Од наизменичен пост до слаб додека спиете Диети под контрола Што навистина ви помага да изгубите тежина
КУРИЕР претставува пет можности за слабеење - и открива дали се добри.
20.09.2009, 09:19 часот | Од Дајана Руберт
Дали веќе сте се погледнале во огледало денес? Ако сте во мир со себе, кликнете на следното. Ако едната или другата ролна сланина сака да попушти, веројатно се прашувате како најдобро да го направите тоа. КУРИЕР има пет идеи за диети под микроскоп:
Диета со малку маснотии: направен е почеток
Диетите со малку маснотии главно ја ограничуваат количината на маснотии во дневната храна. Пропорцијата на маснотии во дневната количина калории се намалува на 30 проценти - што во суштина одговара на препораките на германското друштво за исхрана. Алтернативно: Не јадете повеќе од 70 грама маснотии на ден. Но, излегува дека е исто. Ако сакате точно да се држите до тоа, мора интензивно да се занимавате со вашата храна, да проучувате списоци со состојки и читања.
Дел 2 Понатамошни лекови за слабеење на тестот: Диетите се толку корисни
Рејтинг: Диетата со малку маснотии е добро место за почеток. Вредностите за упатствата се совпаѓаат со оние наведени од германското друштво за исхрана. Но, важно е да се обрне внимание на остатокот од составот на храната. Ако го занемарите тоа, тешко дека ќе имате успех.
Диета со палео: Јадете како во камено време
Јадењето како во камено време - тоа е токму она што луѓето што јадат според принципот Палео се обидуваат. Идејата што стои зад тоа: Она што добро им беше на нашите предци не може да биде лошо денес Диетата со палео се заснова на храната што наводно била достапна во камено време: месо, риба, морски плодови, зеленчук, овошје и ореви. Другата храна, како што се житарки, мешунки, шеќер или млеко и млечни производи, од друга страна, целосно се избегнува.
Рејтинг: „Дневната голема потрошувачка на животинска храна (месо, риба и јајца) треба критички да се гледа од перспектива на здравјето и одржливоста“, забележува германското друштво за исхрана. И: „Целосното одрекување од храна како што се житни производи (снабдувачи на растителни влакна и витамини од групата Б), мешунки (високо квалитетни извори на протеини, влакна, витамини од групата Б) и млечни производи (важни извори на калциум, јод, рибофлавин) може да доведат до недостаток на хранливи материи на долг рок. "
Диета со гликс: добра за дијабетичари
Диетата со гликс се базира на влијанието на гликемискиот индекс. Таа прави разлика помеѓу „добрите“ и „лошите“ јаглехидрати. Добрата и лошата храна се составуваат со употреба на табели во кои се наведени вредностите на ГИ со јасни бои на семафорот (зелена = низок ГИ, жолта = среден ГИ, црвена = висок ГИ). Слично на тоа, семафорот за маснотии исто така обезбедува информации за содржината на маснотии во секоја храна. Идеално, се избира храна што покажува зелена или барем жолта боја во обете категории.
Рејтинг: Студијата не е јасна. Сепак, луѓето со дијабетес имаат поголема веројатност да имаат корист од диета заснована на табелите Гликс. Германското друштво за исхрана позитивно нагласува дека диетата Гликс „диспензира со (додаден) шеќер, безалкохолни пијалоци, пиво, нутриционистички неповолни масти и брза храна и дека фокусот е на недоволно преработена храна“. ДГ ја оценува проценката како критична на зеленчук и овошје и со тоа ограничување на оваа група на храна. На пример, бананите и лубеницата се „црвена“ храна.
Интермитентен пост: јама без дно
Интермитентниот пост е можеби најголемиот моментален возбуда кога станува збор за слабеење. И некако се чини дека сите ја наоѓаат вистинската форма за нив. На пример, ова: 8:16 часот - затоа јадете само храна што содржи калории осум часа на ден. Или вака: Диетата 5: 2 - јадете нормално пет дена во неделата, околу четвртина од вообичаеното внесување на енергија е „дозволено“ на двата дена пост. За тоа е потребна голема дисциплина.
Рејтинг: Германското друштво за исхрана го критикува фактот дека повеќето концепти на наизменично постење не содржат или само многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, само наизменичното постење обично не доведува до промена на исхраната кон нутритивно поволен избор на храна. Нема сигурни резултати од студијата за долгорочни успеси.
Посно на диета за спиење: форма на ниски хидрати
Секој сонува за ова: одење во кревет навечер, будење наутро - удар, тенок! Дури и ветувањето за витка диета при спиење не е баш апсурдно. Принципот се заснова на оптимална комбинација на протеини и јаглехидрати. Едноставно кажано, само јаглехидрати се дозволени наутро, но не и протеини. Вечерта е обратно. На ручек има нормална мешана храна. Со цел да се спречи трошење на мускулите, спортовите за издржливост и тренингот на мускулите се важни да го придружуваат овој концепт на диета. Проблем: Нема можност за индивидуални потреби: А кој сака да прави без млеко во кафето наутро?
Рејтинг: Концептот да се биде тенок во сонот е варијанта на диетата со малку јаглени хидрати. „Од научна гледна точка, нема ништо лошо во појадокот богат со јаглени хидрати и вечера богата со протеини“, објаснува германското друштво за исхрана. Многу крутиот концепт на исхрана бара многу дисциплина и затоа сигурно не е погоден за секого.