Конечно, откриена тајната за големо слабеење! Исхрана психологија хипноза
Ако ја бараме одличната тајна за слабеење, наидуваме на тони информации и извештаи. Познатите личности ги откриваат своите совети, трикови и тајни стратегии. Калориите паѓаат насекаде.
Претпоставувам дека сте многу возбудени да видите што многу посебен трик за слабеење Youе ве запознаам тука и сега!
И не сакам повеќе да ве мачам, затоа што одговорот е краток и сладок, но за жал вистина: Не постои тајна за слабеење.
Едно жешко олово, големо откритие - има истражување, пребарување и одлучност, но работата се покажа како да е како потрага по светиот грал.
Како што е опишано во претходната статија за блогот, сите сме премногу различни. Дури и да бевме во идентични животни ситуации, споредливоста ќе заврши со нашата индивидуалност најдоцна: Нашите метаболизами работат сосема поинаку и секоја личност реагира различно на одредена храна. Затоа не постои такво нешто како една формула што може да се примени на сите.
А сепак не е спорно дека диетата и дебелината се поврзани. Постои обемна и ажурирана статија од нутриционистите за ова. Во него тие ја сумираат моменталната состојба на истражување. Покрај тоа, тие објаснуваат нутритивни тези кои или не можат да бидат научно поддржани или се целосно без научна основа.
Како може да изгубите тежина во секој случај и без мистериозни рецепти, ќе сумирам за вас тука.
Да изгубите тежина, а потоа да ја одржите тежината од сонот не е толку лесно. Повеќето луѓе се борат со ова. Но, јас исто така би сакал да ти кажам дека севкупно е помалку комплицирано отколку што честопати сме водени да веруваме.
Се разбира, исто така е јасно дека треба да се запазат некои точки. Но, штом го разделиме на најважните, тоа е полесно отколку што мислите. Пред сè, важно е да ги земеме предвид овие фактори на трајна основа и да ги интегрираме разумно во нашиот животен стил.
1) Негативен биланс на енергија
Потребна ви е енергија и треба да остане така, но може да биде малку помалку да изгубите тежина. Ова значи дека треба да јадете помалку калории отколку што всушност користите.
Те молам, не мешај го ова со одрекување и гладување, но повторно ќе дојдам до тоа во еден момент.
Патем: Ова правило е многу старо, но Ел неодамна го препакуваше, го полираше на висок сјај и го крсти „Cico Diet“ J Ново пакување, стара содржина.
2) Променети потреби за калории
Колку помалку тежиме, толку помалку калории ни требаат за да ја одржиме нашата тежина. Ако изгубиме тежина, мора да ги прилагодиме калориските потреби.
Едноставен пример за појаснување:
На 30-годишна жена, висока 170 см и тежина од 80 кг, и требаат околу 2200 kcal за да ја одржи својата тежина. Но, ако оваа жена тежи само 70 кг, нејзината потреба за калории паѓа на приближно 2000 kcal. Затоа, не ги прилагодувајте вашите потреби за калории и јаде колку и порано, неизбежно се здебелува повторно и несаканиот јо-јо ефект ги испраќа своите поздрави.
3) Јадење без откажување
Храната мора да има добар вкус и треба да биде забавна, така што сè што не сакате да правите без или може да продолжи да припаѓа на вашиот план за исхрана.
Замислете дека го забранувате вашето омилено капучино или вкусниот кроасан од вашата омилена пекара со непосреден ефект. Тогаш, она што се случува со нас, особено со децата, е особено добро кога сè повеќе се интересираат за она што не смеат да го прават.
Тогаш и ние сакаме да го пиеме ТОА капучино точно СЕГА или да не видиме ништо друго освен ОВОЈ сочен кроасан што трепка во окото на нашите умови повторно и повторно. Ова не се случува само кога правите без одредена храна. Сè друго што не смееме (повеќе) да стануваме станува сè попривлечно или вредно за нас само преку ова ограничување. Како реткост. И ние го сакаме „забранетото“ повеќе од кога било.
И сега замислете дека грицкате за „забранетото овошје“. Тогаш неизбежно следи грижата на совеста затоа што правите нешто незаконско. И веќе сте заглавени во еден маѓепсан круг: се чувствувате лошо и како утешна утеха повторно посегнувате по храна и се чувствувате уште полошо.
Мој совет: Не гледајте на храната како добра или лоша. Целата храна е во основа иста на почетокот. Понекогаш се чувствувате подобро потоа, а некогаш не толку добро. Тогаш можеби нема да се чувствувате навистина сити или подобро кажано уморни и куцани наместо задоволни, сити и живи. Затоа, откријте сами што е добро за вас, а што не.
4) Преземете одговорност за вашите навики во исхраната
Јас веќе споменав погоре што предизвикува одрекување, затоа е важно вие твое сопствен план за исхрана што содржи сè што ви се допаѓа и што е важно. Калориите во основа не се толку лоши како што мислите. Не ја интересира дали е составена од маснотии, јаглехидрати или протеини. На крајот на денот, вие сами одлучувате количината на калории, што сте ги проголтале, за вашата тежина, а не за тоа од што се направени.
Диетите особено често содржат строги правила на исхрана. Значи, ние следиме правила што ги изготвил некој друг и со тоа ја предаваме нашата одговорност.
Но, одговорноста го имплицира тоа само вие одлучувате, што сакате или не сакате да јадете, а не некои гуруа за диети или други надворешни околности.
Исто така, важно е да не се однесувате премногу строго, па дури и да станете перфекционист. Бидете ваш најдобар пријател за себе, со кого исто така би биле разбирливи и попустливи ако нешто тргне наопаку или не оди според планот (нутриционизам). Она што не работи денес, ќе работи повторно утре или задутре. Ние сме луѓе со нормални чувства - убави, но и тешки - и не роботи.
Ако сакате да ја промените или прилагодите вашата исхрана, тогаш бидете iousубопитни, набудувајте се себеси, вашите реакции и чувства. Што ја предизвикува идејата за лична одговорност кај вас? Олеснување? Или недоверба? Исто така, може да биде навистина страшно на почетокот, токму затоа што е нешто ново.
Се чувствуваме безбедно во добро испробани ситуации. Од друга страна, прво мора да означиме нови области и да ги запознаеме подобро. Сега е време да стекнете основа и полека да научите повторно да верувате на себе и на сопствените одлуки. Пробајте само.
Исто така, истражете кои работи можете лесно да ги направите и кога почнувате да се борите. Диетата не треба да биде борба, туку треба да носи радост и уживање.