Концепција на комбинирана програма за релаксација за осум - GRIN
Термин хартија 2015 25 страници
Примерок за читање
Содржина
1. Позадина и цели
1.1 Општи услови на курсот
1.2 Цел и оправдување на избраната методологија
2 Содржина и структура на концептот на курсот
2.1 Планирање на времето и организација/ресурси
2.2 Цели на учење на концептот на курсот
2.3 Структура на програмата над осум единици на курсот
2.4 Информации и листови за вежби за учесниците
2.5 Дидактички и методички принципи
3. Детална презентација на единицата од 2-ри курсеви
3.1 Содржина и цели на учење на единицата од 2-ри курс
3.2 Вовед
3.3. Масовно
3.4 Заклучок и откуп
4. Заклучок и заклучоци
4.1 Предности на концептот на курсот
4.2 Очекувани проблеми во спроведувањето во пракса
4.3 Заклучок
7. Додаток
7.1. Додаток 1: Информативен лист за Таиџи Чигонг и релаксација на дишењето
7.2. Додаток 2: Текст на дишење за дишење „бран“
7.3. Додаток 3: Текст Чигонг
7.4. Додаток 4: Лист за вежбање со избрани вежби од Таиџи Чигонг
1. Позадина и цели
1.1 Општи услови на курсот
Позадината на концептот на курсот за учење структуриран процес на релаксација е додавање на курсот „Bodymed“ за намалување на телесната тежина. Како дел од концептот на курсот под медицински надзор, се случуваат 12 курсеви за обука за промени во исхраната. Покрај курсевите за обука и предавањата, ќе има и нордиски курс за пешачење и сега обуката за релаксација ќе го заокружи концептот. Надоместоците за курсот од 125,00 € делумно ги надоместуваат компаниите за здравствено осигурување. Нема ограничување на возраста, учесниците се на возраст меѓу 24 и 62 години. Целната група се состои од учесници на курсот за слабеење, тоа се луѓе со прекумерна тежина, дијабетичари, лица со висок крвен притисок и лица со нарушувања на метаболизмот на липидите. Бројот на учесници е ограничен на најмногу 12 учесници. Претходно искуство не е потребно бидејќи ова е курс за почетници. Концептот е дизајниран за затворена група.
Концептот на курсот е дизајниран како "мешана програма" од осум единици на курсот и ги комбинира методите за релаксација Таиџи Чигонг и релаксација на дишењето.
1.2 Цел и оправдување на избраната методологија
Целта е да се приближат два начина на релаксација до учесниците за да можат да користат структурирани, свесни техники на релаксација наместо неструктурирана релаксација - како што се гледање телевизија, слушање музика, спорт, играње компјутер.
Холистичкиот пристап на долгорочна промена во исхраната, вежбањето и менталното олеснување има за цел да ја направи програмата „Bodymed“ уште попривлечна и да привлече нови учесници. Концептот „Bodymed“ може да се издвои од другите програми како што се Weight Watchers®.
Концептот за релаксација има за цел да и овозможи на целната група подобро да го перцепираат своето тело. Чигонг е систем на движење кој хармонично ги поврзува телото и умот. Qi се залага за животна енергија што тече во телото во канали, т.н. меридијани. Каде што протокот на Qi е блокиран, лицето станува неподвижно, можеби исто така слабо - и ова исто така ја намалува потрошувачката на калории. Покрај тоа, нарушен проток на Qi може да ве разболи (Мертенс, Оберлек, 2004, стр. 8 ff). Сите вежби Чигонг во основа се погодни за секого. Исклучок се луѓето кои биле болни подолго време, луѓето со проблеми со циркулацијата, болка, астма и бремени жени во последната фаза од бременоста. Чигонг ја промовира подвижноста, ја подобрува концентрацијата и влијае на расположението и емоциите. Чигонг има превентивно и смирувачко дејство врз разни болести како што се ревматизам, висок крвен притисок, срцеви заболувања, дигестивни нарушувања и проблеми со грбот (Питер, 2014, стр. 103f).
Релаксацијата на дишењето, или на почетокот или на крајот од вежбите „Чигонг“, треба да им помогне на учесниците да развијат чувство на смиреност и сила, како и подобра свесност за телото и со тоа да ги надополнат вежбите „Чигонг“, затоа што се препорачува внатрешна подготовка како дел од Чигонг (Питер, 2014 година, стр. 104). Предноста на релаксацијата при дишењето е тоа што учесниците им е лесен за учење и лесен за изведување. Ниту на учесниците не им треба никакво претходно искуство.
Дишењето исто така игра важна улога во Чигонг, така што вежбите за релаксација на дишењето се идеално надополнување. Учесниците треба да пренесат вежби од тренинг за релаксација во нивниот секојдневен живот.
2 Содржина и структура на концептот на курсот
2.1 Планирање на времето и организација/ресурси
Курсот треба да се подели на осум единици на курсот од по 60 минути и да се одвива еднаш неделно. Секоја единица на курсот е поделена на воведна фаза, главен дел и завршен дел. Табелата 1 ја прикажува временската структура на единицата на курсот како пример:
Слика не е вклучена во овој екстракт
Табела 1: Претставување на примерна единица на курсот, мешана програма, 60 мин За организацијата и ресурсите
Со цел да се продлабочи релаксацијата, индивидуалните вежби за дишење се придружени со музика или звуци (на пр., Бранови на звуци). Вежбите Цигонг се исто така делумно придружени со музика со цел да се најде заеднички ритам. Сепак, упатствата на обучувачот секогаш треба да бидат лесни за разбирање.
