Компресивна облека за спорт, тренинг; Конкуренција! Студии; ефект
Кои се вистинските придобивки од користењето компресивни облеки во спортот? Компресивни чорапи, шорцеви и блузи станаа сè пошироко распространети меѓу спортистите и fitnessубителите на фитнесот. Превенцијата на повредите, намалувањето, вклопувањето и изолираните извештаи за подобрување на перформансите и закрепнувањето се сите причини наведени за нивната употреба.
Но, кои научни докази постојат за ефективноста на облеката во однос на брзината на обука? Енди Харисон и Кевин Томпсон ја истражуваат оваа работа.
Употребата на компресивна облека во спортот
Првичните студии за употреба на компресивна облека се фокусираат на пациенти по операцијата и потенцијалната компресија на заштита може да ја обезбеди од венска тромбоза. Овие студии покажаа подобрување на венскиот проток на крв во долните екстремитети.
По ова истражување, утврдено преку студии на клинички пациенти, научниците започнаа да го проучуваат влијанието на облеката за компресија врз атлетските перформанси. На почетокот, тие се концентрираа на спортови кои се базираат на брзина.
[amazon_link asins = ’B06XCQD8TF, B073Q2J5VW, B07D2CVKVB, B06XCVJPLX‘ шаблон = ’ProductCarousel‘ продавница = ’wwwrivaverlag-21 ′ пазар =’ DE ‘link_id =’] -5c86-1547-47
Американски научници со максимален напор го проучувале влијанието на шорцевите за компресија врз генерацијата на сила при вертикален скок. (1) Универзитетски одбојкари завршија 10 максимални вертикални скокови во истегнување со движење наназад (т.е. со свиткано колено). На секои 3 секунди, назначено со звучен сигнал, имаше скок. Додека шорцевите за компресија не влијаеа на максималното отскокнување, резултатите покажаа дека спортистите беа подобро способни да го одржат излезот на силата за време на повторувачки вежби.
Истражувачите сугерираат дека употребата на компресивни шорцеви ја подобрува способноста на спортистите да издржат замор.
Ефектот на компресивната облека во спортот
Ефектот на компресивните шорцеви врз „експлозивните“ спортски активности беше испитан и во студија од 2003 година. Универзитетски спортисти кои специјализираа натпревари во спринт или скокови беа искористени за споредување на компресивни шорцеви што одговара на телото со лабави, кратки спортски панталони.
Во групата со компресивна облека, беа забележани значителни зголемувања на висината за време на скок во истегнување со движење наназад. Покрај тоа, мускулната вибрација значително се намали кога ќе се погоди на земја. Во истата група, немаше промена во времето на спринт од 60 метри, но измерениот просечен агол на колкот беше намален. Иако ова мерење не беше дел од студијата, тоа сугерира дека каденцата е зголемена.
Повеќе перформанси преку компресија?
Постојат многу можни механизми со кои облеката за компресија може да ги подобри перформансите во овие спортски активности засновани на сила. Постојат докази дека подобрената сопственост, перцепцијата на телото за себе, може да има подобрена техника. Забележаното намалување на мускулните вибрации може да промовира подобрување на невротрансмисијата и механиката на клеточно и молекуларно ниво.
Компресивна облека и кислород
Во поново време, научниците го насочија своето внимание кон истражување дали облеката за компресија може позитивно да влијае на физиолошките параметри за време на субмаксималното вежбање. Истражувачите ги испитале ефектите од носењето компресивни хулахопки врз потрошувачката на кислород за време на субмаксималното трчање. (3) Во дводелна студија беа утврдени вредностите на 6 обучени тркачи додека трчаа по лента од 200 м во салата.
Прво, беше оценета потрошувачката на аеробна енергија со тековно темпо од 10, 12, 14 и 16 км/ч. Потоа беше утврдено зголемувањето на потрошувачката на кислород со текот на времето (честопати се нарекува „бавна компонента“ - изразено како разлика во вредностите на VO2 помеѓу 2-та минута и крајот на вежбањето). Ова беше направено со помош на 15-минутно непрекинато трчање, што одговараше на 80% од максималното внесување кислород на испитаниците.
За што навистина е добра облеката за компресија?
Резултатите покажаа значително помала потрошувачка на енергија во споредба со онаа на контролната група (која носеше конвенционални шорцеви), дури и со 12 км на час. Слични курсеви беа забележани со брзина од 10 и 14 км на час. Споредба на еластични хулахопки (26%) со конвенционални шорцеви (36%), исто така, покажа значително намалување на бавната компонента на навлегувањето на кислород.
Додека во моментов нема консензус за точните причини за бавната компонента на навлегување на кислород за време на продолжено вежбање, неколку варијабли се препознаени. Овие вклучуваат достапност на мускулен кислород, кардиореспираторна работа, т.е. работа што влијае на срцето и дишењето и концентрација на лактат во крвта. Сепак, се чини дека најновите откритија укажуваат на моделите на активирање во моторните единици во етиологијата на бавната компонента на навлегувањето на кислород. (3)
Компресивна облека и перформанси на мускулите во спортот
Горенаведената студија имаше за цел да ги процени ефектите од носењето компресивни хулахопки врз некои вообичаени знаци на „мускулна изведба“. Како и со студиите за вежбање засновани на силата, истражувачите заклучија дека поволните ефекти од носењето облека за компресија може да се должат на подобрувањето на обрасците на движење преку подобрена сопственост и мускулна координација. Сепак, оваа студија, исто така, покажа намалување на метаболичките трошоци за трчање со дадено темпо.
Се веруваше дека намалената мускулна вибрација (што се јавува поради повторени влијанија при трчање) ги зголемува перформансите. Авторите исто така тврдат дека носењето компресивни облеки за долната половина на телото може да го намали заморот на мускулите помагајќи им на мускулните влакна во нивната насока на контракција.
Облека за компресија и лактат во крв
Корисните ефекти на облеката за компресија врз работата на пумпање во мускулите, активирана од кардиоваскуларниот систем, ги натераа научниците да претпоставуваат дали зголеменото враќање на венскиот систем може да помогне во распаѓање на лактат во крвта од вежбање мускулатура.
На едно од првите испитувања поврзани со вежби, научниците тестираа 6 машки студенти на универзитет за да ги утврдат ефектите од носењето компресивни чорапи врз нивото на лактат во крвта. -Мерење на напојувањето (3 одделни 3-минутни круга при 110% од максималното внесување на кислород).
Резултатите од двата теста покажаа побрзо намалување на нивото на лактат после вежбање, ако се носеше компресивна облека за време на вежбање. Истражувачите заклучиле дека компресивните чорапи ја зголемуваат количината на лактат складиран во мускулите и со тоа ја намалуваат количината на ослободен во крвта.
Подобрување на генерацијата на сила преку компресија?
Облеката што се користи во горенаведените студии се развива комерцијално за долгорочно носење во спортот и вежбањето. Сепак, вообичаена практика е спортистите на сила да користат тесна облека и лигаменти завиткани околу разни зглобови во телото за да го подобрат создавањето сили. Повремено, употребата на „супер костуми“ во тренингот со тегови се чини дека го подобрува развојот на голема моќност за возови со 1-РМ. Екстремната компресија е сертифицирана за такви „костуми“, бидејќи спортистите со сила можат да го издржат само во нив за кратко време. Нивото на компресија што произлегува од облеката дискутирана во овој напис е многу пониска.
Тим американски научници испитале дали дури и ова пониско ниво на компресија додава значителна надворешна отпорност на работата на мускулите што контрахираат за време на вежбање. (5) Од активните субјекти беше побарано да направат изокинетички движења на продолжување/флексија на коленото (3 сета од 50 со максимален напор) и лично извршувајте максимален број на сквотови (со 70% 1 RM). Главниот наод на оваа студија беше дека удобните нивоа на компресија пронајдени во комерцијална облека немаа негативно влијание врз создавањето на сила или вкупниот работен капацитет на тетивите.
Превенција на повреди преку облека за компресија
Оваа студија сугерира дека употребата на комерцијално достапни шорцеви за компресија не додава значителна количина на отпорност на повторувачки мускулни дејства што ќе додаде дополнителен фактор на замор.
Напротив, други студии сугерираат дека секој мал спротивен вртежен момент може да ги намали повредите со помош на ексцентричното дејство на Ахиловите тетиви, на пример, додека трчате на крајот од периодот на опоравување. (2,6) Понатамошна превенција од повреди може да се постигне со облека за компресија со помош на утврдено намалување на мускулните вибрации при слетување по скок. (2)
Покрај наодите споменати погоре, постојат истражувања кои сугерираат дека облеката за компресија може да ги подобри перформансите на вежбите со намалување на влијанието на топли и/или влажни услови врз терморегулаторниот систем на телото. (7) Се покажа дека изложеноста на топлина е резултат на зголемена температура на јадрото на телото може да предизвика намалување на перформансите. Со цел да се регулира телесната температура при напор, човечкото тело исфрла пот, која испарува на површината на кожата.
Отстранување на пот
Зголемување на температурата на кожата и телото и намалување на способноста за ладење може да се забележи кога облеката го попречува испарувањето на потта на кожата. Се тврди дека облеката за компресија го забрзува испарувањето дозволувајќи им на потта побрзо да помине од кожата до ткаенината.
Откако таму, потта може да се пренесе преку ткаенината и да се шири побрзо и порамномерно на поголема површина, така што испарувањето може да се оптимизира. Ако е така, тогаш спортистите би се чувствувале „поладни“ за време на напор и би сметале дека физичката активност е помалку напорна.
Облека за компресија и закрепнување
Најновото истражување на облеката за компресија се фокусираше првенствено на нивниот потенцијал да биде корисен при закрепнување после вежбање. Неодамнешна студија на Нов Зеланд ја разгледа ефективноста на 4 мерки за стапката и степенот на опоравување од оштетување на мускулите. За мерење се користеше креатин киназа (CK). (8-ми)
На 23 врвни рагбисти, сите мажи, им беше доделена случајно една од 4-те стратегии за обновување по натпреварот пред, веднаш по и 36 и 48 часа по натпреварувачките рагби натпревари:
- Наизменична терапија за капење (1 минута студ проследено со 2 минути топлина, 3 повторувања, под вода до рамото)
- Хулахопки за компресија
- Малку активно загревање
- Пасивно закрепнување
Како што се очекуваше, играчите закрепнаа најбавно после пасивното закрепнување по натпреварот. Оваа стратегија имаше значително побавна стапка на закрепнување во споредба со сите други стратегии. Интересно, во ниту еден момент не постоеше јасна разлика во обновување на CK помеѓу терапијата со контрастна бања, хулахопките за компресија и малото активно загревање.
Компресивни ракави
Во друга студија, група необучени жени носеле ракав за компресија 5 дена откако завршиле 2 сета од 50 арамии на раката користејќи изокинетски динамометар. Секое 4-то пасивно повторување беше извршено со максимално ексцентрично мускулно дејство. (9) Резултатите покажаа дека отокот, согледаната болка во мускулите и секое негативно влијание врз опсегот на движење на лакотниот зглоб се намалени кај оние лица кои користеле компресивен ракав.
Групата со компресивни ракави се опорави и побрзо од вежбата за јачина. Истражувачите, исто така, забележаа намалување на височината на CK во групата на компресија по повреда на мускул. Ова сугерира на подобрено разградување на нуспроизводот предизвикан од наплив на активност.
Истите истражувачи ја повторија горенаведената студија, но со необучени машки волонтери, за да видат дали се забележани истите придобивки од облеката за компресија. (10) Како и во претходната студија, волонтерите завршија 2 сета од 50 пасивни флексии на рацете. После тоа, ракав за компресија беше завиткан околу нејзината рака и се носеше 5 дена. Повторно, групата со третман на компресија имаше помалку оток и согледа болка во мускулите и помалку ограничување на опсегот на движење во лакотниот зглоб.
Исто така, беше откриено дека тие побрзо закрепнаа од вежбање и имаа значително пониски нивоа на циркулаторна КБ по вежбање во споредба со контролната група. Истражувачите наведоа 2 можни причини за ова: 1) ослободувањето на обележувачите на оштетување беше ослабено како резултат на третманот со компресија или 2) компресијата помогна да се "отстранат" од повредената област.
Оваа студија сугерира дека употребата на облека за компресија може да биде одржлива опција за обновување после вежбање; фактот дека овој метод за обновување е лесен за изведување, не бара никаква опрема и може да се изведува и во движење го прави особено привлечен.
Заклучок: Кои се придобивките од компресивната облека во спортот?
Премногу често, модерната спортска облека едноставно се носи како модерен додаток. Сепак, за оние кои се занимаваат со интензивен и/или натпреварувачки спорт, литературата би сугерирала дека облеката за компресија може да помогне во подобрувањето на перформансите, како и во подобрувањето на закрепнувањето. Механизмите што го поттикнуваат подобрувањето на перформансите на облеката за компресија се чини дека се поврзани со значителен број варијабли.
Овие вклучуваат, подобрена сопственост, намалена мускулна вибрација, подобрено распаѓање на лактат и/или психолошки фактори (на пр., На субјектите им се допаѓа начинот на кој се чувствува облеката и сфаќаат дека може да ги подобри перформансите).
Се чини дека постои динамичен континуум кој се движи од високо механичка поддршка нивоа на компресија (т.е. "супер костуми") до пониски нивоа на компресија што ги активираат другите биолошки механизми во движење. Ова сугерира дека може да има суптилна ергономска поврзаност помеѓу облеката и природните биолошки механизми. Во двата случаи, тоа сугерира дека треба да се разгледа употребата на различни видови и степени на компресија во производството на облека и можеби ќе треба да биде специфична за спорт/намена.
Ефектот на компресивната облека во спортот и тренингот
Истражувачите, кои ги проучувале ефектите на облеката за компресија врз „експлозивните“ спортски активности, објавија дека материјалот што се користи за нивната компресивна облека што одговара на телото, може да ги ублажи силите на ударот. Ова може да биде од одредена корист кога се носат овие компресивни облеки во контактни спортови. (2) Идното производство на облека мора да ги одразува специфичните биолошки механизми и барања на спортот за кој е наменет.
Исцрпувачки тренинг и исцрпувачки натпревари поставуваат големи побарувања за физичките и физиолошките резерви на еден спортист. Секој се разликува во однос на нивната способност да се справат со нив и како тие се справуваат со стресовите поврзани со конкуренцијата. Регенерацијата од нормалните метаболни резерви треба да биде приоритет, а вежбите што го промовираат ова закрепнување треба да започнат веднаш по тренингот или натпреварот.
Облека за компресија и регенерација
Употребата на облека за компресија се чини дека е економична и ефективна стратегија за регенерација која нуди практична алтернатива или дополнителен метод за обновување. Но, како и со другите рекреативни мерки, потребно е повеќе истражување пред да се најде оптималното времетраење и комбинацијата со други методи.
Енди Харисон, Бакалаурес и магистерски студии по наука, е физиолог кој работи како менаџер на услуги за спортисти на Англискиот институт за спорт.
Д-р Кевин Томпсон е физиолог кој работи како регионален менаџер во Англискиот институт за спорт.