Конечно тенок благодарение на диетата со кето диети StrongMonkey
Оние кои јадат кетогена диета скоро целосно, без јаглехидрати, кои се наоѓаат во високи концентрации во леб, ориз или тестенини, на пример. Ова би требало да го принуди телото да ја добие својата енергија од несаканите loveубовни рачки и да ги расипе.
Која е кетогената диета?
Со кетогена диета, само 5% од изедените калории може да се апсорбираат од хранливите јаглехидрати. Оваа диета се заснова на верувањето дека јаглехидратите се одговорни за дебелината, а не за маснотиите.
Кето диетата е една Диета со ниски хидрати и е слична на диетата Аткинс. Главно се консумираат протеини и масти. По апсорпцијата на јаглехидратите, енергијата веднаш му се става на располагање на организмот и затоа телото нема потреба да обработува ништо од резервите.
Кето диетата не се користи само за намалување на телесната тежина, туку и за терапевтски цели, на пример за борба против тумори. Се верува дека клетките на туморот не можат да користат масни киселини. Како резултат на диета без јаглехидрати, туморот веќе нема подлога за размножување и не може да расте.
Како работи кетогената диета
Кето диетата работи со механизмите на организмот. Ако телото се снабдува со повеќе јаглени хидрати отколку што е потребно за да генерира енергија, тој ја складира оваа вишок енергија како маснотии. Покрај тоа, производството на распаѓачки хормон инсулин го инхибира согорувањето на маснотиите. Метаболизмот на телото се менува со недостаток на јаглени хидрати, така што маснотиите прво се метаболизираат.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање 200 гр јаглени хидрати со дневно внесување калории од 2000 калории. Со кето диета, оваа количина треба да се намали на само 10 g на ден. Внесувањето на протеини и протеини, од друга страна, треба значително да се зголеми, бидејќи целта е да се спречи распаѓање на мускулите. Особено голем број на протеини има во храната како што се јајца и месо.
На почетокот на диетата е можна загуба до 3 кг неделно. Ова е максимумот што може да се постигне под здрави околности.
Совети за успешно придржување кон исхраната
Совет 1: Не јадете ништо
Обавезно јадете за да избегнете прејадување. Јадењето доволно зеленчук е особено погодно за ова. Ова има многу витални супстанции и го исполнува стомакот. Ова го прави многу полесно да се истрае. Во спротивно, тоа може да доведе до сериозни здравствени последици, како што се тешкотии во концентрацијата или распаѓање на циркулаторниот систем. Оваа диета може да работи само со соодветен внес на масти и хранливи материи.
Совет 2: Јадете необработена храна како приоритет
Ова го удвојува позитивниот здравствен ефект. Покрај тоа, нездравата храна и нездравата храна ја зголемуваат желбата за слатки. Гответе навистина вкусна храна за себе. Направете да се чувствувате како да се грижите за себе и да одвоите време за себе.
Совет 3: пијте доволно
Да се пие многу е секогаш важно, но уште поважно е за време на кето диетата да се одржува рамнотежата на електролитите. Стомакот полн со вода има позитивен несакан ефект што сте задоволни побрзо и подобро и затоа не мора да копнеете по храна богата со јаглени хидрати.
Совет 4: Јадете повеќе масти отколку протеини
Ова го поддржува ефектот на слабеење, бидејќи диетата се базира на фактот дека главните калории доаѓаат од маснотии. Сепак, ова не значи дека треба да се избегнуваат протеини. Фитнес-кварк за појадок сè уште не претставува никаков проблем
Совет 5: Редовно вежбајте
Важно е да изгледате поцврсто, не само послабо, по диетата. Покрај тоа, дополнителните согорени калории прават да изгубите тежина побрзо, да ја одржувате вашата издржливост и, во најдобар случај, дури и да градите мускули.
Совет 6: Вистински инсајдерски совет за слабеење
И затоа, одличен совет за мотивација е да пробате пост во интервал. Постот е 16 часа на ден, а јадењето само 8 часа на ден. Ова исто така може да се спротивстави на негативните ефекти. Чувствувате поголема будност и веќе не сте куцам и полесно е да истраете затоа што имате на ум некоја временска цел.
Совет 7: пополнете минерали
Наполнете го вашиот минерален резервоар со резерва од месо или зеленчук. Ова ги спречува симптомите на недостаток. Покрај тоа, топлите пијалоци се многу заситени и траат. Супите обично имаат помалку од 10 kcal на 100 ml и затоа се погодни за секоја диета за намалување на гладот.
Совет 8: Воздржете се од алкохол.
Бидејќи алкохолот е особено богат со калории и многу јаглени хидрати, алкохолот е табу за вас. Алкохолот исто така би спречил распаѓање на маснотиите, бидејќи телото прво мора да го разгради алкохолот за да преживеете.
Совет 9: паметно изберете гарнитури во ресторанот.
Наместо стандардните гарнитури со висок процент на јаглени хидрати, како што се тестенини или помфрит, нарачајте супа од зеленчук, зеленчук на пареа или салата без облекување. На овој начин можете да преживеете посети на ресторани без да ја прекинувате диетата. Во однос на вкусот, добро разгледаниот избор на заменско гарнир не резултира во неповолна положба.
Совет 10: Пазете се од скриените јаглехидрати.
Постојат многу намирници за кои првично не би се сомневале дека содржат јаглехидрати. Затоа внимателно прочитајте ја нутритивната маса пред да консумирате или да купувате. Ова ќе ве спаси разочарување следниот ден на Вага.
Повеќе информации за кетогената диета можете да најдете овде.
