Конечно тенки нозе Слабеење на бутот со LeaLight - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

lealight

Наизменично сквотирајте, а потоа исправете се повторно и удрете ја левата нога кон десната рака. Одете повторно длабоко, а потоа поместете ја десната нога на левата рака, итн.

Колку подлабоко сте свиткани, толку поефикасен ќе биде сквотот.

Сквотовите првенствено работат на бутовите и задникот. Ако свесно ги користите рацете, истовремено можете да направите нешто за мускулите на рамото и јадрото. Варијанта: затегнете ги рацете. Кога го спуштате задникот, земете ги рацете пред телото, а потоа силно истегнете ги рацете надолу кога се исправувате.

Постојат безброј варијации на класичниот сквот. Врвно ефективно: Во долната позиција на сквотот, прво направете два чекори странично налево, потоа надесно. Можете исто така да одите напред и назад или да изведувате моќни скокови нагоре и напред од длабоката позиција.