30% здрави маснотии (го балансираат нивото на хормоните и создаваат чувство ситост).

ЗАПОМНЕТЕ!
За време на диетата, потребна е редовна физичка активност (20-30 минути на ден), без разлика дали станува збор за брзо одење, качување по скали, вежби за гимнастика, лесно трчање итн.).
Пијте 1,5-2 литри вода на ден.
Не консумирајте алкохол и слатки.
Делови од храна немаат квантитативно ограничување, но трошат колку што е потребно за организмот, сè додека не се чувствувате сити.