Слика на Моерши од Пиксабеј
Пазете се од оштетување на здравјето
Бидејќи на оваа диета треба да се избегнува голем број на храна, може да се појават симптоми на недостаток. Затоа, оваа диета не треба да се следи повеќе од 25 дена истовремено. Симптомите на недостаток се манифестираат со чувство на замор и исцрпеност, премногу ниско ниво на шеќер во крвта (оваа диета не е погодна за дијабетичари), гадење, тешкотии во концентрацијата, па дури и несвестица.
Доколку несаканите ефекти траат подолго од 48 часа, диетата треба да се прекине.
Вкусни кето рецепти
За да можете да се држите до исхраната што е можно подолго, се препорачува готвење алтернативни јадења. Овие имаат вкус скоро како нормалните јадења, но имаат значително помалку јаглехидрати и обично исто така помалку калории. Покрај тоа, тие го избегнуваат чувството на постојано одрекување и со тоа ја зголемуваат можноста за долгорочен успех и упорност. Еве 3 јадења кои не се само вкусни, туку и кетогени.
Лепчиња за кеца за пица
состојки:
500 грама падобран
200 гр сирење (рендано)
6 јајца
2 лажички Леќата за пица
сол
Покривање:
100 гр сос од домати без шеќер
3 лажички крем сирење
Зачини
Филе од пилешки гради
Зеленчук по ваш избор
подготовка:
Загрејте ја рерната на 180 степени.
Измешајте го Скир, ренданото сирење, јајцата, солта и зачинот за пица во сад и измесете ја смесата низ.
Се шири тестото на плех обложен со хартија за печење и се пече во загреана рерна 25 минути.
Сега измешајте сос од домати, крем сирење и зачини во сос и зачинете со сол и црн пипер ако е потребно.
Исечете ги пилешките гради и зеленчукот на мали коцки и извадете го лебот од рерна.Се сече на средина на плехот, се шири сос од домати и се премачкува тенки со состојките. На крај, поставете ја празната страна на врвот на окупираната и исечете ги на средни квадрати.
Добар апетит
Кето леб
Една од намирниците што најмногу ќе ви недостасува на диетата со кето е лебот. Утро ретко поминува без да ги јадете овие тестенини и сега треба да останете без нив. Сепак, благодарение на овој рецепт, ова веќе не е потребно.
состојки:
450 гр кварк (посно)
12 јајца (средна големина)
150 гр ленено семе (смачкано)
7 1/2 лажици пченични трици
3 лажици брашно или брашно од соја
1 1/2 пакувања прашок за пециво
Нотка на сол
6 лажици семки од сончоглед
малку путер за подмачкување на формата
подготовка:
Прво, загрејте го шпоретот на 150 степени циркулирачки воздух и држете го најмалку 20 минути откако ќе достигнете 150 степени пред лебот да влезе во рерна.
Измешајте ги кваркот, јајцата и прашокот за пециво со стапче за мешање и потоа измешајте ги преостанатите состојки (освен семето од сончоглед, од кои само 3 лажици додадете во тестото) и добро промешајте. Потоа намачкајте тава за еден леб, рамномерно распоредете го тестото во тавата и посипете ги преостанатите семки од сончоглед врз тестото.
Сега тестото треба да се пече 90 минути на 150 степени. Оставете да се излади и пробајте.
Ако преферирате посува леб, можете да ја зголемите и количината пченични трици.
Лебот со малку јаглени хидрати најдобро се чува во вреќа во фрижидер и може да се замрзне.
Чоколадни брауни
Ако ви недостасуваат особено слатки работи додека држите диета, овие чоколадни брауни може да ви бидат спас за исхраната. Бидејќи без слатки, животот е само половина подобар.
состојки:
120 гр путер
60 гр чоколадна кувертура, темна
100 гр какао во прав
4 јајца (одделени)
300 гр засладувач (ксилитол)
140 гр брашно од бадем (растворено во масло)
2 лажички сода бикарбона
2 шишиња со вкус на ванила
подготовка:
Прво, загрејте го шпоретот на 170 степени циркулирачки воздух.
Потоа одделете ги јајцата и обработете ги белките во белки.
Скршете ја кувертурата и стопете ја заедно со путерот во топла водена бања. Потоа измешајте какао во прав и смеса од путер - кувертура.
Потоа измешајте ги сите преостанати состојки во смесата. Масата сега се зацврстува релативно брзо затоа што путерот и чоколадото повторно се зацврстуваат кога ќе се оладат. Затоа, белката од јајце сега мора да се преклопи брзо, но внимателно. Наполнете го тестото во сад за печење или слично и печете 20 минути на 170 степени. Оставете да се олади, а потоа уживајте. Брауните имаат содржина на калории од 120 и содржина на јаглени хидрати од 1,9 g на парче и се вкусни како и нормалните пусти.
Добар апетит и забавувајте се по печење и готвење.
Слика на РитаЕ од Пиксабеј
Заклучок
Многу експерти се особено критични за екстремно нискиот внес на витамини и екстремно високи масти и протеини за подолг временски период. Покрај тоа: Оние кои страдаат од слабост на бубрезите или дијабетес треба да ги држат рацете од екстремните количини маснотии и протеини.
Кетогената диета е многу строга, бидејќи - според теоријата на следбениците - дури и еден единствен „ден на гревот“ ја прекинува кетозата и ја уништува ефективноста на диетата. Но, токму оваа рекламирана ефикасност е тешко да се докаже научно. Сигурни изјави за ефективноста се даваат само многу внимателно.
Сумирајќи, ако сакате да изгубите тежина, можете да изгубите тежина и на поздрав и поизбалансиран начин. Секој што сè уште сака да ја испроба кетогената диета (можеби од медицински причини) треба да го стори тоа само под медицински надзор.