2.2 Цели на учење на концептот на курсот
Целта на учењето на концептот за релаксација што се состои од Чигонг и релаксација на дишењето е да се промовираат здравјето и вештините за перцепција на учесниците за нивните тела. Само-перцепцијата на телото се промовира и со насочување на здивот (Greten, 2004, стр. 24). Учесниците треба да можат да ги користат техниките за релаксација што ги научиле во стресни ситуации и фази со цел да се релаксираат и да се одморат. Понатаму, како што е веќе опишано во поглавје 1.2, концептот за релаксација треба да има корисен ефект врз намалувањето на телесната тежина во контекстот на курсот „Bodymed“ (на пр. Против желби за време на стрес) и да спречи цивилизациски болести. Учесниците треба да ги запознаат 18-те вежби/фигури на Таиџи Чигонг.
2.3 Структура на програмата над осум единици на курсот
Посебни карактеристики на првиот час: содржина и цел на учење Првиот час се користи како вовед. На првата лекција има круг на воведи за промовирање атмосфера на доверба. Обучувачот и учесниците се запознаваат едни со други. Обучувачот прашува за мотивацијата, претходното искуство со процедурите за релаксација и очекувањата на учесниците.
Ова е проследено со информации за методот и потеклото на постапката, што не е премногу долго. Покрај тоа, некои кратки информации за основниот принцип на постапката (на пример, основно држење на телото, дишење во Чигонг, позиција на ногата, позиција на лактите, усогласување на концентрацијата). Покрај тоа, се разјаснуваат организациските прашања, како што се облеката, домашната пракса и почетокот и крајот на курсот заедно. Покрај тоа, структурата на програмата на курсот е објаснета. Исто така, се дискутира за тешкотиите на учесниците, на пример, кога вежба или стоење премногу долго станува премногу силно, гласни звуци на дебелото црево, заспивање или внатрешна возбуда. Потоа, кратка вежба за релаксација при дишењето, а потоа основната позиција, како и две основни вежби од Чигонг, ќе бидат демонстрирани од инструкторот и ќе бидат извршени заедно. На крајот, има размена и повратна информација со учесниците, но ова е доброволно и во релаксирана атмосфера. Можеби на учесниците може да им се даде „домашна задача“ (Питер, 2014 година, стр. 70 г.).
Целта на учењето на првиот час е да се запознаат процедурите за релаксација и да се запознаат со вежбите и да се запознаат едни со други. Како дел од „домашните задачи“, учесниците можат, на пример, да размислат за тоа како, каде и кога би можеле да ја користат техниката на релаксација во нивниот секојдневен живот.
Содржина и цели на учење на единицата од 2 - 8 курс
Слика не е вклучена во овој екстракт
Табела 2: Содржина и цели на учење од 2-8 одделение Курс единица, мешана програма
2.4 Информации и листови за вежби за учесниците
На втората лекција, учесниците добиваат информативен лист со информации за позадината на двата методи и областа на примена, како и други корисни основни информации, на пример, за изведување на вежбите (Додаток 1). На крајот од последната единица за курсеви, учесниците добиваат листови со вежби со упатства за избрани вежби од Таиџи Чигонг, за да можат да продолжат да ги повторуваат дома (Додаток 4).
2.5 Дидактички и методички принципи
Ставовите на учесниците кон процесот на релаксација главно зависат од тоа како обучувачот го учи методот и дали е успешен. Инструкторот за курсот треба да ја „живее“ релаксацијата, како и да испушта смиреност и спокојство (на пр. Преку движења, брзина на зборување, глас на висина). На овој начин тој исто така може да ги убеди учесниците во методот на релаксација и неговата харизма има позитивен ефект врз учесниците. Исто така, мора да се почитува следново:
3. Детална презентација на единицата од 2-ри курсеви
3.1 Содржина и цели на учење на единицата од 2-ри курс
Слика не е вклучена во овој екстракт
Табела 3: Содржина и цели на учење на единицата од 2-ри курс
3.2 Вовед
На почетокот на лекцијата, водачот на курсот ги поздравува и поздравува учесниците. Инструкторот потоа ги прашува учесниците како се чувствуваат и што доживеале по првиот курс:
„Како го доживеавте времето по нашата прва единица за курсеви?
Дали сте размислувале кога и каде можете да се опуштите? Кои услови треба да ги создадете за ова? “(Домашна задача на единица 1 курс)
Тогаш водачот ја објаснува целта за учење на оваа единица курс - да развие чувство за вежбите, да ги научи основните вежби, да го регулира здивот - и накратко редоследот на втората единица курс: Вежба за релаксација при дишење додека лежите, четири вежби од Таиџи Чигонг, трагање, потоа Повратна информација или размена.
3.3. Масовно
Главниот дел се состои во изведување на вежби за релаксација, почнувајќи од релаксација при дишење, така што учесниците ќе пристигнат во релаксација и развиваат чувство на смиреност и сила. Вежбата за дишење се изведува во релаксирана лежечка положба. Текстот „Бран“, кој се користи во оваа курсна единица за релаксација на дишењето, е додаден во Додаток 2. Инструкторот зборува смирувачки зборови за да им помогне на учесниците да се вклучат во релаксација. Тој исто така дава упатства како правилно да легнете (рацете се протегаат; покрај телото, удобно држење на телото, не вкрстување на нозете и сл.). Релаксацијата на дишењето е тематски придружена со звуци на меки бранови. Тогаш се случува повлекувањето.
Потоа обучувачот ги воведува вежбите Цигонг. Прво, основното држење на телото е усвоено и објаснето додека стои. Обучувачот потоа прво ја демонстрира секоја вежба, ја објаснува, а потоа и дозволува на групата да вежба. Потоа вежбата се повторува 5-6 пати секој пат. Следува демонстрација на следната вежба, итн. Вкупно, 4 основни вежби се изучуваат и се изведуваат во 2-ри час: