Кому му треба BCAA и кога треба да го земете DreamteamFitness
Денес е за тоа Додаток на БЦАА. Willе објаснам што се BCAA, за кого се соодветни и кога треба да се земат.
Кои се BCAA?
BCAA доаѓа од англиски јазик и се залага за „Аминокиселини со гранки" Ова на германски значи нешто како „аминокиселини со разгранет ланец“. Ова е 3 есенцијални аминокиселини: Леуцин, изолеуцин и Валин. Есенцијални аминокиселини се оние кои телото ги користи не произведувајте сами може. Значи, овие мора да ги добиете преку вашата храна. На пример, месото и производите од сурутка се богати со BCAA.
BCAA како додаток
Како што веќе споменавме, BCAA се аминокиселини. Бидејќи протеините се состојат од аминокиселини, протеинскиот прав, како што е протеинот од сурутка, веќе содржи одредена BCAA. Во зависност од протеинскиот прав, има повеќе или помалку BCAA во шејкот. Затоа се исто така достапни во изолирана форма како посебен додаток. Патем, при правењето на BCAA постои веганска BCAA, добиени од пченка и не веган, кои се добиваат од животински извори.
Кому му е потребна БЦАА како додаток?
БЦАА се според мене додаток за напредни спортисти. Тие демонстрираа некои позитивни квалитети на кои ќе се вратам за момент. Сепак, овие својства го развиваат својот ефект само ако исхраната и обуката се во право. BCAA се исто така подоцнежни нема задолжителен додаток и оние кои консумираат доволно протеини (мин. 2g на килограм телесна тежина) преку својата диета се добро снабдени со BCAA.
Позитивни својства на BCAA:
- Се промовира синтеза на протеини: BCAA, особено леуцин, започнуваат процеси за производство на протеини во мускулите- Доволно снабдување со BCAA може да поддржи губење на маснотии- BCAA спречува распаѓање на мускулите во случај на дефицит на калории и со тоа ги „штити“ мускулите во диетата- Со доволно БЦАА, мускулната загуба поврзана со возраста може да се намали нешто
За возврат, придобивките поврзани со исхраната се особено очигледни напредни спортисти исто така, кои имаат многу низок процент на телесни масти. Сè додека имате KFA од 15% или повеќе, нема да забележите никаква разлика од дополнителниот внес на BCAA.
Дозирање - колку БЦАА треба да консумирате дневно?
Ако земате BCAA како посебен додаток, се препорачува 10-20g на ден да ти однесам. Бидејќи таблетите содржат многу малку BCAA и треба да земете 10 или повеќе таблети брзо, ја препорачувам формата на прав и да ја пиете како шејк. Значи имате еден особено во диета вкусен пијалок и не мора да проголтате безброј апчиња.
Кога треба да земете BCAA?
Кога Одвојување време Јас би ти пред и/или по обука препорача. За тоа време, вашите мускули работат и затоа се најдобро подготвени да апсорбираат нова BCAA и да ги користат директно.
Моја препорака за додаток
Јас лично го користам тоа BCAA Express од Scitec *. Има вкус Вар кола мој омилен на сите времиња и мој слатка награда после напорен тренинг
Врските со малата * на крајот се таканаречени „Поврзани врски“. Со овие добиваме провизија за секоја набавка. Секако дека нема дополнителни трошоци за вас. Се разбира, производите може да ги купите и на друго место.
Заклучок
BCAA има некои предности, но тие не се потребни ниту за губење на маснотии ниту за градење на мускули како дополнителен додаток! Нема ништо што може да ја замени природната храна и сè додека јадете балансирана и фитнес-ориентирана диета, веќе сте добро снабдени со БЦАА преку вашата диета.
Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.